Ecco perché un RD raccomanda la dieta cheto per aiutare a gestire i sintomi della PCOS

Il dieta chetogenica è stata la parola d'ordine degli ultimi due anni e sembra mantenere il suo spazio come una panacea per una migliore energia, una riduzione dell'infiammazione, una perdita di peso di successo e altro ancora. Clinicamente, ho visto tutti questi risultati quando la dieta chetogenica è composta da cibi integrali veri con un focus anti-infiammatorio, ma forse i risultati medici più influenti sono con le donne che hanno la sindrome dell'ovaio policistico.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati, ricca di composti vegetali (fitocomposti) e bilanciata con grassi antinfiammatori e proteine ​​di buona provenienza può essere un modo fantastico per ridurre i meccanismi primari che guidano i sintomi della PCOS.

Quindi, approfondiamo i cambiamenti ormonali, metabolici e strutturali che possono verificarsi con una dieta cheto sana per ridurre i sintomi e gli squilibri associati alla PCOS.

Cos'è la PCOS?

Per prima cosa definiamo Sindrome dell'Ovaio Policistico e dei suoi sintomi principali. Molte donne non vengono diagnosticate, quindi anche senza l'etichetta di PCOS, è importante capire come il cheto può aiutare a risolvere i tuoi attuali sintomi di squilibrio ormonale.

Sindrome dell'Ovaio Policistico è un disturbo che coinvolge periodi mestruali rari, irregolari o prolungati e spesso livelli eccessivi di ormoni maschili (androgeni). Le ovaie sviluppano numerose piccole raccolte di fluido, chiamate follicoli, e possono non riescono a rilasciare regolarmente le uova .

Non esiste una diagnosi definitiva per PCOS. In effetti, alcune donne verranno diagnosticate solo sulla base dei sintomi. Alcuni operatori sanitari eseguiranno un'ecografia per confermare la presenza di cisti ovariche e valutare la salute del follicolo; tuttavia, anche senza le cisti stesse, le donne possono essere diagnosticate a causa di:

• Cicli irregolari
• Periodi dolorosi
• Aumento di peso
• Grasso corporeo centralizzato
• Elevato livello di zucchero nel sangue
• Insulina elevata
• Crescita eccessiva di peli sul viso o sul corpo
• Calvizie maschile, diradamento dei capelli sulla testa
• Acne
• Ansia o depressione
• DHEA e / o testosterone elevati
• Bassi livelli di progesterone
• Livelli elevati di estrogeni
• Basso FSH e LH elevato

Come la dieta cheto può aiutare con i sintomi della PCOS.

Ci sono sei cause principali di PCOS: PCOS insulino-resistente, PCOS infiammatoria, PCOS indotta da stress, PCOS da carenza di nutrienti, PCOS da squilibrio del microbioma e PCOS indotta da pillola . Un individuo può avere sintomi o una diagnosi di PCOS basata su un paio di queste cause, ma in ogni caso, c'è la capacità di affrontare la causa con nutrienti e integratori strategici, nonché con il cambiamento della dieta e dello stile di vita.

Ecco come la chetosi nutrizionale può aiutare con quattro delle principali cause di PCOS:

PCOS resistente all'insulina

Questa è la forma più comune di PCOS poiché livelli elevati di insulina possono interferire con la regolazione dell'ormone da parte del fegato e con la produzione di globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG). Quando i livelli di insulina sono elevati, si possono osservare anomalie del tessuto endometriale e con un SHBG basso, c'è più testosterone circolante che interferisce con l'ovulazione.

La resistenza all'insulina si verifica a causa della sovrapproduzione di insulina, che può essere in risposta a un'elevata assunzione di carboidrati o ad un maggiore accumulo di grasso corporeo.

Il modo più diretto per ridurre la resistenza all'insulina è ridurre la domanda di insulina attraverso la riduzione dell'assunzione di carboidrati. La dieta chetogenica è un modo efficace per abbassare e regolare i livelli di zucchero nel sangue. Le diete a basso contenuto di carboidrati, come la dieta cheto, producono produzione di chetoni. Questi chetoni servono come fonte di energia alternativa, consentendo ai livelli di zucchero nel sangue di arrivare a livello stabile e coerente .

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Questo è il motivo per cui la metformina, un farmaco ipoglicemizzante orale, viene spesso utilizzata per gestire e ridurre i livelli di glucosio, che poi, a loro volta, supporta una sana risposta ormonale , ma è possibile ottenere la regolazione del glucosio con l'intervento dietetico della chetosi.

PCOS infiammatoria

L'infiammazione può interferire con la produzione di ormoni e la funzione ovulatoria. La presenza di sostanze chimiche infiammatorie è stata associata alla PCOS insieme a quantità maggiori di stress ossidativo .

Ma quando il corpo produce chetoni come fonte di carburante, i marker infiammatori tendono a diminuire . I chetoni riducono lo stress ossidativo, aumentano i livelli di antiossidanti e eliminano i radicali liberi. Questi tre meccanismi sono argomenti sufficienti per utilizzare una dieta cheto per ridurre l'infiammazione nel corpo. Puoi persino aumentare gli effetti antinfiammatori se ti assicuri che la tua dieta cheto abbia un'abbondanza di fitocomposti, prodotti vegetali e acidi grassi omega-3.

