I 6 migliori monitor HRV del 2023 per ottimizzare le tue giornate (e notti)

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è una metrica utilizzata per determinare la prontezza e l'adattabilità del nostro corpo sotto stress, misurando la quantità di tempo tra i battiti cardiaci e comprendere questa metrica potrebbe essere proprio la chiave per migliorare le prestazioni fisiche, il sonno migliore, meno stress e una vita più lunga e più resistente. I migliori monitor HRV valutano accuratamente la variabilità della frequenza cardiaca durante il giorno e la notte (indipendentemente da dove ti trovi) per aiutarti a migliorare la tua salute e il tuo benessere generale.

Ognuno avrà un valore di base diverso, ma quando si tratta di ottimizzare le prestazioni del proprio corpo, l'obiettivo generale è aumentare la variabilità della frequenza cardiaca nel tempo. È stata collegata una HRV inferiore diabete, malattie cardiovascolari, infiammazioni, obesità e disturbi psichiatrici , ma aumentare l'HRV aiuta a calmare il corpo, ridurre al minimo lo stress e migliora il sonno, la digestione, la concentrazione e, in definitiva, la tua vitalità. Iscriviti per tutto quanto sopra.

Oggi ci sono tracker per monitorare il tuo cuore Mentre dormi , allenarsi e ovunque nel mezzo. 'Una fascia toracica viene comunemente utilizzata per raccogliere questi dati, ma ora ci sono fitness tracker indossati al polso o al dito in grado di catturare e calcolare la variabilità della frequenza cardiaca', afferma Sanul Corrielus, MD, cardiologo certificato e autore di Guarire lo spartano.

Per aiutarti a comprendere meglio come aspetti come la dieta, l'alimentazione, l'esercizio fisico e il sonno influenzano la variabilità della frequenza cardiaca (e le prestazioni del tuo corpo), abbiamo scovato i migliori monitor HRV oggi sul mercato, così puoi prendere in considerazione la tua salute. nelle tue mani.

Una rapida occhiata ai migliori monitor HRV del 2023:

Una rapida occhiata ai migliori monitor HRV del 2023:

HRV rispetto a HR.

Prima di approfondire, analizziamo ciò che ci dice effettivamente la nostra HRV. Mentre il tuo frequenza cardiaca viene misurato dal numero di battiti cardiaci al minuto, la variabilità della frequenza cardiaca misura (in millisecondi) il tempo tra i battiti cardiaci. La ricerca attuale ce lo dice il monitoraggio dell'HRV può aiutarci a capire in che modo il nostro sistema nervoso influisce sulla salute generale del cuore , soprattutto in relazione a fatica e attività fisica.

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'La variabilità della frequenza cardiaca è una misura dell'equilibrio tra i rami simpatico e parasimpatico del sistema nervoso autonomo', spiega il cardiologo certificato. Michael Twyman, MD 'Una bassa variabilità della frequenza cardiaca è associata ad un aumento dello stress e ad un tono parasimpatico più basso, mentre un'elevata variabilità della frequenza cardiaca è associata ad una diminuzione dello stress e ad un tono parasimpatico più elevato.'

Corrielus aggiunge che la tua HRV può fornire preziose informazioni sulla tua salute e sul tuo benessere generale. 'Se la tua frequenza cardiaca è molto variabile, indica che il tuo corpo è altamente adattabile a dove ti trovi e cosa stai facendo', dice. 'Le persone felici e meno stressate hanno una variabilità della frequenza cardiaca più elevata. Allo stesso modo, coloro che sono stressati e instabili tendono ad avere una frequenza cardiaca più elevata e una bassa variabilità della frequenza cardiaca.'

Se sei abituato a considerare una frequenza cardiaca più elevata come un segno di stress, il concetto di HRV elevata come a Bene la cosa può creare un po' di confusione. Ricorda: un'elevata variabilità significa che sei altamente adattabile o, in altre parole, pronto ad affrontare qualunque cosa la vita ti riservi.

Vantaggi del monitoraggio della tua HRV.

L'HRV può essere uno strumento utile per comprendere la tua preparazione e adattabilità complessive. 'Anche se puoi misurare la frequenza cardiaca utilizzando le dita per misurare il polso, [purtroppo] non sarai in grado di misurare la variabilità della frequenza cardiaca senza un dispositivo in grado di misurare chiaramente l'attività elettrica del tuo cuore', afferma Twyman.

Di seguito sono riportate alcune informazioni chiave che puoi ottenere tenendo sotto controllo la variabilità della frequenza cardiaca:

Prestazioni atletiche e sovrallenamento: L’HRV è stato a lungo raccomandato come strumento per avvisare del sovrallenamento e per ottimizzare le prestazioni negli atleti di tutti i livelli . Alcuni monitor HRV ti inviano anche notifiche quando ti stai spingendo troppo oltre, il che può aiutare a prevenire lesioni e stress.

Malattia: Una tendenza al ribasso dell'HRV può segnalare che non stai dormendo adeguatamente o che il tuo sistema immunitario è indebolito. 'Una diminuzione della variabilità della frequenza cardiaca a volte è un segnale di allarme precoce che stai per ammalarti', conferma Twyman.

Fatica: La ricerca suggerisce che momenti fugaci e stressanti, come prendere decisioni urgenti, parlare in pubblico o sostenere un test, possono farlo diminuire significativamente l’HRV . Il monitoraggio della tua HRV ti dà maggiore consapevolezza durante queste situazioni in modo da poterle cercare adeguatamente strumenti per affrontare questo stress acuto .

'Non ci sono pericoli o svantaggi significativi nel misurare la variabilità della frequenza cardiaca', conferma Twyman. Tuttavia, nota che il tuo HRV è molto personale ed è meglio confrontarlo sempre tuo linea di base rispetto a quella di qualcun altro.

'La variabilità della frequenza cardiaca può essere un ottimo strumento per valutare la propria salute, ma, proprio come qualsiasi altro strumento, deve essere utilizzata con cautela', concorda Corrielus. 'Sebbene non vi sia alcun pericolo nel monitoraggio dell'HRV, l'accuratezza delle informazioni deve essere verificata, a seconda dell'uso del dispositivo (alcuni sono più affidabili di altri) e le informazioni devono essere inserite nel contesto del quadro clinico completo.'

Se hai dubbi sulla salute del tuo cuore o sui dati visualizzati da un tracker indossabile, è sempre meglio consultare il tuo medico.

Come scegliere il miglior monitor HRV.

Schermo: Considera come preferisci leggere i tuoi dati. Alcuni monitor HRV sono dotati di uno schermo, mentre altri raccolgono dati tramite sensori e inviano queste informazioni per visualizzarle su app o vari dispositivi.

Attività e durata: Alcuni tracker sono semplicemente più durevoli di altri. Ad esempio, l'Apple Watch è arrivato a lungo molto bene con la sua durata, ma uno schermo rotto da una collisione o da una caduta alta è ancora un grande peccato. In definitiva, il dispositivo migliore per te dipenderà dall'uso che ne fai. Ad esempio, se speri di monitorare la tua HRV attraverso attività come il nuoto, avrai bisogno di qualcosa di impermeabile.

Dove lo indosserai: È facile dormire con gli anelli, ma potrebbero non essere la soluzione migliore per sollevare pesi. Gli orologi sono ottimi per l'uso diurno, ma potrebbero risultare scomodi con cui dormire. Le cinghie pettorali sono ottime per l'esercizio, ma è improbabile che tu voglia indossarne una tutto il giorno (o per dormire, del resto).

