Il miglior consiglio di un neurologo per prevenire l'Alzheimer? Livelli sani di vitamina D

Secondo una revisione scientifica pubblicata all'inizio di quest'anno, approssimativamente 6,5 milioni di adulti statunitensi 1 gli over 65 vivono con il morbo di Alzheimer. Sfortunatamente, si prevede che tale numero aumenterà fino a 13,8 milioni entro i prossimi 40 anni.

Queste prospettive possono essere decisamente terrificanti, ma ci sono dei passi che puoi intraprendere oggi per sostenere la salute del tuo cervello nei giorni a venire.

Secondo il neurologo Dale Bredesen, MD, autore del New York Times libro più venduto La fine dell'Alzheimer , un fattore sorprendente ha un grave impatto sul rischio di sviluppare l'Alzheimer: il livello di vitamina D.

Livelli di vitamina D e malattia di Alzheimer

La vitamina D è una vitamina essenziale necessaria per numerose funzioni vitali in tutto il corpo, tra cui salute cognitiva E neuroprotezione . E come l'Alzheimer, carenza di vitamina D è sorprendentemente diffuso negli Stati Uniti 29% degli adulti 2 sono carenti di vitamina D e un altro 41% ha una carenza di questo nutriente fondamentale.

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Prove crescenti suggeriscono che la carenza di vitamina D e il declino cognitivo sono intrinsecamente collegati. In un 2019 Neurologia BMC meta-analisi 3 Su 21.784 partecipanti, i ricercatori hanno trovato associazioni significative tra la carenza di vitamina D e sia la demenza che il morbo di Alzheimer.

Il legame tra vitamina D e funzione cognitiva

Infatti, in un episodio di il podcast di MindbodyGreen , Bredesen spiega che livelli pericolosamente bassi di vitamina D [cioè risultati del test sierico 25(OH)D pari o inferiori a 20 ng/ml, il limite clinico per la carenza di vitamina D] sono uno dei principali fattori che contribuiscono al declino cognitivo che vede nella i suoi pazienti.

'È sorprendentemente comune vedere persone che presentano un declino cognitivo e il loro livello di vitamina D è di 19 o 20 [ng/ml]', condivide.

In che modo questi individui sono diventati carenti di vitamina D? Secondo Bredesen, si tratta di una combinazione di abitudini di vita e scelte nutrizionali: 'Vivono in casa, non escono abbastanza, non assumono vitamina D o non assorbono la vitamina D che stanno assumendo. ' 

Anche se uscire all'aria aperta e passare un po' di tempo al sole, in tutta sicurezza, ovviamente, è sempre consigliabile, il sole non è un problema fonte storicamente attendibile di vitamina D. (E per la cronaca, neanche la dieta lo è !)

Quindi, ci rimane l'integrazione. Ma come ha affermato Bredesen, alcune persone assumono integratori di vitamina D e non vedono alcun miglioramento nei loro livelli di D o nella loro funzione cognitiva.

Cosa cercare in un integratore di vitamina D

Ecco le tre maggiori sfide per ottenere abbastanza vitamina D dagli integratori:

• Modulo
• Dose
• Biodisponibilità

Devi assicurarti di assumere la forma superiore di questa vitamina essenziale ( D3 ) in una dose efficace ( 5.000 UI ) che ti aiuterà effettivamente ad aumentare e mantenere livelli davvero ottimali .

Perché è una vitamina liposolubile, prendi la tua vitamina D insieme a un grasso alimentare è assolutamente fondamentale per favorire l'assorbimento e migliorare la biodisponibilità. (Punti bonus se il grasso sano è integrato direttamente nel tuo integratore!)

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L'asporto

Mentre gli scienziati non sono ancora sicuri al 100% di cosa causi l'Alzheimer o la demenza, i neurologi hanno scoperto che mantenere livelli sani di vitamina D può aiutare a prevenire il declino cognitivo.

Un modo semplice per aiutare a mantenere la funzione cognitiva più avanti nella vita? Prendi un efficace integratore di vitamina D3 - il tuo sé futuro ti ringrazierà per aver sostenuto la salute e la longevità del tuo cervello.