Hai la paralisi decisionale? Ecco come fare le scelte migliori usando la consapevolezza

Un aspetto importante della vita quotidiana che è profondamente influenzato dalla consapevolezza è il processo decisionale. C'è una storia pertinente di uno studente che chiede al suo saggio insegnante come prendere decisioni:

Studente: 'Maestro, come faccio a fare buone scelte?'

Insegnante: 'Esperienza'.

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Studente: 'Come posso acquisire esperienza?'

Insegnante: 'Scelte sbagliate'.

Da questo punto di vista non ci sono errori, solo esperienza. Ogni esperienza ci offre un'opportunità di imparare e informa la nostra prossima decisione. Eppure questo non è il modo in cui normalmente rispondiamo quando qualcosa non va come avevamo pianificato. Lo etichettiamo come 'sbagliato' o 'errore', seguito da ogni sorta di discorsi negativi e autocritica.

Ma cosa succederebbe se invece considerassimo il nostro 'errore' come parte del processo di apprendimento, portandoci sempre più vicini ai nostri obiettivi?

Il potere della consapevolezza.

La consapevolezza ci insegna a credere che 'anche questo fa parte della mia evoluzione'. Affrontando ciascuna delle nostre esperienze come un'opportunità di crescita, ci apriamo a infinite possibilità di cambiamento e trasformazione.

Questo approccio allevia un po 'la pressione quando si affronta una decisione, il che, a quanto pare, è molto importante: Professore Barry Schwartz allo Swarthmore College in Pennsylvania ha scoperto che il motivo principale per cui le persone non riescono a prendere una decisione è la paura di prendere quella sbagliata. Ha definito questo il paradosso della scelta , dimostrando empiricamente che, paradossalmente, il Di più scelte che abbiamo, meno è probabile che facciamo una scelta e, se facciamo una scelta, meno è probabile che ne saremo soddisfatti.

Allora, come possiamo fare le nostre scelte migliori?

Innanzitutto, dobbiamo limitare il numero di opzioni a quelle più pertinenti a ciò che vogliamo veramente. Questo inizia chiarendo quali sono i tuoi standard e obiettivi, per poi sentirti soddisfatto una volta raggiunti. La ricerca mostra che i satisficers, le persone che limitano le loro opzioni e non continuano a cercare all'infinito la scelta perfetta e migliore, lo sono molto più felice e di maggior successo . La consapevolezza ci aiuta a farlo mantenendoci in contatto con le nostre intenzioni e guidandoci a concentrarci su ciò che è più importante e lasciar andare i desideri e gli impulsi che distraggono.

Un altro passo cruciale nel prendere decisioni sagge è mettere in pausa e ascoltare non solo i nostri processi mentali - l'elenco dei pro / contro che continuiamo a scorrere nella nostra mente - ma anche le nostre emozioni e gli indizi che il nostro corpo ci dà. Come psicoterapeuta Esther Perel osserva astutamente: 'Il corpo spesso contiene verità emotive che le parole possono facilmente mascherare'.

Rinomato neuroscienziato Antonio Damasio ha scoperto che quando la connessione tra l'amigdala (la sede delle nostre emozioni) e la corteccia prefrontale (la fonte del nostro ragionamento di ordine superiore) è stata interrotta a causa di un infortunio, ha portato all'incapacità di prendere decisioni. La conclusione: per prendere decisioni sagge, dobbiamo essere in grado di attingere alla saggezza delle sensazioni e delle emozioni del nostro corpo insieme alle nostre capacità mentali.

Ancora una volta, la consapevolezza viene in nostro aiuto. Prestando attenzione alle sensazioni nel nostro corpo mentre esploriamo le diverse opzioni, possiamo connettersi con le nostre emozioni e instradare queste informazioni fino alla nostra corteccia, dove il lobo frontale altamente sviluppato è alle prese con cosa decidere.

Ma dobbiamo allenare questa capacità di notare e ascoltare il nostro corpo e le nostre emozioni. Non possiamo aspettarci all'improvviso di sintonizzarci in questo modo quando viene colpito da decisioni importanti (ad esempio, 'Dovrei sposare questa persona?' 'Dovrei accettare questo lavoro?'). Dobbiamo praticare l'ascolto interiore ogni giorno in modo che quando arrivano le grandi decisioni, siamo sintonizzati e pronti.

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La consapevolezza ci allena ad ascoltare le nostre emozioni e il nostro corpo: Come ci si sente nel mio corpo quando immagino di prendere questa decisione? Mi sento calmo ea mio agio? C'è un senso di sollievo? Un senso di allineamento?

Mentre pratichiamo la consapevolezza in situazioni a bassa posta in gioco (ad esempio, `` Dovrei mangiarlo a pranzo? ''), Approfondiamo il ciclo di feedback tra corpo e cervello. Più ti eserciti, più forte sarà il ciclo di feedback e più velocemente potrai accedervi. Ciò che pratichi diventa più forte. Quindi, quando la posta in gioco è alta, hai sviluppato un percorso affidabile, allineando la tua intuizione emotiva con la tua intelligenza cognitiva.

I tre elementi della consapevolezza.

La consapevolezza aiuta il processo decisionale a diventare un processo di indagine personale in contrasto con un processo gerarchico e moralistico puramente dall'alto verso il basso in cui viene detto ciò che è 'giusto' rispetto a ciò che è 'sbagliato'. Ancora una volta, possiamo applicare i tre elementi della consapevolezza al processo decisionale:

1.Intenzione

Rifletti su quale sia la tua più profonda speranza per il risultato di questa decisione. Cosa apprezzi? Come ti sentirai una volta raggiunta la scelta 'giusta' per te? Rifletti su quali scelte e azioni porteranno a un maggiore benessere per te e per gli altri.

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Due.Attenzione

Porta la tua piena attenzione ai tuoi processi mentali, alle tue sensazioni corporee e alle tue risposte emotive mentre prendi in considerazione la decisione. Ascolta profondamente, accogliendo tutte le tue emozioni, sensazioni nel corpo e pensieri come parte del processo di ascolto. Forse quando pensi di fare una scelta particolare senti un vuoto nella pancia o un senso di costrizione alla gola.

Forse mentre rifletti su una scelta diversa, provi un senso di fiducia e calma. Presta attenzione con tutto il tuo essere; come Chuang Tzu disse: 'L'ascolto dello spirito non è limitato a nessuna facoltà, non all'orecchio o alla mente'.

3.Atteggiamento

Coltiva atteggiamenti di gentilezza e curiosità mentre rifletti sulla decisione che stai cercando di prendere. Dai il benvenuto a tutte le preoccupazioni, idee, emozioni e pensieri che sorgono. Consenti a te stesso qualunque reazione tu abbia alle diverse opzioni.

Come il saggio insegnante Poppy Gilland una volta mi ha guidato: 'Mantieni un quorum dentro di te, invita tutte le tue voci. Ascolta profondamente, con curiosità e gentilezza. È solo ascoltando tutte le voci che possiamo scoprire la verità e prendere decisioni sagge.

Estratto da Buongiorno, ti amo: pratiche di consapevolezza e autocompassione per ricollegare il tuo cervello alla calma, alla chiarezza e alla gioia di Shauna Shapiro, Ph.D. Ristampato con il permesso di Sounds True, 2020.

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