Fratture ossee e vitamina D: possono davvero aiutare gli integratori?

Supportare la salute delle ossa deve essere l'affermazione di vitamina D di fama, grazie al suo ruolo nell'aiutare l'assorbimento del calcio. Ciò che è meno noto è il modo in cui lo stato di vitamina D influisce sulla probabilità di sperimentare una pausa (o frattura) in un osso. 

Le fratture delle ossa sono, sfortunatamente, una preoccupazione comune man mano che le persone invecchiano. Con l'età, la densità ossea e la qualità si indeboliscono e le ossa diventano più fragili e inclini alla rottura.

In effetti, fino a 50% delle donne e 22% degli uomini 1 devono sperimentare una frattura nella loro vita. 

Quindi, se La vitamina D fa bene alla salute delle ossa Quindi aumentare l'assunzione di vitamina D deve aiutare a prevenire le fratture, giusto? Bene, considerando che la maggior parte delle persone è carente o insufficiente in questa vitamina e ottenere quantità adeguate dal sole o cibo da solo È improbabile, MindBodyGreen crede che praticamente tutti trarrebbero beneficio da un integratore di vitamina D. 

Ma saremmo negligenti per non parlare del fatto che la ricerca specificamente sull'integrazione con la vitamina D e le fratture ossee non è stata super semplice.

Quindi faremo del nostro meglio per abbatterlo per te. 

Lo stato di vitamina D basso è collegato alle fratture ossee

Ora, la maggior parte dei dati lo mostra Bassi livelli di vitamina D Nel sangue aumenta il rischio di fratture ossee. Per riferimento, la carenza di vitamina D è quando i livelli ematici sono e o sotto 20 ng/ml 2 , E 30 ng/ml 2 è considerato l'estremità superiore dell'insufficienza (o bassi livelli di vitamina D). 

Un ampio studio del 2017 ha rilevato che un basso livello di vitamina D è stato collegato a un 25% Aumento del rischio di frattura ossea totale 3 e un rischio maggiore del 48% di frattura dell'anca. 

E i ricercatori di una meta-analisi del 2020 di 20 studi tra cui quasi 42.000 persone di età superiore ai 60 anni hanno scoperto che le persone con uno stato di vitamina D più favorevole erano 11% in meno di probabilità di avere una frattura dell'anca 1 . (Tuttavia, lo stesso livello di protezione non è stato visto per il rischio di frattura totale.) 

Quindi, sebbene scarsi livelli di vitamina possono essere particolarmente collegati alle fratture dell'anca, è una pratica standard per gli operatori sanitari considerare lo stato di vitamina D basso o il basso apporto di vitamina come a Bandiera rossa per rischio di pause ossee in generale 4 .

Prendere la vitamina D sembra aiutare il rischio di cadute e fratture negli anziani 

Tuttavia, studiare l'integrazione di vitamina D in quanto si riferisce direttamente alle fratture ossee è stato impegnativo e si discute all'interno della comunità scientifica sul ruolo che svolge. Questo perché alcuni studi dimostrano che l'integrazione è vantaggiosa mentre altri no 5 . 

Ciò è almeno parzialmente dovuto alle discrepanze nel modo in cui gli studi sono istituiti dall'inizio, incluso quanto prendono i partecipanti allo studio di vitamina D (800, 1.000 o 4.000 UI?), Con che frequenza e per quanto tempo.  

Gli studi che mostrano benefici dell'integrazione di vitamina D hanno alcune cose in comune. 

10 luglio segno ju

1. L'assunzione giornaliera di vitamina D è superiore all'assunzione intermittente (come una dose grande una volta al mese)
2. La dose minima per vedere un beneficio sembra scendere tra 800 UI a 1.000 UI
3. Le persone che ne beneficiano di più sono carenti di vitamina D

Ad esempio, una meta-analisi del 2022 ha messo in aria dati di 32 studi e ha riscontrato un rischio inferiore del 13% di fratture (correlato alla perdita ossea) e cade con 800 UI di integrazione giornaliera di vitamina D e A Rischio più basso del 22% quando sono stati presi 1.000 UI ogni giorno 6 . E l'integrazione è stata la più vantaggiosa per coloro che avevano una carenza nota prima dell'inizio dell'integrazione.  

Una revisione pubblicata nel 2020 ha rilevato una dose di vitamina D simile (minima) per essere benefica, ma ha sottolineato l'importanza di Abbinandolo a un integratore di calcio 7 . 

Questo solleva la domanda:

Quanta vitamina D dovresti prendere per la salute delle ossa? 

In questo momento, in giro Il 29% degli adulti statunitensi è considerato carente di vitamina D. 8 , Mentre Il 41% è insufficiente di vitamina D 8 . 

Quindi la maggior parte delle persone ha bisogno di un integratore per correggere prima quell'inadeguatezza nella dieta.

Da lì, lo scopo della supplementazione è raggiungere la sufficienza della vitamina D (livelli a 50 ng/ml o più) per la vita. E questo richiede una dose di circa 5.000 UI al giorno.

Abbiamo raggiunto la conclusione di 5.000 perché la ricerca lo ha dimostrato integrazione con 1.000 UI di vitamina D3 9 Aumenta i livelli ematici medi dell'adulto di livello di vitamina D di circa 10 ng/mL, il che significa che ci vogliono 5.000 UI di vitamina D3 al giorno per aumentare il tuo livello a quell'obiettivo di 50 ng/mL. 

Se stai cercando un integratore di vitamina D per aiutare a aumentare i livelli ematici, ecco un Elenco dei nostri preferiti .

Il POV di MindBodygreen 

Data l'ubiquità dell'inadeguatezza della vitamina D e il ruolo chiave che la vitamina D svolge nel corpo, pensiamo che quasi tutti trarrebbero beneficio da un integratore di alta qualità. 

Ma prevenire le fratture ossee richiede un approccio più olistico che l'adozione di vitamina aggiuntiva D. Devi anche ottimizzare il tuo Assunzione di proteine , costruisci magro massa muscolare 10 e lavora sul tuo bilancia 11 .

Mantenere livelli di vitamina D sufficienti oltre a queste altre abitudini di vita ti aiuterà a trattenere la massa ossea con l'età.  

Il takeaway

Quindi sì, è importante controllare i livelli di vitamina D. Sì, è importante Supplemento con vitamina D per mantenere la sufficienza .

Sì, la vitamina D (oltre al calcio) è essenziale per la salute delle ossa. E come con qualsiasi integratore, ti consigliamo di abbinare la tua vitamina D con uno stile di vita che supporta la salute delle ossa.