Gli integratori Omega-3 possono essere il collegamento mancante nell'aiutare la pressione sanguigna

L'ipertensione, l'ipertensione Aka - è uno dei più condizioni di salute comuni 1 negli Stati Uniti e un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. E mentre La genetica si comporta 2 Questa condizione, la dieta svolge un ruolo fuori misura nella tua capacità di mantenere livelli di pressione sanguigna sani.

Un nutriente che è stato collegato più e più volte La salute del cuore ottimale è acidi grassi omega-3 .

Gli studi dimostrano che l'aggiunta di più omega-3 (pensa cibi come pesce grasso O Sii vegetale ) alla tua dieta potrebbe aiutare inferiore alla pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare ipertensione e malattie cardiache in futuro. 

Ecco come e cosa puoi fare per aumentare l'assunzione di Omega-3.

Qual è la connessione tra ipertensione e malattie cardiache? 

Mentre il cuore pompa, crea una forza o una pressione che fa circolare il sangue in tutto il corpo. Il problema è quando quella forza diventa troppo alta.

L'ipertensione danneggia il tuo cuore nel tempo indebolire l'integrità delle tue arterie 3 —Le strutture che trasportano ossigeno e sangue ricco di nutrienti per tutto il corpo.

La pressione sanguigna elevata per periodi prolungati può indurire e restringere le arterie, il che costringe il tuo cuore a lavorare di più per far circolare il sangue. Questo può causare il cuore per crescere più grande e più spesso  4 e pompare il sangue in modo meno efficiente. Senza alcun trattamento o cambiamenti nello stile di vita, questi cambiamenti possono portare a malattie cardiache come l'insufficienza cardiaca.

La malattia cardiaca è il  No. 1 causa di morte in tutto il mondo 5 . Incredibilmente, l'Organizzazione mondiale della sanità lo stima Oltre il 75% delle malattie cardiache premature è prevenibile 6 Riducendo i fattori di rischio delle malattie cardiache.

L'ipertensione è in realtà considerata il primo Fattore di rischio modificabile per le malattie cardiache e la morte precoce. Sfortunatamente, fino a 45% degli adulti 7 in tutto il mondo hanno ipertensione (un livello di pressione sanguigna di 130/80 mmHg o superiore 8 ). 

Diversi fattori di vita che aumentano la probabilità di avere la pressione alta includono: 

• Mangiare una dieta ad alta salto
• Priva di attività fisica
• Fumare sigarette
• Gestire male lo stress
• Bere troppo alcol
• Avere un peso corporeo in eccesso 

In che modo gli omega-3 influenzano la pressione sanguigna?

Seguire una dieta nutriente e di cibo intero che è a basso contenuto di Cibi ultra-elaborati  è uno dei modi più efficaci per mantenere i livelli di pressione sanguigna all'interno di un intervallo ottimale (120/80 mmHg o inferiore). Alcuni componenti dietetici, compresi i grassi omega-3, hanno anche dimostrato di offrire potenti effetti di abbassamento della pressione sanguigna.

IL Acidi grassi omega-3 L'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA) hanno potenti proprietà cardioprotettive.

I risultati della ricerca suggeriscono che DHA e EPA aiutano migliorare il flusso sanguigno Attraverso le arterie promuovendo le cellule della parete dei vasi sanguigni per rilasciare un composto chiamato ossido nitrico. L'ossido nitrico è un vasodilatatore e allarga i vasi sanguigni per aumentare il flusso sanguigno e, quindi, diminuisce la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni. 

Gli Omega-3 possono anche aiutare a ridurre lo stress ossidativo. Stress ossidativo si verifica da uno squilibrio tra la produzione di specie reattiva dell'ossigeno e difese antiossidanti nel corpo e porta a danni cellulari.

Lo stress ossidativo riduce la produzione di sostanze vasodilatorie come l'ossido nitrico, mantenendo i vasi sanguigni limitati e la pressione alta. 

L'integrazione con gli omega-3 può ridurre la pressione sanguigna?

Gli studi dimostrano che l'integrazione con gli Omega-3 può aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna, indipendentemente dal fatto che tu sia o meno lotta con l'ipertensione. 

Una revisione del 2022 pubblicata in Journal of American Heart Association includevano 71 studi che hanno esaminato La relazione tra pressione sanguigna e DHA e EPA Assunzione di supplementi (per una media di 10 settimane) nelle persone dai 22 agli 86.

I ricercatori hanno scoperto che rispetto agli adulti che non hanno preso EPA e DHA, quelli che hanno preso tra 2 e 3 grammi di DHA combinati e EPA al giorno (da integratori, cibo o entrambi) hanno avuto una riduzione media della pressione arteriosa di 2 mmHg . 

