I 5 migliori rilevatori del sonno + come usarli, dagli specialisti del sonno

Gli esperti di salute concordano: la migliore misura di come dormi è come ti senti quando ti svegli. Ma se desideri dati più granulari sul tuo snooze, i tracker del sonno possono essere utili per alcune persone. Dotati di sensori che misurano variabili come la frequenza cardiaca e il movimento, stimano la quantità di tempo che trascorri dormendo e in vari modi fasi del sonno , dandoti un quadro più completo del tuo riposo e di come cambia nel tempo.

Sebbene non sia precisa al 100%, la tecnologia del sonno sta diventando sempre più avanzata di giorno in giorno e ci sono un sacco di nuovi entusiasmanti prodotti disponibili per i curiosi di dati. Per aiutarti a discernere quali valgono il tuo tempo e il tuo denaro, e quali sono i sonniferi totali, abbiamo consultato due specialisti in medicina del sonno certificati dal consiglio di amministrazione: Michael Breus, Ph.D. , E Nishi Bhopal, MD

Ci hanno aiutato a trovare i migliori tracker sul mercato e ci hanno spiegato come usarli per ottenere il miglior riposo.

Elenco rapido:

Come abbiamo scelto.

Durante la notte, i rilevatori del sonno raccolgono dati su cose come la frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca, il movimento e la temperatura per stimare quando eri sveglio, quando stavi dormendo e cosa è successo nel frattempo. Alcuni lo fanno in modo più accurato di altri, quindi abbiamo setacciato la ricerca per evidenziare i dispositivi che ti daranno una lettura di cui ti puoi fidare.

Niente sconfigge lo scopo di un tracker del sonno come uno goffo che intralcia il tuo sonnellino! Le opzioni sulla nostra lista sono eleganti e leggere per una sensazione quasi impercettibile. Hanno anche una lunga durata della batteria, quindi non devi sempre preoccuparti di caricarli prima di andare a letto.

Oltre a fattori standard come la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, alcuni tracker di nuova generazione hanno metriche bonus come i livelli di ossigeno nel sangue per darti un quadro più completo delle tue abitudini di sonno e veglia. Sebbene non siano del tutto necessari, questi possono essere utili per te a seconda dei tuoi obiettivi di salute personali.

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La maggior parte di noi non saprà come interpretare una tonnellata di dati grezzi sul sonno, quindi stiamo evidenziando i tracker che svolgono il lavoro analitico per te. Riassumono i tuoi risultati in letture del sonno che sono facili da capire e forniscono anche suggerimenti e modifiche utili in base a dove il tuo sonnellino potrebbe aver bisogno di assistenza.

Le scelte di mbg per i migliori rilevatori del sonno del 2022

Migliore in assoluto: Oura Ring Gen3

Professionisti:

• Letture accurate e testate in laboratorio
• Punteggi giornalieri per il sonno, la prontezza e altro ancora
• Accesso a approfondimenti personalizzati e contenuti educativi
• Design elegante e discreto

Contro:

• Costoso e ha canoni mensili per l'accesso alle app
• Il kit di misura dell'anello è uno spreco
• Il design dell'anello non è per tutti

L'Oura Ring Gen3 è all'altezza del suo motto 'Un laboratorio del sonno avvolto attorno al tuo dito' per guadagnare il miglior posto assoluto nella nostra lista.

Iniziamo con il design del tracker: un anello elegante poco più grande di una fede nuziale ma dotato di sensori ultrasensibili per misurare la temperatura corporea, il polso e il movimento durante la notte. Quindi stima quanto tempo trascorri fasi del sonno più profonde come REM per assegnarti un punteggio del sonno su una scala di 100. E lo fa in modo abbastanza accurato. Confrontato con un test polisonnografico (PSG), il gold standard per i test del sonno in un laboratorio, l'ultimo Oura Ring ha avuto livelli di precisione fino al 92,6% nella misurazione delle metriche chiave del sonno. Sia Breus che Bhopal si affidano all'anello discreto per il monitoraggio del sonno. 'Non mi piace indossare un orologio e trovo molto più comodo indossare un anello durante il sonno, ed è anche uno dei dispositivi più accurati per misurare il tempo totale di sonno e l'efficienza del sonno', dice Bhopal a mbg.