Costo: Considera quanto vuoi spendere per il tuo tracker e se preferisci che si tratti di un acquisto una tantum o se sei disposto a pagare una quota di abbonamento ogni mese. Alcuni dispositivi (come WHOOP) richiedono un pagamento mensile ma non hanno costi iniziali. Altri (come Fitbit Inspire 3) hanno un costo iniziale basso ma richiedono comunque un pagamento mensile per ottenere il massimo dei dati dal tuo dispositivo.

Come abbiamo scelto:

Reputazione del marchio

Ci siamo concentrati su marchi noti per la tecnologia di qualità e i dati affidabili. Sebbene sia sempre meglio tenere un occhio attento alla tua tecnologia indossabile, questi marchi sono ben noti per realizzare prodotti di qualità. Molti sono stati testati da noi personalmente.

Accessibilità

Che tu preferisca un'analisi approfondita dei tuoi dati o un semplice indicatore della salute generale, in questo elenco c'è un tracker per tutti.

Prezzo

Alcuni tracker sono semplici acquisti una tantum, mentre altri richiedono abbonamenti mensili per l'accesso continuo ai dati. Abbiamo selezionato monitor HRV in una gamma di prezzi.

Scopo

Abbiamo selezionato prodotti adatti a ogni stile di vita e preferenza in termini di dove sono indossati e per quali attività puoi indossarli.

Le nostre scelte dei migliori monitor HRV del 2023:

La migliore app HRV: WHOOP

Professionisti:

• Fascia comoda ed elegante disponibile in vari colori
• Informazioni dettagliate su sonno, attività e recupero
• HRV monitorato nelle visualizzazioni Recovery e Health Monitor

Contro:

• Costo mensile per visualizzare eventuali metriche

Tipo indossabile:

Batteria:

Impermeabile:

Dove visualizzare l'HRV:

WHOOP è sulla scena solo dal 2015, ma è cresciuto rapidamente in popolarità sia tra gli atleti professionisti che tra i guerrieri dell'allenamento del fine settimana. Il modello più recente, WHOOP 4.0, è un comodo cinturino in maglia senza volto, con sensori che tracciano i dati durante la giornata e mentre dormi. Tutti i dati sono archiviati nell'app WHOOP, che fornisce un punteggio giornaliero per prestazioni del sonno, recupero e sforzo (o sforzo fisico), in modo da poter personalizzare la tua attività di conseguenza.

La tua HRV viene monitorata attraverso la scheda 'Recupero', insieme a una funzionalità più recente, 'Health Monitor', che identifica la frequenza cardiaca tipica, la frequenza cardiaca a riposo, la variabilità della frequenza cardiaca, la temperatura cutanea e i livelli di ossigeno nel sangue. Il tuo braccialetto invierà anche avvisi quando ti discosti dai livelli standard.

Un resoconto pratico dello scrittore:

'Ho indossato WHOOP 3.0 per circa un anno. Ho apprezzato la piattaforma intuitiva e la quantità di dati da esaminare ogni giorno. Inoltre, sembra bello ed è davvero comodo da indossare. Una cosa che mi ha ostacolato, però, è stato il fattore psicologico dei punteggi Strain e Recovery. Non ho amato i pochi giorni in cui il mio stato mentale ( Sono pronto per allenarmi! ) non corrispondeva a ciò che mi diceva l'app ( in realtà hai bisogno di recuperare ). Inoltre, non amo dormire indossando dispositivi indossabili, che è fondamentale per ottenere dati più accurati e affidabili sul tuo recupero. Detto questo, mi piace il fatto che il 4.0 sia più piccolo del 33% rispetto all'ultimo modello che ho indossato, che era già piuttosto elegante!'

WHOOP è sulla scena solo dal 2015, ma è cresciuto rapidamente in popolarità sia tra gli atleti professionisti che tra i guerrieri dell'allenamento del fine settimana. Il modello più recente, WHOOP 4.0, è un comodo cinturino in maglia senza volto, con sensori che tracciano i dati durante la giornata e mentre dormi. Tutti i dati sono archiviati nell'app WHOOP, che fornisce un punteggio giornaliero per prestazioni del sonno, recupero e sforzo (o sforzo fisico), in modo da poter personalizzare la tua attività di conseguenza.