Il consumo di 3 grammi al giorno sembrava offrire i maggiori benefici, diminuendo la pressione sanguigna di una media di 4,5 mmHg e 2 mmHg per le persone con ipertensione e persone con livelli già sani della pressione sanguigna. 

Assumere un integratore Omega-3 quotidiano può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la pressione alta in futuro, poiché gli studi dimostrano che le persone con più elevate livelli ematici di omega-3 9 hanno maggiori probabilità di avere letture sane della pressione sanguigna.

Quindi, in che modo gli integratori Omega-3 giocano nel rischio complessivo delle malattie cardiache? 

Abbassando la pressione sanguigna e riducendo altri fattori di rischio di malattie cardiache, come livelli elevati di trigliceridi, gli omega-3 potrebbero proteggerti cardiopatia . 

I ricercatori di una grande revisione del 2019 di 13 studi che hanno coinvolto quasi 130.000 persone hanno scoperto che quelli integrazione con EPA e DHA erano meno È probabile che abbia o muoia di malattie cardiache e sperimenta un infarto. E dosi più elevate di questi Omega-3 sembravano offrire benefici ancora più protettivi, poiché i ricercatori hanno scoperto che ogni servizio di 1 grammo di omega-3 era collegato a un rischio di infarto inferiore al 9% e un rischio inferiore del 7% di malattia coronarica . 

Quindi, quanto omega-3 devi prendere per una protezione ottimale per la salute del cuore? Secondo questo studio, prendere quotidianamente da 2 a 3 grammi di un integratore DHA e EPA combinato può aiutare a ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache lungo la linea. 

Come ottenere più omega-3

È chiaro che gli omega-3 svolgono un ruolo importante nel mantenere il cuore sano e nel ridurre le possibilità di malattie croniche. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non ne ha abbastanza di questi grassi essenziali. 

DHA e EPA si trovano solo in quantità elevate in alcuni alimenti, come salmone, aringhe e trote. Ciò significa che le persone che non consumano regolarmente frutti di mare potrebbero non assumere quantità adeguate di omega-3. Mentre ci sono fonti vegetariane di acido alfa-linolenico Omega-3 (come semi di chia, noci e edamame), la conversione di questo omega-3 in DHA o EPA è bassa. Inoltre, poiché i frutti di mare sono la principale fonte dietetica di DHA ed EPA, le diete di persone che non possono o scelgono di non mangiare i frutti di mare sono di solito carente 10 in omega-3s.

Che tu mangi regolarmente frutti di mare o meno, assumere un integratore Omega-3 può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane Omega-3 e ti rende più facile mantenere livelli ematici omega-3 ottimali. 

La maggior parte degli integratori omega-3 contengono oli marini, come il pesce e olio di krill , che sono concentrati in EPA e DHA. Guardare Questa guida per il nostro miglior supplemento Omega-3 Picks. 

Se stai seguendo una dieta a base vegetale, è stato dimostrato che gli integratori di olio di alghe sono Allo stesso modo efficace Come olio di pesce in aumento dei livelli di DHA e EPA e offrono un modo conveniente per le persone che seguono diete vegane e vegetariane per mantenere lo stato ottimale di Omega-3.

Che tu abbia la pressione alta o no, integrazione con 11 Gli Omega-3 potrebbero beneficiare della tua salute anche in altri modi, come fornire effetti anti-infiammatori e antiossidanti, aumentando i livelli ematici di DHA e EPA, supportando una funzione immunitaria ottimale, promuovendo una circolazione sana e altro ancora. 

Il takeaway

L'ipertensione è un problema di salute comune che può avere effetti devastanti sul cuore imparando negativamente sulle arterie, limitando il flusso sanguigno al cuore e aumentando il rischio di eventi potenzialmente letali come attacchi di cuore e insufficienza cardiaca.

A seguito di una dieta sana e dell'integrazione con gli omega-3 hanno dimostrato di ridurre i livelli di pressione sanguigna e proteggere dallo sviluppo della pressione arteriosa e delle malattie cardiache in futuro. 

5 aprile segnopril

Incorporare cibi ricchi di DHA ed EPA e assumere un integratore Omega-3 di alta qualità ( Ecco alcuni dei nostri preferiti ) Sono due dei modi più semplici per assicurarti di assumere quantità ottimali di questi importanti acidi grassi ogni giorno. E per i benefici della pressione sanguigna e della salute del cuore, sembra essere compreso tra 2 e 3 grammi al giorno.