Fare questo nei tuoi 30 anni può ridurre il rischio di demenza negli anni '70, studia scoperte

Mantenere uno stile di vita sano nella giovane età adulta è importante per molte ragioni, non ultimo il quale ti sta preparando per vivere la tua vita più felice e più sana.

Bene, 30 anni Hot-Girl-Walkers  E intestino-health-enthusiasts Rallegrati, perché le decisioni sulla salute che prendi quando sei giovane possono ripagare per la salute del cervello negli anni '70 e oltre, la ricerca si trova. 

Il legame tra pressione sanguigna e rischio di demenza

Uno studio pubblicato in Rete jama  guardato  Segni di ipertensione 1 (alta pressione sanguigna) nella prima e metà adulta, nonché il modo in cui quei marcatori hanno influenzato la salute del cervello e il rischio di demenza più avanti nella vita.

I ricercatori hanno studiato oltre 400 adulti dentro e intorno alla Bay Area di San Francisco per molti anni, raccogliendo dati quando i partecipanti avevano circa 30 e 40 anni e poi seguivano una valutazione della salute cerebrale quando avevano circa 75 anni.

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Hanno trovato una correlazione significativa tra ipertensione nei giovani adulti o coloro che alla fine hanno sviluppato ipertensione e una salute cerebrale più scarsa. Notati fattori di salute cerebrale includevano una riduzione del volume del cervello e della materia grigia, nonché l'integrità della sostanza bianca influidata.

Hanno osservato che questi effetti sono particolarmente forti negli uomini, sebbene presenti anche nelle donne.

Mentre l'ipertensione è spesso discussa per quanto riguarda la salute del cuore, questo studio ha dimostrato che i nostri corpi possiedono un immenso grado di interconnessione, il che significa che un sistema può influenzare fortemente un altro.

L'ipertensione non è certamente qualcosa da ignorare, in quanto può portare a malattie cardiache, e ora sembra che potrebbe anche contribuire alla cattiva salute del cervello con l'età.

La pressione sanguigna più alta della media può essere osservata nei giovani adulti, in particolare in associazione con fattori di vita malsani, come livelli elevati di stress, uso di alcol e tabacco, nonché abitudini alimentari malsane e un'attività fisica insufficiente.

Gestire la pressione sanguigna

Evitare l'ipertensione potrebbe sembrare qualcosa che senti in un annuncio farmaceutico per qualcuno ben oltre la giovane età adulta, ma è qualcosa di importante da tenere sotto controllo anche a partire dai 20 e '30.

Ecco alcuni passaggi per garantire che ti stai preparando per la salute ottimale del cuore e del cervello man mano che invecchi:

Scopri la tua linea di base

Esistono molti modi per misurare facilmente la pressione sanguigna e determinare se è necessario avere una conversazione con il medico per affrontare eventuali anomalie. Ad esempio, la pressione sanguigna viene generalmente controllata durante un fisico di routine. In alternativa, puoi controllarlo da solo in molti negozi di droga per una piccola tassa o investire in un monitor a casa (in genere costano meno di $ 50).

Fai scorta di integratori

Gli integratori che riducono lo stress possono essere un punto di svolta, specialmente quando uno o più fattori di stile di vita sono meno che ideali e difficili da cambiare (ciao, boss irrazionali e caotiche dinamiche familiari!).

Gli integratori botanici possono essere un bel strumento per tenersi in giro per quei momenti in cui ti senti in giro e potresti usare una mano riportando il tuo sistema nervoso alla linea di base.

Assicurati di scegliere tra gli integratori che sono stati controllato meticolosamente da esperti, come quelli dei migliori integratori di MBG per lo stress Elenco .

Valuta la tua dieta

Mentre cibi infiammatori 'divertenti' come hamburger, pizza e gelato hanno tutti il ​​loro posto in una dieta equilibrata, non si può negare che mangiare per lo più pasti per i nutrienti fa meraviglia per la salute, la tua pressione sanguigna inclusa.

Se stai cercando di ridurre in modo specifico il rischio di ipertensione, Uno dei tuoi cibi preferiti Potrebbe essere solo in cima alla lista per benefici per il cuore. 

Dare priorità all'esercizio

Questo è piuttosto semplice e semplice. Assicurati di ricevere molti movimenti quotidiani (punti bonus per trovare qualcosa che ami assolutamente come una lezione di danza o lunghe passeggiate!). Se ti piacciono i pilates o curiosi, potrebbe esserlo Un ottimo posto per iniziare Quando si pensa Modi per abbassare la pressione sanguigna .

cosa può significare?

Raffredda il diavolo

Evitare lo stress è più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, ma è particolarmente importante quando si gestiscono la pressione sanguigna alta o aumenta. Se la tua vita o il tuo lavoro rende impossibile evitare lo stress elevato, considera di incorporare respiro , meditazione o a Piccolo lusso quotidiano per gestire i tuoi livelli complessivi.

Il takeaway

Mentre evitare l'ipertensione nella giovane età adulta è stata a lungo raccomandata nel perseguimento della salute del cuore, uno studio ha scoperto che ciò può anche aiutare a ridurre i fattori di rischio per la demenza e il declino cognitivo legato all'età. Fortunatamente, ci sono molte scelte di stile di vita sane che le persone di 20, 30 anni e '40 possono fare oggi per iniziare a impostare il loro cuore e il cervello per il successo negli anni '70.