Ideale per dormire: Oura Ring

Professionisti:

• L'HRV può essere facilmente monitorato attraverso gli approfondimenti sulla prontezza e sul sonno
• Tracker discreto con molteplici opzioni di colore e finitura
• Tiene traccia del sonno, di oltre 30 tipi di attività e del recupero

Contro:

• Abbonamento richiesto per visualizzare i dati ($ 6 al mese)
• Leggero, ma può risultare goffo sulle mani più piccole (soprattutto durante gli allenamenti)

Tipo indossabile:

Batteria:

Impermeabile:

Dove visualizzare l'HRV:

Uno dei nostri di tutti i tempi tracker del sonno preferiti , questo piccolo anello raccoglie un sacco di dati tramite il tuo dito e li invia all'app corrispondente affinché tu possa visualizzarli (con un abbonamento a pagamento). Troverai l'HRV nella sezione 'Prontezza' dell'app Oura, insieme a informazioni come frequenza respiratoria, temperatura corporea e frequenza cardiaca a riposo. L'app ti fornisce un 'Punteggio di recupero' ogni giorno, per misurare quanto sei riposato, così puoi scegliere di affrontare la giornata o di prendertela con calma.

Altre funzionalità includono il monitoraggio automatico dell'attività per oltre 30 tipi di attività, il monitoraggio del ciclo mestruale attraverso la temperatura corporea e una funzione 'Modalità riposo', che ti consente di disattivare il monitoraggio nei giorni in cui sei malato o eccessivamente stressato (sebbene queste informazioni può essere utile saperlo!).

Un resoconto pratico dello scrittore:

'Ho provato l'Oura Ring qualche tempo fa ed è davvero impressionante. I dati, soprattutto dal sonno , è estremamente completo pur essendo facile da usare per l'essere umano medio, come me. Anche se la piattaforma è davvero fantastica, ho smesso di indossarla perché sono un corridore e preferisco un tracker con una faccia. Ho anche le mani più piccole (sono 5'3') e l'anello sembrava goffo: forse mi sarei abituato se mi fossi impegnato a indossarlo di più, però.'

Uno dei nostri di tutti i tempi tracker del sonno preferiti , questo piccolo anello raccoglie un sacco di dati tramite il tuo dito e li invia all'app corrispondente affinché tu possa visualizzarli (con un abbonamento a pagamento). Troverai l'HRV nella sezione 'Prontezza' dell'app Oura, insieme a informazioni come frequenza respiratoria, temperatura corporea e frequenza cardiaca a riposo. L'app ti fornisce un 'Punteggio di recupero' ogni giorno, per misurare quanto sei riposato, così puoi scegliere di affrontare la giornata o di prendertela con calma.

Miglior fascia toracica: Polar H10

Professionisti:

• Opzione conveniente
• Monitoraggio accurato della frequenza cardiaca
• Compatibile con fitness tracker di altre marche

Contro:

• Non è l'ideale da indossare tutto il giorno
• Nessuno schermo (potrebbe essere un vantaggio per alcuni)

Tipo indossabile:

Batteria:

Impermeabile:

Dove visualizzare l'HRV:

Sebbene siano sicuramente più adatti per l'attività rispetto all'uso quotidiano, la ricerca lo suggerisce le fasce toraciche rappresentano il metodo più accurato per monitorare la frequenza cardiaca . Il Polar H10 è uno dei sensori più affidabili, poiché utilizza elettrodi ECG (elettrocardiogramma) (lo stesso metodo utilizzato dai medici per i test ECG negli ospedali) per misurare l'attività elettrica del cuore.

Il cinturino può essere collegato al tuo smartphone, trasmesso all'attrezzatura tramite Bluetooth e sincronizzato con le tue app di fitness preferite. Tutte le metriche sono visualizzabili tramite l'app corrispondente gratuita e tramite lo smartwatch del brand (venduto separatamente). Si accoppia anche con la maggior parte degli altri tracker, indipendentemente dalla marca.

