3 parametri di salute sottovalutati che non dovresti ignorare (anche se ti senti bene)

Se sei esperto nel campo del biohacking, ci sono buone probabilità che tu ne abbia sentito parlare OPUS . La tecnologia indossabile ha catturato il cuore di innumerevoli persone attente alla salute, tra cui atleti professionisti, amministratori delegati di Fortune 500, personale militare, operatori sanitari e, beh, Me.

Ho indossato il mio WHOOP ogni giorno negli ultimi tre anni, quindi basti dire che sono entusiasta di averlo Will Ahmed , fondatore e CEO di WHOOP, nell'episodio di oggi del Podcast MindbodyGreen per parlare di tutto ciò che riguarda il recupero e le prestazioni.

È un must per chiunque sia interessato a migliorare la propria forma fisica e la salute generale, ma per ora, dai un'occhiata ad alcuni dei dati biometrici più sottovalutati da tenere d'occhio:

Variabilità del battito cardiaco

Contrariamente a quanto potresti pensare, il tuo cuore non batte con un ritmo perfetto e regolare. Variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è il tempo, misurato in millisecondi, tra ciascun battito cardiaco e la variazione di tempo tra gli intervalli da battito a battito. E secondo Ahmed, fornisce una lente nel tuo sistema nervoso autonomo.

'La variabilità della frequenza cardiaca è un parametro incredibilmente potente per comprendere, in un dato momento, lo stato del proprio corpo e quanto può essere rilassato o attivato', spiega. Maggiore è la variabilità, meglio è, poiché è un segno che il tuo corpo può adattarsi al suo ambiente nonostante gli stress. 'Misuriamo la variabilità della frequenza cardiaca mentre dormi, il che crea questo controllo ogni notte e alla fine ci fornisce questa lente su come il tuo corpo [si sente] recuperato', aggiunge.

Tuttavia, come la maggior parte delle cose buone, la tua HRV diminuisce naturalmente con l’età. 'Quindi, se riesci a mantenere la stessa HRV per un certo numero di anni o addirittura ad aumentarla, ciò significa essenzialmente migliorare la tua età biologica', osserva. E sì, è possibile aumentare l’HRV con interventi sullo stile di vita – vedi Qui per la nostra guida completa.

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Battiti del cuore a riposo

Successivamente, abbiamo frequenza cardiaca a riposo (o RHR) . 'In genere, più è basso, meglio è', osserva Ahmed. Una frequenza cardiaca corretta più bassa è un segno che il tuo corpo si sente più rilassato, invece di aumentare nel momento in cui prendi un paio di rampe di scale.

Detto questo, non esiste un numero magico a cui puntare. 'Ci piace guardare le metriche relative alla tua linea di base', dice Ahmed riguardo a WHOOP. Ad esempio, supponiamo che qualcuno abbia una frequenza cardiaca media a riposo di 50 battiti al minuto. 'Se una mattina si svegliano e hanno una frequenza cardiaca a riposo di 65, si tratta di un enorme aumento rispetto al loro valore di base', spiega Ahmed. 'Probabilmente è un segnale che il loro corpo è indebolito.'

Anche se non ti senti necessariamente esaurito, comprendere la tua linea di base personale è fondamentale. 'Soprattutto per le persone che stanno attraversando un periodo di stress cronico o di malattia, a volte la mente viene calibrata su una sensazione diversa', spiega Ahmed. 'Quindi in realtà non ti accorgi nemmeno che la linea di base del tuo corpo potrebbe essere lontana.' È qui che parametri come RHR possono essere immensamente utili.

Frequenza respiratoria

Infine, Ahmed consiglia di misurare la frequenza respiratoria o il numero di respiri al minuto. 'Lo misuriamo mentre dormi', dice in termini di WHOOP, e ancora una volta, il tuo numero 'perfetto' dipende dalla tua linea di base.

Per non parlare del fatto che quel numero non cambia molto di giorno in giorno. Quindi, se lo fa, è un segno che potresti avere a che fare con una malattia. 'Questo è ciò che ha reso il COVID molto interessante su WHOOP perché si è scoperto che le persone che avevano contratto il COVID avevano questo enorme picco nella frequenza respiratoria', condivide. 'Stiamo parlando di persone che hanno avuto una frequenza respiratoria di 14 per sei mesi consecutivi, e all'improvviso si svegliano e vedono una frequenza respiratoria di 17 o 18 respiri al minuto.'

E come i parametri sanitari sopra menzionati, i cambiamenti nella frequenza respiratoria non sono qualcosa che le persone tipicamente avvertono nel proprio corpo. 'È qualcosa che accade in modo così passivo. Voglio dire, quanto le persone pensano attivamente alla propria frequenza respiratoria?' Ahmed si mette in posa. 'Quindi essere in grado di vederlo è un vero campanello d'allarme.'

L'asporto

Con strumenti innovativi di biohacking a portata di mano, non è mai stato così facile tenere traccia dei sottili cambiamenti della tua salute. Ma alla fine, Ahmed sottolinea l’importanza della mentalità, indipendentemente da ciò che i dati potrebbero mostrare. 'Le informazioni sono progettate per essere uno strumento per te', condivide. 'Come ogni strumento, devi imparare come usarlo e trarne il massimo.'

Ci auguriamo che questo episodio sponsorizzato da OPUS ! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , Amazon Musica , O Youtube !

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