Gli anelli Oura sono progettati per essere indossati tutto il giorno, non solo durante il sonno. Tracciano anche la tua temperatura e i tuoi schemi di movimento durante il giorno per valutare le prestazioni del tuo corpo e quanta energia devi dare (che poi ti mostra in un punteggio di prontezza giornaliero). La versione Gen3 utilizza questi dati anche per stimare quando potresti ammalarti e quando le donne possono aspettarsi di avere il ciclo.

È possibile accedere a queste letture in tempo reale sull'app Oura. Lì puoi vedere i tuoi punteggi di sonno e prontezza, come sono cambiati nel tempo e suggerimenti personalizzati su come ottimizzarli in futuro. Oura sta anche costruendo una libreria di contenuti educativi su come interpretare i segnali che il tuo corpo ti sta inviando mentre sei sveglio e addormentato.

Quando ordini il tuo primo anello, Oura ti invierà un kit di misura gratuito che include alcuni anelli tester usa e getta. Una volta trovata la tua taglia, il tuo anello arriverà con una stazione di ricarica (ha ben sette giorni di durata della batteria) e l'accesso all'app Oura. È gratuito per i primi sei mesi; quindi devi pagare $ 5,99 al mese. A $ 299 più questi canoni mensili, Oura è un investimento, ma per un tracker così piccolo e conveniente, offre dati su sonno e salute senza pari.

Miglior smartwatch: Fitbit Versa 4

Professionisti:

• GPS integrato per il monitoraggio dell'esercizio
• Accesso a messaggi e chiamate, funzioni vocali e musica
• Possibilità di personalizzare lo stile della tua band
• Accesso alle meditazioni calme

Contro:

• Costoso e necessario acquistare un abbonamento premium ($ 9,99) per accedere al punteggio del sonno dettagliato
• Il design dell'orologio non è per tutti
• Letture del sonno leggermente meno accurate e dettagliate rispetto a Oura

Se riesci ad abituarti a indossare un orologio a letto, Fitbit Versa 4 è la tua migliore opzione per il monitoraggio del sonno. Misura la maggior parte delle stesse metriche dell'anello Oura: frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, livelli di ossigeno nel sangue, per darti un'idea di quanto tempo hai passato a dormire ogni notte. È stato anche dimostrato di dare letture molto accurate tempo di veglia rispetto al tempo di sonno negli studi di ricerca. 'Se stai cercando dati di precisione, Fitbit e Oura hanno la migliore affidabilità dei dati per addormentarsi, svegliarsi e tempo di sonno totale, secondo la letteratura', dice Breus a mbg.

Se sborsi $ 9,99 in più per un abbonamento Premium, il tuo Fitbit ti fornirà anche una stima di quanto tempo hai trascorso nelle varie fasi del sonno e un rapporto sui livelli di rumore. Inoltre, avrai accesso a Libreria di meditazioni del sonno di Calm per aiutarti a rilassarti. Un'altra caratteristica interessante è che puoi programmare l'orologio in modo che funga da sveglia mattutina, così puoi farlo ridurre al minimo altri dispositivi nella tua camera da letto .

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Ma il vero punto di forza del Versa 4 sono le sue caratteristiche di attività. Un GPS integrato ti seguirà durante i tuoi allenamenti e il monitoraggio della frequenza cardiaca ti fornirà un rapporto sull'intensità del tuo allenamento. Puoi anche riprodurre musica, effettuare chiamate e utilizzare l'assistente vocale Alexa dal tuo orologio resistente all'acqua, rendendolo la scelta migliore per coloro che vogliono allenarsi senza il telefono a portata di mano. Tutto ciò che si muove durante il giorno lo farà migliora il tuo sonno di notte!

Miglior cinturino: Fitbit Inspire 3

Professionisti:

• Conveniente
• Lunga durata della batteria
• Più comodo per dormire rispetto a un orologio più ingombrante

Contro:

• Mancano alcune delle funzionalità di attività del Versa 4 (GPS, assistente vocale)
• È necessario acquistare un abbonamento premium ($ 9,99) per accedere al punteggio del sonno dettagliato

L'Inspire 3 è più elegante del Versa 4 e meno ingombrante con cui dormire. Mancano alcuni dei campanelli e dei fischietti come un GPS integrato e Alexa, ma ti dirà le basi di quanto tempo passi a dormire ogni notte. E con un abbonamento Premium, stimerà per quanto tempo alla luce, profondo e anche il sonno REM. Se stai solo cercando di tenere d'occhio il tuo sonno e sei meno interessato al monitoraggio degli esercizi, questa è un'ottima opzione di punto di ingresso per te. Dispone inoltre di un'impressionante durata della batteria di 10 giorni, quindi non devi preoccuparti di ricaricarlo prima di andare a letto ogni notte.