Con una durata della batteria fino a 400 ore, questo cinturino ottiene ottime recensioni da atleti di tutti i livelli per dati affidabili e vestibilità comoda. L'unico potenziale svantaggio è che questo cinturino è destinato a essere indossato durante l'attività rispetto a 24 ore su 24, 7 giorni su 7, quindi probabilmente non vorrai indossarlo per lavorare o dormire.

Sebbene siano sicuramente più adatti per l'attività rispetto all'uso quotidiano, la ricerca lo suggerisce le fasce toraciche rappresentano il metodo più accurato per monitorare la frequenza cardiaca . Il Polar H10 è uno dei sensori più affidabili, poiché utilizza elettrodi ECG (elettrocardiogramma) (lo stesso metodo utilizzato dai medici per i test ECG negli ospedali) per misurare l'attività elettrica del cuore.

Miglior orologio fitness: Garmin Forerunner 255

Professionisti:

• Visualizza il tuo stato HRV sull'orologio con Morning Report
• Ottimo per il monitoraggio delle attività, soprattutto all'aperto con GPS

Contro:

• Il profilo più grande potrebbe non essere adatto al sonno
• I non corridori potrebbero ritenere che alcune funzionalità non siano necessarie

Tipo indossabile:

Batteria:

Impermeabile:

Dove visualizzare l'HRV:

Garmin è uno dei nomi più importanti nel campo del monitoraggio delle attività e il marchio è molto popolare tra gli atleti di tutti i livelli. La sua serie Forerunner è una delle preferite dai fan (soprattutto tra corridori e triatleti) per l'ampia gamma di funzionalità offerte dall'orologio, tra cui il tracciamento GPS di qualità per una vasta gamma di attività, coaching basato sull'intelligenza artificiale e libreria musicale integrata opzionale.

Sebbene sia rivolto ai corridori, non è necessario allenarsi per una gara per sfruttare i vantaggi di questo orologio. Altre funzionalità degne di nota includono: accesso al tuo calendario, notifiche telefoniche e pagamenti contactless. Con il 'Rapporto mattutino' del Forerunner 255, è facile ottenere una visualizzazione della tua HRV notturna e dello stato di recupero sull'orologio stesso (supponendo che tu abbia dormito con esso acceso) o utilizzando l'app gratuita del marchio (per un'immersione più profonda).

È anche disponibile in due diverse dimensioni di custodia e alcune diverse opzioni di colore.

Citazione pratica dello scrittore:

'Indosso e corro con il Forerunner 245, un modello leggermente diverso, e lo adoro davvero. È un ottimo tracker con una durata della batteria solida, un GPS affidabile e un'interfaccia intuitiva. Sfortunatamente, il 245 non ha lo stesso monitoraggio HRV come il 255, quindi non posso parlare di questa caratteristica. È anche un orologio più grande per dormire per le persone più piccole (non dormo nel mio).'

Garmin è uno dei nomi più importanti nel campo del monitoraggio delle attività e il marchio è molto popolare tra gli atleti di tutti i livelli. La sua serie Forerunner è una delle preferite dai fan (soprattutto tra corridori e triatleti) per l'ampia gamma di funzionalità offerte dall'orologio, tra cui il tracciamento GPS di qualità per una vasta gamma di attività, coaching basato sull'intelligenza artificiale e libreria musicale integrata opzionale.

