Fratture ossee e vitamina D: gli integratori possono davvero aiutare?

Sostenere la salute delle ossa deve essere la caratteristica principale della vitamina D, grazie al suo ruolo nel favorire l’assorbimento del calcio. Ciò che è meno noto è il modo in cui lo stato della vitamina D influisce sulla probabilità di subire una rottura (o frattura) in un osso.

Le fratture ossee sono purtroppo una preoccupazione comune quando le persone invecchiano. Con l’età, la densità e la qualità delle ossa si indeboliscono e le ossa diventano più fragili e soggette a rotture. In effetti, fino a 50% delle donne e 22% degli uomini si prevede che vivranno una frattura nella loro vita.

Quindi se la vitamina D fa bene alla salute delle ossa , allora l'assunzione di un integratore di vitamina D deve essere scontata per prevenire le fratture, giusto? Bene, considerando che la maggior parte delle persone è carente o insufficiente di questa vitamina e ne riceve quantità adeguate dal sole o dal sole solo cibo è improbabile, mindbodygreen crede che praticamente tutti trarrebbero beneficio da un integratore di vitamina D.

Ma saremmo negligenti nel non menzionare che la ricerca specifica sugli integratori di vitamina D e sulle fratture ossee non è stata molto semplice. Quindi faremo del nostro meglio per analizzarlo per te.

Un basso livello di vitamina D è collegato alle fratture ossee

Ora, la maggior parte dei dati lo dimostra bassi livelli di vitamina D nel sangue aumentano il rischio di fratture ossee. Per riferimento, la carenza di vitamina D è quando i livelli ematici sono bassi pari o inferiore a 20 mg/ml , E 30mg/ml è considerato il limite superiore dell’insufficienza (o bassi livelli di vitamina D).

Un ampio studio del 2017 ha rilevato che un basso livello di vitamina D era collegato a a Aumento del 25% del rischio di frattura ossea totale e un rischio maggiore del 48% di frattura dell'anca.

E i ricercatori di una meta-analisi del 2020 di 20 studi che includevano quasi 42.000 persone di età superiore ai 60 anni hanno scoperto che le persone con uno stato di vitamina D più favorevole erano 11% di probabilità in meno di avere una frattura dell'anca . (Tuttavia, lo stesso livello di protezione non è stato riscontrato per il rischio di frattura totale.)

Quindi, anche se bassi livelli di vitamine possono essere collegati soprattutto alle fratture dell’anca, è pratica standard per gli operatori sanitari considerare un basso stato di vitamina D o un basso apporto di vitamine come un fattore bandiera rossa per il rischio di fratture ossee in generale .

Gli integratori di vitamina D sembrano ridurre il rischio di cadute e fratture negli anziani

Tuttavia, studiare l’integrazione di vitamina D in quanto è direttamente correlata alle fratture ossee è stato impegnativo e all’interno della comunità scientifica si discute sul ruolo che svolge. Questo perché alcuni studi dimostrano che l’integrazione è benefica mentre altri no .

Ciò è dovuto almeno in parte alle discrepanze nel modo in cui gli studi vengono impostati fin dall’inizio, inclusa la quantità di vitamina D assunta dai partecipanti allo studio (800, 1.000 o 4.000 UI?), con quale frequenza e per quanto tempo.

Gli studi che mostrano i benefici dell’integrazione di vitamina D hanno alcune cose in comune.

1. L’assunzione giornaliera di vitamina D è superiore all’assunzione intermittente (come una dose elevata una volta al mese)
2. La dose minima per ottenere un beneficio sembra essere compresa tra 800 UI e 1.000 UI
3. Le persone che ne traggono maggiori benefici sono carenti di vitamina D

Ad esempio, una meta-analisi del 2022 ha riunito i dati di 32 studi e ha rilevato un rischio inferiore del 13% di fratture (correlate alla perdita ossea) e cadute con 800 UI di integrazione giornaliera di vitamina D e un Rischio inferiore del 22% quando venivano assunte 1.000 UI al giorno . E l'integrazione è stata la più vantaggiosa per coloro che avevano una carenza nota prima dell'inizio dell'integrazione.

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Una revisione pubblicata nel 2020 ha rilevato che una dose simile (minima) di vitamina D è benefica, ma ha sottolineato l’importanza di abbinandolo ad un integratore di calcio .

Ciò solleva la questione…

Quanta vitamina D dovresti assumere per la salute delle ossa?

In questo momento, in giro Il 29% degli adulti statunitensi è considerato carente di vitamina D , Mentre Il 41% ritiene che la vitamina D sia insufficiente .

Quindi la maggior parte delle persone ha bisogno di un integratore per correggere innanzitutto tale inadeguatezza nella dieta. Successivamente, lo scopo dell’integrazione è raggiungere la sufficienza di vitamina D (livelli pari o superiori a 50 ng/ml) per tutta la vita. E ciò richiede una dose di circa 5.000 UI al giorno.

Siamo arrivati ​​alla conclusione di 5.000 perché la ricerca lo ha dimostrato integrando con 1.000 UI di vitamina D3 aumenta i livelli ematici medi di vitamina D di un adulto di circa 10 ng/ml, il che significa che sono necessarie 5.000 UI di vitamina D3 al giorno per aumentare il livello fino all'obiettivo di 50 ng/ml.

Se stai cercando un integratore di vitamina D che ti aiuti ad aumentare i livelli nel sangue, ecco un elenco dei nostri preferiti .

POV di mindbodygreen

Data l’ubiquità dell’insufficienza di vitamina D e il ruolo chiave che la vitamina D svolge nell’organismo, riteniamo che quasi tutti trarrebbero beneficio da un integratore di alta qualità.

Ma prevenire le fratture ossee richiede un approccio più olistico rispetto alla semplice integrazione con vitamina D. Devi anche ottimizzare il tuo apporto proteico , costruisci snella massa muscolare e lavora sul tuo bilancia . Mantenere livelli sufficienti di vitamina D in aggiunta a queste altre abitudini di vita ti aiuterà a mantenere la massa ossea mentre invecchi.

L'asporto

Quindi sì, è importante controllare i livelli di vitamina D. Sì, è importante integrare con vitamina D per mantenerne la sufficienza . Sì, la vitamina D (oltre al calcio) è essenziale per la salute delle ossa. E come con qualsiasi integratore, ti consigliamo di abbinare la tua vitamina D a uno stile di vita che supporti la salute delle ossa.