I migliori strumenti per il monitoraggio della frequenza cardiaca e dell'HRV (dalla base all'high-tech)

Il cuore medio ha circa 100.000 battiti al giorno, ognuno dei quali fornisce un'idea dei livelli di stress, delle condizioni ambientali e della salute cardiovascolare. Indossare un cardiofrequenzimetro può darti una migliore comprensione di come funziona il tuo cuore e come regolare di conseguenza i tuoi allenamenti, il recupero e lo stile di vita.

Questi monitor stanno diventando più accurati con il tempo, ma alcuni sono ancora avanti anni luce in termini di dati che raccolgono e come li forniscono. Dopo molti test e deliberazioni, abbiamo raccolto i cinque migliori cardiofrequenzimetri oggi sul mercato per aiutarti a non perdere mai un battito.

• Il meglio per l'esercizio: Polare H10
• Il meglio per dormire: Oura Gen 3
• Miglior gruppo: OTTIMA 4.0
• Miglior bilancio: Carica Fitbit 5
• La prossima generazione: Fascia toracica Frontier X2

Cosa misurano i cardiofrequenzimetri?

I cardiofrequenzimetri più basilari misureranno quante volte il tuo cuore batte in un minuto, con 60-100 battiti al minuto che rappresentano un intervallo salutare per la maggior parte delle persone.

Il modo più accurato per monitorare il battito cardiaco è con una fascia toracica. Queste cinghie hanno sensori che rilevano il segnale elettrico direttamente dal tuo cuore. Dal momento che di solito si trovano sopra il tuo miocardio (muscolo cardiaco), è meno probabile che vengano espulsi da ' artefatto 1 '... o movimento che interferisce con le letture della frequenza cardiaca.

Orologi, cinturini e anelli misurano la frequenza cardiaca in modo meno diretto e hanno maggiori probabilità di rilevare artefatti mentre il braccio si muove. A differenza delle fasce toraciche, queste funzionano accendendo una luce per rilevare il polso dei vasi sanguigni e utilizzandolo per calcolare la frequenza cardiaca stimata. Questo li rende leggermente meno preciso delle cinghie pettorali 2 , secondo la ricerca clinica.

Oltre alle letture di base della frequenza cardiaca, alcuni monitor misurano anche la tua variabilità del battito cardiaco (HRV), o il tempo tra ogni battito cardiaco consecutivo. 'La variabilità della frequenza cardiaca è una misura di quanto stress sta rilevando il tuo sistema nervoso', Michael Twyman, MD , un cardiologo certificato dal consiglio di amministrazione, spiega.

'Quando il sistema nervoso autonomo è in equilibrio, tende a esserci una maggiore variabilità nel tempo tra i battiti del cuore', ha detto in precedenza a mindbodygreen il cardiologo Bradley Serwer, M.D., FACC. 'Quando il sistema nervoso autonomo è fuori equilibrio a causa di un aumento dello stress (fisiologico o psicologico), malattia o disfunzione autonomica, la variabilità tra le frequenze cardiache diminuisce'.

L'HRV è un parametro più sensibile della frequenza cardiaca e cambia costantemente in base a quanto ti alleni, quanto bene dormi, se ti ammali e così via. Quando l'HRV subisce un calo improvviso, è un segnale che il tuo corpo è in una risposta di lotta o fuga.

Oltre a misurare la tua HRV, alcuni dispositivi potrebbero anche connettersi ad app che ti dicono come ottimizzarla. I cardiofrequenzimetri di nuova generazione possono anche misurare metriche come affaticamento del cuore 3 e ti consente di leggere il tuo ECG in tempo reale.

Ecco un riepilogo di ciò che misureranno i diversi tipi di cardiofrequenzimetri:

Di base:

• Frequenza cardiaca (battiti al minuto)

Avanzate:

• Frequenza cardiaca (battiti al minuto)
• Variabilità del battito cardiaco
• App di accompagnamento che ti aiutano a ottimizzare la funzione cardiaca

Prossima generazione:

• Frequenza cardiaca (battiti al minuto)
• Variabilità del battito cardiaco
• App di accompagnamento che ti aiutano a ottimizzare la funzione cardiaca
• Sforzo cardiaco
• ECG continuo

I migliori cardiofrequenzimetri del 2023

Un cardiofrequenzimetro non è come una bilancia o uno stadiometro: c'è più di un modo per utilizzare lo strumento di misurazione.