PCOS indotta da stress

Lo stress può interferire con l'equilibrio degli ormoni sessuali spostando l'attenzione del corpo sulla sopravvivenza rispetto alla funzione di regolazione. Nella modalità di sopravvivenza, il corpo dà la priorità alla stimolazione delle ghiandole surrenali rispetto alle ghiandole riproduttive, il che, nelle donne, significa che vengono prodotti livelli in eccesso di DHEA e testosterone. Un individuo stressato che utilizza carboidrati per far fronte allo stress o segue una dieta ricca di carboidrati avrà più androgeni espressi. Inoltre, la resistenza all'insulina può ridurre l'SHBG, il che significa che il testosterone e il DHEA elevati sono più espressi nel corpo.

Tuttavia, quando i carboidrati vengono ridotti nella dieta, SHBG gestisce meglio gli ormoni circolanti e ottengono una risposta che attenua lo stress ormonale attraverso l'espressione di leptina e GABA. La leptina è un ormone della sazietà che è ottimizzato in una dieta chetogenica sia per la mobilizzazione del grasso corporeo che per il consumo di grasso come fonte primaria di carburante. Questo ormone fornisce un segnale di sicurezza al sistema di regolazione del corpo, l'ipotalamo-ipofisi-surrene (asse HPA). Il corpo ha anche recettori della leptina sulla tiroide e sulle ovaie.

L'uso di una dieta chetogenica può aumentare la produzione di ormoni ipofisari, compresi i livelli di FSH e LH migliorati, dalla leptina che colpisce l'ipotalamo per stimolare gli ormoni riproduttivi regolatori.

PCOS da carenza di nutrienti

La capacità del tuo corpo di funzionare dipende dallo stato dei nutrienti. Esistono percorsi associati ai nutrienti definiti che svolgono un ruolo essenziale nella regolazione della crescita del follicolo ovarico e dell'ovulazione. I nutrienti primari su cui concentrarsi con il supporto dell'ovulazione e la gestione della PCOS sono mio-inositolo, vitamina D e acidi grassi omega-3 .

Il mioinositolo è un alcol zuccherino per struttura che appartiene alla famiglia delle vitamine del gruppo B e ha effetti ormonali e ansiolitici. Il mio-inositolo è stato studiato con molti studi di intervento dimostrando il recupero di anomalie riproduttive, livelli di androgeni ridotti e livelli di insulina migliorati, nonché una maggiore maturazione e sviluppo delle uova.

La vitamina D non è solo un nutriente liposolubile, ma un vero e proprio proormone che influenza il calcio nel sangue, la salute immunitaria, i livelli ormonali e la funzione dell'insulina. Specifico per PCOS e salute riproduttiva , La vitamina D svolge un ruolo nella sensibilità all'FSH, nella produzione di progesterone e nello sviluppo follicolare ovarico. Poiché i livelli di vitamina D sono ottimizzati, la sensibilità all'insulina è spesso migliorata insieme alla salute delle ovaie e degli ormoni sessuali. Fai testare la vitamina D e assicurati che i livelli siano nella gamma ottimale, non solo nella gamma normale, se stai cercando di gestire la PCOS

Gli acidi grassi Omega-3 sono un noto grasso antinfiammatorio che si trova ricco di fonti di pesce pescato in natura e in livelli moderati nelle carni allevate al pascolo, nelle uova, nei semi di lino, nelle alghe e nelle verdure a foglia verde. Gli Omega-3 possono supportare sana funzione della membrana cellulare e segnalando riducendo le sostanze chimiche infiammatorie che circolano nel corpo.

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Suggerimenti per la gestione della PCOS con la dieta cheto.

Con il cibo come medicina, è sempre un'arma a doppio taglio, sia sull'abbondanza che sulla restrizione. Inizia a ridurre i carboidrati e gioca con una dieta chetogenica a base di cibi integrali, migliorando al contempo la funzione del tuo corpo con nutrienti e antiossidanti mirati. Ecco alcuni dei miei migliori consigli:

• Elimina i carboidrati raffinati trasformati e riduci l'assunzione di carboidrati per sperimentare i benefici di una dieta chetogenica.
• Limita i frutti alle opzioni a basso indice glicemico e prevalentemente ai frutti di bosco, che sono ricchi di antiossidanti per ridurre lo stress ossidativo.
• Obiettivo per 2 o 3 tazze di verdure a foglia verde al giorno per sostenere la salute del fegato e la regolazione degli ormoni nel colon fornendo al contempo vitamine del gruppo B per l'equilibrio ormonale.
• Avere una porzione da 4 a 6 once di pesce pescato in natura almeno due o tre volte a settimana per gli acidi grassi omega-3 e il supporto della vitamina D.
• Incorpora agrumi e scorza di agrumi nei tuoi piatti per una spinta di inositolo.

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