Gaba aiuta le donne a dormire e riduce i segni di depressione

Che vogliamo o meno, le donne possono fare tutto. Stiamo eccellendo nelle nostre carriere, superando l'istruzione superiore e agendo come caregiver, autisti e chef per i propri cari.

Ma questo ciclo infinito porta spesso a stress, tempo limitato per la cura di sé e povero sonno , che può avere un impatto sulla salute mentale influenzando la chimica del cervello. 

Un modo piccolo ma potenzialmente potente per aiutare il cervello a essere più resiliente ed equilibrato a queste richieste è integrare con uno specifico neurotrasmettitore che questi fattori di vita compromettono: Davanti .

Il suo ruolo è quello di calmarsi eccitato neuroni - e i neuroni eccessivamente eccitati possono ulteriormente interrompere un ciclo già irregolare del sonno 1 ed esacerbare la tua risposta allo stress.

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Uno studio ha dimostrato che l'integrazione con esso ha iniziato a migliorare La salute mentale delle donne e il sonno 2 entro 90 giorni. 

Ecco cosa devi sapere (e quanto dovresti prendere per vedere i benefici).

Sullo studio

L'obiettivo del ricercatore per questo studio era vedere se l'integrazione di GABA migliora le misure di salute mentale (come sentimenti di ansia e depressione), stress (attraverso Variabilità della frequenza cardiaca ) e qualità del sonno. 

Hanno randomizzato 30 donne (che non erano fisicamente attive) a ricevere 200 milligrammi di GABA o un placebo per 90 giorni. A tutti è stato anche chiesto di partecipare all'attività fisica durante questo periodo.

GABA ha contribuito a migliorare il sonno e i segni della depressione

E abbastanza sicuro, le donne che stavano assumendo GABA hanno avuto miglioramenti significativi in:

• Efficienza del sonno (Significa che hanno trascorso più tempo in realtà addormentati quando a letto)
• Sintomi depressivi
• Regolazione emotiva
• Risposta allo stress

Questi risultati si allineano a ciò che è noto su GABA. Gli studi lo dimostrano  Persone con disturbi della depressione 3 hanno ridotto le concentrazioni di questo neurotrasmettitore naturalmente presenti.

Persone con insonnia 4 Inoltre, tendono ad avere livelli più bassi di GABA (e non rispondono bene al GABA). 

Quindi, prendere GABA potrebbe aiutare a colmare quel divario e aiutare a stabilire un umore più equilibrato per le persone con queste condizioni.

Anche se non hai una di queste diagnosi, GABA potrebbe comunque aiutare il tuo sistema nervoso a calmarsi. 

Nota del redattore

Come prendere al meglio Gaba per lo stress e il sonno

Se vuoi un po 'di supporto per rilassare la mente e il corpo mentre ti aiuti a dormire più a lungo e più in profondità, allora Gaba potrebbe essere esattamente quello che stai cercando. 

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Questo studio aveva donne che prendevano 200 milligrammi di GABA al giorno. Ma molti studi dimostrano (e gli esperti raccomandano) che dosi che vanno Da 100 a 200 milligrammi al giorno sono efficaci. 

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E se il tuo obiettivo è migliorare il sonno, considera di prenderlo entro due ore dall'andare a letto. Abbinarlo ad altri ingredienti calmanti come il magnesio può essere particolarmente utile.

Magnesio  a volte viene definito il Minerale anti-stress 5 . È un agonista GABA e imita l'azione del neurotrasmettitore, quindi la tua mente si sente calma e i muscoli si rilassano. 

I nostri integratori preferiti per il sonno includono entrambi questi ingredienti— Dai un'occhiata a tutte le nostre scelte di esperti qui .

Il takeaway

Gaba è il principale neurotrasmettitore che calma i nervi eccitatori . Non solo i fattori di stress quotidiani possono non possono eliminare le concentrazioni di GABA, ma i livelli di GABA alterati rendono anche la gestione dello stress e il sonno bene ancora più difficile.

Questo studio mostra la promessa che questo integratore poco conosciuto (e spesso sottoutilizzato) aiuta le donne a raggiungere un po 'di equilibrio mentale in più.