Migliore app: Eight Sleep Pod 3 Cover

Professionisti:

• Tiene traccia del tuo sonno senza un dispositivo indossabile
• Miglioramento della qualità del sonno nei test di laboratorio
• Allarme integrato e controllo della temperatura
• Consente ai compagni di letto di personalizzare le proprie impostazioni

Contro:

• Costoso
• Installazione coinvolta

Quindi, Eight Sleep è molto più di un'app. La fodera high-tech riscalderà e raffredderà il tuo materasso alla tua temperatura ottimale per tutta la notte e si adatterà automaticamente in base alle tue esigenze. Ti sveglierà anche al mattino con una leggera vibrazione e viene fornito con controlli su due lati in modo che chi ha compagni di letto possa personalizzare le proprie impostazioni. Ma è in questo elenco per le sue capacità di monitoraggio del sonno: durante la notte, raccoglie dati sulla frequenza cardiaca, HRV e frequenza respiratoria e fornisce un punteggio di fitness del sonno su una scala da 0 a 100 sul tuo telefono ogni mattina. L'app di accompagnamento monitora anche i tuoi punteggi del sonno nel tempo e ti invia suggerimenti su come migliorare il tuo punteggio.

Secondo collaudi interni dell'azienda , le persone segnalano una qualità del sonno migliore del 32% (in base ai punteggi energetici diurni, alle interruzioni del sonno e all'inizio del sonno) quando dormono su un materasso Pod. Tuttavia, alla società mancano i test di accuratezza delle metriche del sonno di Fitbit e Oura.

Certo, ci sono modi più economici per monitorare il tuo sonno, ma se la prospettiva di personalizzare la temperatura e separare le tue impostazioni del sonno dal tuo partner ti fa appello e hai i soldi, vale la pena provare. I revisori notano che l'installazione è un po' ardua e la copertura del pod è pesante e ingombrante. Ma una volta che lo metti sul letto, sei pronto per monitorare il tuo sonno senza indossarlo.

Miglior budget: tracker fitness Amazon Halo View

Professionisti:

• Conveniente (anche se devi pagare per l'abbonamento dopo 1 anno)
• Viene fornito con un'ampia libreria di risorse sanitarie
• Più comodo per dormire rispetto a un orologio più ingombrante

Contro:

• I punteggi del sonno non sono così accurati
• Minore capacità di monitorare il sonno nel tempo

Per essere il tracker più conveniente dell'elenco, Amazon Halo View offre una quantità impressionante di funzionalità. Oltre al monitoraggio del sonno, la band ha anche accesso a una vasta libreria di risorse come feedback su come migliorare la mobilità, capacità di monitoraggio del cibo, misurazione del grasso corporeo e persino analisi sul tono della tua voce. È un ottimo compagno per chiunque intraprenda una vita più sana in generale, incluso il sonno. Ti consente anche di tenere traccia degli allenamenti, riprodurre musica e utilizzare Alexa, tutto da un display dell'orologio molto semplice e intuitivo. Tutte queste funzionalità sono gratuite per un anno, quindi disponibili con un abbonamento di $ 3,99 al mese.

Detto questo, le sue capacità di monitoraggio del sonno sono piuttosto basilari. Halo View non ti mostrerà come cambia il tuo punteggio del sonno nel tempo né ti offrirà consigli personalizzati sul sonno. I revisori notano che anche le sue letture del sonno possono essere incostante e non ha la stessa precisione dei modelli più costosi nell'elenco. Ma se stai cercando di immergere le dita dei piedi nel mondo del monitoraggio del sonno (mentre ti godi molti altri vantaggi per la salute), è una solida opzione di partenza.

Come scegliere.

Lottando per scegliere da questo elenco di cinque scelte migliori? Ecco come Breus e Bhopal consigliano di ridurre la ricerca:

Pensa a cosa vuoi monitorare.

Tutti questi tracker ti diranno quanto tempo trascorri dormendo ogni notte e per quanto tempo sei rimasto nelle varie fasi del sonno. Insieme, queste metriche ti daranno una buona idea del tuo qualità complessiva del sonno . Ma oltre a ciò, alcuni monitoreranno anche la tua attività quotidiana, ti diranno di rallentare quando il tuo corpo è stressato e persino prevedere il tuo prossimo ciclo.