Mentre i guerrieri del fine settimana potrebbero indossarli durante l'esercizio per massimizzare le prestazioni e tenere traccia dei risultati, coloro che sono più concentrati sul recupero potrebbero scegliere di indossarli a letto. E mentre alcune persone hanno bisogno del loro cardiofrequenzimetro per fornire una lettura di base, altri potrebbero essere più incuriositi dalle campane e dai fischietti di un modello più avanzato.

Indipendentemente da dove rientri in questo spettro, abbiamo identificato i cinque migliori tracker là fuori per soddisfare le tue esigenze.

Ideale per l'esercizio: Polar H10

Mentre gli orologi da polso possono misurare accuratamente la frequenza cardiaca fino a un certo punto, Twyman osserva che iniziano a diminuire una volta raggiunte zone di frequenza cardiaca più elevate. 'Se vuoi davvero sapere qual è la tua frequenza cardiaca picco di attività , le cinghie pettorali sono migliori da utilizzare', dice.

segno del 5 marzo

Polar è stata a lungo un leader nel monitoraggio della frequenza cardiaca (hanno lanciato la loro prima fascia toracica negli anni '70) e la loro fascia Polar H10 è la più precisa fino ad oggi, pur essendo piuttosto conveniente.

Secondo i test di Polar, può misurare la frequenza cardiaca entro due millisecondi di precisione il 92,9% delle volte durante la corsa, il 99,3% durante il ciclismo e il 95,3% durante l'allenamento con i pesi. La fascia toracica è completamente impermeabile fino a 30 metri, quindi può essere utilizzata anche per nuotare.

Puoi sincronizzare il tuo Polar H10 con il tuo telefono, tapis roulant, bici o smartwatch tramite Bluetooth per monitorare la frequenza cardiaca in tempo reale. Puoi anche rivedere i tuoi dati nell'app di accompagnamento.

Una lamentela comune di tutte le cinghie toraciche (non solo di Polar) è che possono essere scomode da indossare. Ma per monitorare un rapido allenamento HIIT che si immerge nella Zona 4 e nella Zona 5, non puoi davvero battere la sua precisione.

Polare H10

Ideale per dormire: Oura Gen 3

Se speri di indossare il cardiofrequenzimetro a letto, il comfort sarà fondamentale. E l'anello Oura è di gran lunga il tracker più comodo in circolazione, non più evidente di una fede nuziale.

Racchiude alcuni sensori impressionanti in un pacchetto così piccolo e l'anello Oura ha dimostrato di offrire letture estremamente accurate della frequenza cardiaca a riposo e della variabilità della frequenza cardiaca nei test di laboratorio.

L'app Oura di accompagnamento ti aiuta a decifrare le tue letture e vedere come diverse attività influenzano i tuoi punteggi di riposo e recupero nel tempo. Ti avvisa anche quando il tuo punteggio HRV notturno è basso, segnalando che potresti ammalarti o che devi prenderti un giorno di riposo.

Raccoglie anche dati su quanto tempo ci vuole per addormentarsi e per quanto tempo si rimane nelle diverse fasi del sonno, fornendo un'istantanea della qualità complessiva del sonno.

Un altro bel tocco: l'anello Oura ha una funzionalità in modalità aereo, quindi può continuare a raccogliere e archiviare dati anche quando il Bluetooth è disconnesso. Twyman osserva che questa è una buona caratteristica per coloro che sono preoccupati per le radiazioni EMF.

'Personalmente non indosso dispositivi indossabili che sarebbero ancora in modalità Bluetooth mentre dormo', afferma. 'L'ho messo in modalità aereo, l'ho lasciato registrare localmente e ho scaricato i dati il ​​giorno successivo.'

