Senti una lotta in arrivo? Ecco 6 suggerimenti tangibili per sedare la rabbia

Più tempo passiamo rinchiusi con i coinquilini, che siano amici, familiari o partner, più è probabile che la pazienza si assottigli e sorgano discussioni. La cosa migliore che possiamo fare per le nostre relazioni in questo momento è diventare consapevoli delle nostre emozioni e apprendere le abilità per calmarle.

«Ogni coppia che conosco ha detto di aver litigato dopo essere andata a fare la spesa la scorsa settimana. Anche uno che è andato separatamente ', mi ha detto un mio amico. 'E ha senso perché la scena della drogheria in questo momento è davvero spaventosa e le persone non si rendono conto di provare paura; spingono tutto alla rabbia.

numero angelico 540

Quando le tensioni sono alte e ci troviamo a combattere con le stesse persone che amiamo più di ogni altra cosa al mondo, dobbiamo fermarci e riflettere su ciò che sta accadendo dentro.

Prova questi sei suggerimenti quando inizia una rissa:

1.Identifica ciò che stai vivendo.

Chiama un timeout per l'auto-riflessione. Sei spaventato? Frustrato? Triste? Ansioso? Nervoso? Ti senti male dentro, solo o non curato? Qualunque siano i tuoi sentimenti, fermati e convalidali. Non esiste un modo sbagliato di sentire, solo modi sbagliati di comportarsi.

Due.Fai un controllo di auto-cura.

Chiediti: 'Ho fame?' Oppure 'Quand'è stata l'ultima volta che ho mangiato?' Per molte persone, l'ansia può sopprimere qualsiasi accenno di appetito, ma dobbiamo mangiare per evitare che il nostro umore precipiti.

La prossima cosa da chiedere è: 'Sono stanco?' È naturale ha problemi a dormire o dormire molto quando stressato. Sapere se sei stanco è importante in modo da poter capire il tuo umore. Fai sapere ai tuoi cari che non sei arrabbiato con loro e che non hanno fatto nulla di sbagliato. Sei solo stanco.

3.Vieni nel momento presente.

Ponetevi questa domanda per verificare la realtà: 'Sono o c'è qualcuno che amo in pericolo in questo momento?' Potresti avere paura del futuro, ma non è questo il problema. Stai bene fisicamente in questo momento, oltre a sentirti spaventato, ansioso, annoiato e rinchiuso?

La maggior parte di noi sta 'abbastanza bene' in questo momento. Il solo riconoscimento di questo (con un bel respiro lungo e profondo) può offrire un certo sollievo.

Anche se tutti noi dobbiamo metterci in quarantena per prenderci cura di noi stessi, i nostri cari e per essere buoni cittadini, la maggior parte di noi starà bene. Consenti a te stesso di rilassarti e ricorda a te stesso che questa situazione è temporanea.

4. Utilizzare esercizi di messa a terra e respirazione.

La guida completa alla respirazione

Pratica questa tecnica di respirazione per alleviare lo stress e calmarti immediatamente. Segui la lezione adesso.

Fai esercizi di respirazione frequentemente ogni volta che ti senti teso, nervoso, in preda al panico, sopraffatto o arrabbiato. In questi giorni, ho messo a terra e respirare almeno quattro volte durante il giorno per calmare la mia mente e il mio corpo. Anche un piccolo cambiamento in meglio è un grosso problema.

21 aprile segno

5.Cambia il tuo ambiente.

Esci quando la tensione è alta. Corri, conta gli uccelli, impara i nomi dei diversi alberi, prepara un letto da giardino per la semina. Dai giochi ai progetti artistici a ballare , bambini e adulti dovrebbero giocare il più possibile!

6.Fai un elenco di cose semplici che ti calmano.

Guarda questo elenco nei momenti di tensione e fallo uno per uno. Ecco le cose che funzionano per me e per gli altri, ma aggiungi quello che ti dà gioia:

• Fai una lunga doccia o un bagno caldo.
• Prepara il tè a te stesso e agli altri. È nutriente.
• Pratica un meditazione per calmare la paura , promuovere l'auto-compassione o genitorialità .
• Videochattare o telefonare a un amico.
• Guarda un programma televisivo.
• Esercizio .
• Leggi o ascolta libri da solo o con la tua famiglia.

Qual è la linea di fondo?

Scansionando la tua mente e il tuo corpo dalla testa ai piedi trova e dai un nome alle tue emozioni principali ti aiuterà a condividere come ti senti veramente con le persone con cui vivi. È probabile che si sentano allo stesso modo. È incredibile come parlare di sentimenti trasformi apertamente un brutto sentimento in qualcosa di meglio.

Ogni volta che vuoi dire qualcosa di cattivo alla persona con cui vivi, non farlo. Invece, convalida la tua paura, tristezza o altre emozioni di fondo. Quindi, attivamente passare alla compassione , gentilezza, cura e amore sia per te stesso che per coloro che ti circondano.

Le avversità offrono un'opportunità di cambiamento. Spero che sfiderai te stesso a lavorare con le tue emozioni con saggezza, piuttosto che sfidare le persone che ami. Puoi farlo!

Condividi Con I Tuoi Amici: