In che modo la respirazione influisce sui biomarcatori dell'Alzheimer e cosa significa per te

Con oltre 6 milioni Per gli americani che vivono con la malattia di Alzheimer (AD), identificarne le cause e trovare una cura rimane una priorità assoluta per ricercatori e medici.

L’AD è anche una priorità per chiunque stia pensando a come costruire uno stile di vita incentrato sulla longevità e sulla prevenzione delle malattie neurodegenerative.

In uno  studio 1 della University of Southern California, i ricercatori hanno dimostrato come il nostro sistema nervoso possa svolgere un ruolo nello sviluppo dell’AD e cosa potremmo fare per influenzarlo

Un atto di equilibrio

Per mantenerci felici e in salute, i nostri corpi hanno bisogno di mantenere in equilibrio il nostro sistema nervoso simpatico (pensa alla lotta o alla fuga) e parasimpatico (pensa al riposo e al rilassamento).

Ma come probabilmente saprai bene, i fattori di stress della vita moderna, così come il fatto che non possiamo scappare fisicamente da molti dei nostri problemi come potevano fare i nostri antenati, significa che l'equilibrio dei sistemi può andare fuori controllo.

Studi precedenti suggeriscono che alti livelli di alcuni biomarcatori ( Aβ40 plasmatico, Aβ42, tau totale ) nel nostro sangue indicano non solo uno squilibrio nel nostro sistema ma anche una maggiore probabilità di sviluppare malattie come l'Alzheimer.

Questo nuovo studio ha esaminato se tali biomarcatori potessero essere alterati aumentando o diminuendo intenzionalmente variabilità della frequenza cardiaca (HRV) -la quantità di tempo tra i battiti cardiaci. I suoi risultati suggeriscono che la respirazione intenzionale e a ritmo lento (circa 10 secondi) potrebbe aumentare l’HRV e ridurre tali biomarcatori.

Per ricapitolare:

• I nostri corpi hanno bisogno di un equilibrio tra le attivazioni del sistema simpatico e parasimpatico.
• La malattia di Alzheimer (e altre malattie) può essere causata da un disallineamento di queste attivazioni del sistema, che è indicato da livelli elevati di alcuni biomarcatori.
• Questo studio ha trovato prove iniziali del fatto che interventi come la respirazione a ritmo lento potrebbero attivare il sistema nervoso parasimpatico (contrastando il sistema nervoso simpatico) e ridurre i livelli di alcuni biomarcatori sopra menzionati.
• Ciò è particolarmente interessante perché, come rileva lo studio, nemmeno l’esercizio fisico ha dimostrato di ridurre questi biomarcatori specifici.

È importante tenere presente che questo studio, pur essendo il primo nel suo genere, ha rilevato diverse limitazioni e si basava su alcune ipotesi.

Sebbene rappresenti un primo passo promettente verso la comprensione di queste interazioni tra sistemi, gli autori dello studio raccomandano ulteriori ricerche per riaffermare i risultati.

Per fortuna, indipendentemente dal suo potenziale effetto sull’AD, il respiro è rapido, gratuito, in gran parte privo di effetti collaterali e associato a una ricchezza di vantaggi .

Incorpora il respiro nella tua routine

Il respiro può migliorare molti fattori che influenzano il tuo benessere generale, da la tua pelle A il tuo umore ai tuoi livelli di stress. Eccone alcuni routine di respirazione che può aiutare a riportare in equilibrio il tuo sistema nervoso:

• Principiante: sospiro ciclico. Fai due inspirazioni per riempire i polmoni d'aria, quindi espira lentamente attraverso la bocca.
• Intermedio: respirazione a scatola. Fai 4 quattro segmenti di respiro con la stessa cadenza: inspira, trattieni, espira e trattieni .
• Avanzato: iperventilazione ciclica. Fai inspirazioni nasali profonde ed espirazioni a bocca piena (25 cicli) seguite da 25-30 secondi di trattenimento del respiro con i polmoni svuotati.

Sebbene i partecipanti a questo studio facessero respirazione per 20-40 minuti al giorno, molti studi dimostrano che è possibile ottenere vari benefici semplicemente cinque minuti . Ciò significa che potresti avere una nuova sana abitudine che ti tenga occupato mentre aspetti che venga preparato il caffè mattutino, prendi l'autobus per andare al lavoro o ti godi quegli ultimi preziosi minuti della pausa pranzo. 

Altri passaggi per ridurre il rischio di Alzheimer

Se sei interessato ad adottare misure per ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer, non sei solo. La scienza sta facendo piccoli progressi ogni giorno e sta imparando cosa possiamo fare per ottimizzare la nostra salute e prevenire il declino cognitivo, in particolare l’AD. In generale, una dieta sana e molta attività è un buon punto di partenza, ma se stai cercando qualcosa in più:

Evita lo stress

Lo sappiamo, lo sappiamo... è molto più facile a dirsi che a farsi. È quasi altrettanto brutto quanto dirti di calmarti. Ma la gestione dello stress è davvero essenziale per mantenere la salute generale, in particolare la salute del cervello. E se hai già iniziato una pratica di respirazione, introdurre un integratore per ridurre lo stress nella tua routine potrebbe essere un buon passo successivo. Cercane uno che contenga ingredienti calmanti come olio di canapa . Questi 14 scienza

Concentrati sul tuo istinto

I primi studi indicano che microbiomi intestinali malsani o sbilanciati possono contribuire all’insorgenza di malattie come l’AD. C'è anche alcune prove a sostegno dell’uso dei probiotici può aiutare a prevenirlo o curarlo all'esordio. Quello che sappiamo per certo è che prendersi cura del proprio intestino è qualcosa che può solo aiutare a lungo termine.

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Dai priorità alla vitamina D

Gli scienziati lo sono notando un problema serio nei nostri livelli di vitamina D , e raccomandano di considerare lo stile di vita e le strategie di integrazione per riportare in carreggiata i nostri livelli di vitamina D (e la conseguente salute del cervello).

Evita troppo zucchero

Per quanto ci addolori dirlo, consumare troppo zucchero è decisamente malsano. E il fruttosio può essere particolarmente inutile quando si tratta di prevenzione dell'AD.

L'asporto

Le prime prove suggeriscono che la pratica quotidiana della respirazione può influenzare positivamente i biomarcatori associati all'insorgenza della malattia di Alzheimer.

Si tratta di una svolta entusiasmante, ma sono necessari ulteriori studi per confermare ed espandere esattamente cosa ciò significhi. Fino ad allora, implementare una routine di respirazione è un modo sicuro, facile e gratuito per migliorare la tua salute generale.