La nostra generazione 3

Miglior gruppo: WHOOP 4.0

Cerchi una fascia comoda da indossare tutti i giorni, mentre ti alleni e a riposo? Il WHOOP è un'opzione solida. L'elegante cinturino senza volto misura la frequenza cardiaca durante l'esercizio, il sonno e il recupero per darti un quadro olistico di come il tuo ticchettio ticchetta durante il giorno e di come fattori come lo stress o la caffeina lo influenzano.

Puoi monitorare la frequenza cardiaca e l'HRV sull'app in dotazione e programmare il tuo braccialetto per inviarti avvisi quando si verificano cambiamenti improvvisi. Il tuo dispositivo fornirà anche un punteggio delle prestazioni del sonno, del recupero e dello sforzo fisico quotidiano. Funzionalità intelligenti come queste sono il motivo per cui WHOOP si è guadagnato un primo posto nell'elenco di mindbodygreen i migliori monitor HRV all'inizio di quest'anno.

L'app WHOOP fornisce anche dati sulla temperatura della pelle, i livelli di ossigeno nel sangue, il ciclo mestruale, il consumo calorico e molto altro (alcuni dei nostri tester in realtà si lamentano che le informazioni possono diventare un po 'travolgenti ).

Sebbene l'hardware WHOOP (un braccialetto nero) sia gratuito, è necessario pagare un abbonamento per utilizzarlo. Questo costa $ 40 al mese, $ 319 all'anno o $ 539 per 24 mesi.

OTTIMA 4.0

Miglior budget: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 è uno smartwatch economico che è solido per le letture di base della frequenza cardiaca.

Puoi controllare la tua frequenza cardiaca in qualsiasi momento della giornata sul piccolo touch screen dell'orologio. Durante l'allenamento, l'orologio può mostrarti quando stai salendo in zone di frequenza cardiaca più elevate. Puoi anche programmarlo per inviarti avvisi quando la tua frequenza cardiaca supera o scende al di sotto di determinati numeri preimpostati. (Ricorda solo che queste letture non sono accurate al 100%, quindi prendile con le pinze).

Come WHOOP e Oura Ring, l'app Fitbit fornisce un punteggio di prontezza giornaliero per darti un'idea di quanto sei pronto a esibirti in base alla tua HRV e ad altre metriche.

I nostri tester apprezzano che Charge 5 è facile e intuitivo da usare e fornisce informazioni dirette su come cambia la frequenza cardiaca durante il giorno.

Carica Fitbit 5

Disponibile anche su Walmart

La nuova generazione: la fascia toracica Frontier X2

Infine, per chi cerca la Ferrari dei cardiofrequenzimetri, c'è il Frontier X2. Questa fascia toracica è precisa e viene fornita con una serie di extra high-tech: puoi usarla per misurare lo sforzo cardiaco (una misura del danno muscolare cardiaco), la frequenza respiratoria, lo shock corporeo e altro ancora.

La caratteristica più impressionante del cinturino? Può registrare un ECG dal vivo per oltre 24 ore (ovvero, se si può stare in piedi indossando una fascia toracica per un giorno intero). Puoi accedervi sul tuo telefono per uno sguardo dettagliato su come fluttua la tua funzione cardiaca, nonché scaricare e condividere questi dati con altri. Potrebbe essere uno strumento utile per coloro che si stanno riprendendo da un evento cardiaco o che soffrono di aritmie e desiderano condividere informazioni in tempo reale con il proprio cardiologo. E per i nerd dei dati con un po' di soldi da risparmiare, può fornire alcune metriche di allenamento davvero interessanti.

'Per qualcuno che è un biohacker o qualcuno che è davvero guidato dai dati, penso che questa sia probabilmente la migliore fascia toracica in circolazione in questo momento. Ma ha un prezzo premium', afferma Twyman. A $ 549, è di gran lunga l'opzione più costosa della lista. Potrebbe non essere del tutto necessario per la persona media, ma ehi, è comunque piuttosto interessante.