Miglior monitor di attività: Fitbit Inspire 3

Professionisti:

• Meno caro
• Profilo più piccolo con molte funzionalità incluse

Contro:

• Alcune funzionalità richiedono l'abbonamento Premium
• I dati sull'attività potrebbero non essere adatti agli atleti più avanzati

Tipo indossabile:

Batteria:

Impermeabile:

Dove visualizzare l'HRV:

Anche se potrebbe non essere adatto agli atleti avanzati, questo smartwatch più piccolo è un'ottima opzione meno costosa e che non scende a compromessi sulla misurazione dei dati. Ha uno schermo più piccolo ma offre comunque numerose funzionalità, come il rilevamento dell'attività GPS, le notifiche push dal telefono e il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

L'app del marchio fornisce informazioni dettagliate sulle prestazioni del sonno, sulle statistiche dell'allenamento e (ovviamente) sulla variabilità della frequenza cardiaca. Sebbene queste metriche siano gratuite, un abbonamento premium ($ 10 al mese) dimostra un rapporto sul benessere più avanzato, un 'punteggio di preparazione' giornaliero, funzionalità della community, meditazioni sulla consapevolezza e allenamenti programmati.

Anche se potrebbe non essere adatto agli atleti avanzati, questo smartwatch più piccolo è un'ottima opzione meno costosa e che non scende a compromessi sulla misurazione dei dati. Ha uno schermo più piccolo ma offre comunque numerose funzionalità, come il rilevamento dell'attività GPS, le notifiche push dal telefono e il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

Miglior multiuso: Apple Watch Series 8

Professionisti:

• Sensore ECG per informazioni dettagliate in ogni momento
• Orologio personalizzabile con un'ampia varietà di funzioni per il fitness e lo stile di vita

Contro:

• È possibile visualizzare le tendenze HRV solo tramite l'app Salute di Apple
• Durata della batteria più breve
• Compatibile solo con dispositivi iOS

Tipo indossabile:

Batteria:

Impermeabile:

Dove visualizzare l'HRV:

L'ultima iterazione, la Serie 8, è l'orologio più sofisticato di Apple finora. Oltre al monitoraggio del sonno e dell'attività, al GPS, al servizio cellulare opzionale e a innumerevoli altre funzionalità, include un sensore ECG che ti consente di eseguire una lettura dell'elettrocardiogramma del tuo cuore. Sebbene questa sia una funzionalità interessante per ottenere informazioni immediate sulla salute del tuo cuore, dovrai accedere all'app (gratuita) Apple Health se desideri monitorare le tendenze della HRV nel tempo.

Altre caratteristiche straordinarie dell'Apple Watch Series 8 sono il rilevamento delle cadute, il monitoraggio della temperatura e del ciclo mestruale e tantissime opzioni per personalizzare l'aspetto del cinturino e del quadrante.

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Cosa dicono i nostri redattori:

'Uso il mio Apple Watch Series 8 per incoraggiare il movimento e monitorare i miei esercizi. L'orologio rende semplicissimo andare a correre senza il telefono e mi piace ricevere piccoli ping nelle giornate lavorative impegnative che mi ricordano di alzarmi e camminare.' — Emma Loewe, redattore senior della sostenibilità

L'ultima iterazione, la Serie 8, è l'orologio più sofisticato di Apple finora. Oltre al monitoraggio del sonno e dell'attività, al GPS, al servizio cellulare opzionale e a innumerevoli altre funzionalità, include un sensore ECG che ti consente di eseguire una lettura dell'elettrocardiogramma del tuo cuore. Sebbene questa sia una funzionalità interessante per ottenere informazioni immediate sulla salute del tuo cuore, dovrai accedere all'app (gratuita) Apple Health se desideri monitorare le tendenze della HRV nel tempo.

FAQ:

L'asporto.

Un monitor HRV indossabile è un ottimo modo per dare uno sguardo più approfondito alle tendenze di salute del tuo corpo. Ricorda solo che questi parametri ti aiutano gestire lo stress e le prestazioni atletiche, sono estremamente personali: se sei preoccupato per i tuoi dati e per la salute del cuore in generale, contatta il tuo medico. Ottimizzare il tuo benessere è una pratica olistica, quindi non escluderla tecniche naturali per gestire lo stress e migliorare la tua salute mentale, come la meditazione o a radicare il flusso dello yoga .