Ti consigliamo di considerare se qualcuna di queste metriche bonus è importante per te o se stai davvero solo cercando qualcosa da indossare a letto.

Considera il comfort.

Alcune persone non sopportano di dormire indossando un orologio da polso, quindi considera il tuo livello di comfort con vari dispositivi indossabili prima di investire. La maggior parte delle opzioni in questo elenco sono abbastanza eleganti da non causare troppi problemi, anche se potresti aver bisogno di alcune notti per adattarti a loro.

Prendi i risultati con le pinze.

Mentre i rilevatori del sonno a casa stanno diventando più accurati di giorno in giorno, sia Bhopal che Breus notano che non possono davvero essere paragonati ai test di laboratorio. Per questo motivo, non dovrebbero essere usati per diagnosticare un disturbo del sonno. La ricerca ha trovato che sono ancora meno precisi quando si tratta di misurare il sonno nelle persone che soffrono di insonnia, osserva Bhopal, perché le persone con insonnia tendono a rimanere ferme quando cercano di addormentarsi.

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Quindi, qualunque opzione tu scelga, non aspettarti che sia perfetta. Ancora una volta, il misuratore più accurato del sonno è come ti senti al mattino.

Come usare il tuo tracker, secondo gli specialisti del sonno.

Una volta che il tuo nuovo e sgargiante tracker è fuori dalla scatola, ecco come Breus e Bhopal consigliano di usarlo per migliorare effettivamente il tuo sonno nel tempo:

• Presta attenzione alle basi : 'Dico ai miei pazienti di guardare alcune metriche come il loro programma di sonno, la quantità di sonno che stanno ottenendo e la loro efficienza del sonno, o la percentuale di tempo che dormono quando sono a letto', dice Bhopal. Queste letture tendono ad essere più accurate del tempo trascorso nel sonno REM o nel sonno profondo. Anche se di base, l'ora di andare a letto e l'ora della sveglia sono in realtà estremamente importanti a cui prestare attenzione, poiché Breus osserva che mantenere un programma di sonno regolare è IL modo migliore per migliora il tuo sonno .
• Guarda le tendenze nel tempo: 'È più importante tenere traccia delle tendenze nel tempo piuttosto che delle singole notti', osserva Bhopal. 'Non fissarti sul tentativo di ottenere un sonno 'perfetto' perché non esiste. Piuttosto, usa i dati per guidarti nell'ottimizzazione delle tue abitudini di sonno.' Breus concorda sul fatto che le tendenze nei dati tendono ad essere le più utili, in quanto consentono di capire come comportamenti diversi (come cenare in orari diversi O bevendo alcool ) influenzano il tuo sonno da notte a notte.
• Non stressarti per un punteggio basso : 'Non concentrarti su una partitura o su un particolare numero di minuti di uno stage: quella roba semplicemente non ha importanza e potrebbe stressarti', dice Breus. Invece, guarda un punteggio basso nel contesto del tuo sonno nel tempo, considera cosa potrebbe averlo causato e vai avanti di conseguenza. Se avesse a che fare con il fatto che tu doomscrolled sul tuo telefono fino alle prime ore del mattino, sono informazioni preziose con cui lavorare.

Chi non dovrebbe usare i rilevatori del sonno?

Bhopal osserva di aver visto alcuni pazienti fissarsi così tanto sul raggiungimento di un punteggio di sonno elevato da causare loro 'ansia legata al sonno e una malsana preoccupazione per la qualità del sonno, che può effettivamente avere un impatto negativo sul sonno'. Se sei una persona che tende a picchiarsi per una notte di sonno scadente, potresti voler evitarli. Le persone che soffrono già di stress correlato al sonno— come quelli con l'insonnia - potrebbe anche scoprire che fanno più male che bene.

Domande frequenti

L'asporto.

I rilevatori del sonno offrono informazioni dettagliate sui tuoi comportamenti del sonno e, se usati correttamente, possono aiutarti a ottimizzare la tua routine quotidiana per il riposo. Alcuni sono più precisi e intuitivi di altri e le cinque opzioni in questo elenco sono le migliori sul mercato in questo momento. Gli specialisti del sonno raccomandano di usarli per monitorare i modelli di sonno nel tempo e non rimanere troppo bloccati da una lettura. Da lì, puoi applicare i dati da elaborare la routine del sonno dei tuoi sogni .