Frontiera X2

Confrontando i migliori cardiofrequenzimetri

Come abbiamo scelto

• Caratteristiche: I cinque monitor del nostro elenco monitorano tutti la frequenza cardiaca e la maggior parte di essi raccoglie anche dati sulla variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Se presi insieme, questi due punteggi possono darti un quadro solido della tua salute cardiovascolare.
• Comfort: Alcuni trovano gli orologi scomodi, mentre altri non sopportano le cinghie pettorali. Ci siamo assicurati di scegliere un'opzione per anello, cinturino, orologio e fascia toracica in modo che tutti potessero trovare un monitor adatto a loro.
• Analisi: Abbiamo dato la priorità ai monitor forniti con le app per aiutarti a interpretare i dati sulla frequenza cardiaca e utilizzarli per vivere una vita più sana.
• Costo: Abbiamo incluso sia scelte pazzesche che salvate che vanno da meno di $ 100 a $ 500 +.

Come utilizzare un cardiofrequenzimetro

Una volta che hai il tuo monitor, come dovresti usarlo? Abbiamo chiesto a Twyman il suo consiglio su come ottenere il massimo da ogni lettura:

Per misurare la salute cardiovascolare a riposo

Dai un'occhiata alla tua frequenza cardiaca a riposo, la tua frequenza cardiaca mentre sei seduto o sdraiato, per avere un'idea di come stai andando nel reparto di condizionamento cardiovascolare. Come accennato in precedenza, la frequenza cardiaca più sana è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto e, in generale, più è bassa, più sei in forma.

'Per la maggior parte, se sei più giovane e sei atletico, una bassa frequenza cardiaca a riposo è un buon segno della funzione cardiovascolare', afferma Twyman.

Un altro modo per misurare la salute cardiovascolare con un monitor è monitorare la velocità con cui la frequenza cardiaca scende dopo periodi di sforzo. Prova a fare un minuto di sprint o di andare in bicicletta veloce per aumentare la frequenza cardiaca e poi guarda quanto velocemente scende; Twyman afferma che scendere di almeno 12 battiti entro il primo minuto dopo un intenso esercizio fisico è un buon indicatore della forma fisica cardiovascolare.

Per monitorare lo stress

Mentre la tua frequenza cardiaca media a riposo rimarrà abbastanza costante di giorno in giorno, i tuoi punteggi di variabilità della frequenza cardiaca potrebbero variare notevolmente. Se il tuo cardiofrequenzimetro rileva l'HRV, tienilo d'occhio e fai attenzione a eventuali grandi cambiamenti. Twyman nota che improvvisi cali nella tua HRV possono farti capire che hai bisogno di più riposo e recupero.

'Puoi usare l'HRV come un po' come il canarino nella miniera di carbone: il rilevamento tempestivo che qualcosa è cambiato nel tuo ambiente', dice.

Per massimizzare l'esercizio

Infine, il tuo cardiofrequenzimetro può aiutarti ad allenarti in modo più preciso ed efficace. Ad esempio, puoi utilizzare una fascia toracica per determinare la tua frequenza cardiaca massima personale e quindi utilizzare quel numero per calcolare la tua frequenza cardiaca ideale per diverse zone di esercizio .

Attenzione: non esagerare

Perché questo è importante per la longevità

La malattia di cuore è la principale causa di morte negli Stati Uniti 4 , e coloro che sono sani dal punto di vista cardiovascolare possono aspettarselo vivere fino a nove anni in più 5 rispetto a quelli che non lo sono, secondo una recente ricerca. Indossare un cardiofrequenzimetro può darti un'idea della tua funzione cardiovascolare di base e fornire alcune idee su come migliorarla in modo da poter vivere una vita più lunga e più sana.

LEGGI CORRELATI: 5 abitudini quotidiane che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache per le donne

FAQ

L'asporto

I cardiofrequenzimetri possono aiutarti a prendere il controllo della tua salute cardiovascolare, un fattore predittivo chiave della longevità. Il Polar H10 vince come il nostro miglior monitor per fascia toracica altamente accurato per l'esercizio, mentre il OTTIMA 4.0 è il nostro miglior cinturino da indossare tutti i giorni, e il Oura Gen 3 regna supremo per il monitoraggio notturno. Questi monitor non solo possono darti un'idea di come funziona il tuo cuore; possono aiutarti a prendere provvedimenti per migliorare la salute del cuore , pure.