Hai bisogno di un potenziamento degli elettroliti? Come saperlo, in base al tuo livello di attività

Le bevande elettrolitiche sono così standard in questi giorni che è facile presumere che tutti possano usarle. ma è proprio vero? Ho chiesto ai dietologi registrati per lo scoop interno sul fatto che le persone che non sono atleti estremi debbano effettivamente preoccuparsi dei loro livelli di elettroliti. Ecco lo scoop.

La persona media ha bisogno di booster di elettroliti?

La semplice risposta: no. 'In condizioni normali, la maggior parte delle persone non ha bisogno di bevande elettrolitiche appositamente formulate', consulente nutrizionale e autore di bestseller di La dieta MENTE Maggie Moon, MS, RD, racconta mbg.

Questo non significa che gli elettroliti non siano necessari. Al contrario, poiché sono essenziali per funzioni fondamentali come i segnali elettrici necessari per la funzione cerebrale, la contrazione muscolare e l'equilibrio dei fluidi, afferma Moon.

L'idea sbagliata risiede nel fatto che la maggior parte delle persone ha bisogno di più elettroliti e delle migliori fonti.

significato del sogno di un abbraccio

'Anche se molti americani mancano di due elettroliti chiave, calcio e potassio, è meglio ottenerli dal cibo', aggiunge Moon. Puoi trovare questi elettroliti nelle verdure a foglia verde e in molta frutta, osserva.

È interessante notare che, afferma Moon, l'elettrolito primario commercializzato per l'idratazione tramite bevande a base di elettroliti lavorati è il sodio, di cui la maggior parte delle persone ne ha abbastanza.

'In media, gli adulti americani consumano già circa il 150% della quantità massima raccomandata di sodio: 3.400 mg rispetto ai 2.300 mg massimi raccomandati al giorno', spiega.

Quindi, se vuoi bere una bevanda ricca di elettroliti ogni giorno, assicurati che sia più di un semplice aumento di sodio e includa anche calcio e potassio.

28 maggio segno zodiacale

Quando dare la priorità al consumo di elettroliti

Detto questo, ci sono situazioni in cui potresti voler guardare oltre il cibo per la tua dose di elettroliti.

'​​Come dietista, in genere raccomando integratori di elettroliti dopo un'attività durante la quale gli elettroliti possono esaurirsi', afferma un dietista registrato Jessica Cording MS, RD, CDN . Ecco alcune situazioni che dice Cording richiedono elettroliti extra :

• Stare fuori a temperature calde
• Bevendo alcool
• Vomito o diarrea
• Quando hai la febbre
• Eccessiva sudorazione durante l'esercizio ( yoga caldo , corse extra lunghe, sport, ecc.)

Ora, questo non significa che dovresti sempre cercare una bevanda elettrolitica trasformata ricca di zucchero. Invece, fai appello a fonti naturali di elettroliti come acqua di cocco non aromatizzata , consiglia Cording.

Puoi anche preparare la tua bevanda elettrolitica aggiungendo un po 'di succo di agrumi, sale e bicarbonato di sodio all'acqua, insieme a qualsiasi componente aggiuntivo che ti piace come erbe o spezie, dice. Se desideri una dolcezza extra, aggiungi dello sciroppo d'acero o del miele.

LEGGI CORRELATI: Come fare 'Nature's Gatorade', da un nutrizionista

Se preferisci uno spuntino ricco di elettroliti, prendi una fetta di anguria cosparsa di sale, peperoncino e succo di lime, dice Moon.

26 settembre zodiaco

Sappi solo che mentre potresti non aver bisogno di integratori di elettroliti ogni giorno, è importante averli a portata di mano per i periodi di sudorazione eccessiva, consumo di alcol o altre cause di disidratazione.

L'asporto

Gli integratori di elettroliti non sono un elemento essenziale quotidiano per la maggior parte delle persone, ma sono utili quando sei disidratato. Cerca fonti naturali di elettroliti o opta per bevande elettrolitiche a basso contenuto di zucchero— ecco alcune delle nostre polveri preferite da tenere a portata di mano .