Ho dormito molto per tutta la vita, grazie all'aiuto di questa routine costante

Nella mia famiglia, sono noto per essere un gran dormiglione. Sono sempre stato così. Quando ero bambino, i membri della mia famiglia scherzavano dicendo che non solo potevo dormire ovunque, ma che le persone potevano entrare nella mia stanza e spostare il mio letto senza che me ne accorgessi. E' vero.

Non sono sicuro di cosa abbia favorito il mio rapporto positivo con il sonno, ma so che da bambino mi sentivo sempre al sicuro mentre dormivo e ricordo di essere stato svegliato dolcemente. Ho ricordi vividi di quando facevo un bagno caldo e poi ascoltavo i libri registrati prima di andare a letto. Ora che ci ripenso, mia madre ha messo in atto una routine. La cena in famiglia era una routine, così come il momento del bagno e a andare a dormire in modo coerente . Penso che la mia prima infanzia abbia posto le basi per un'architettura del sonno sana che è persistita nella mia vita adulta. Faccio ancora affidamento su molte delle routine della mia infanzia per riposare bene la notte.

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In questi giorni, tendo a dormire meglio quando ho fatto abbastanza movimento, tempo all'aria aperta e spazio per rilassarsi dalla giornata. I bagni sono ancora una parte significativa della mia routine di relax. Trovo che se non esco o non mi muovo, divento più dipendente aiuti al sonno come la melatonina restare addormentato.

Il sonno, in particolare un sonno di qualità, è importante per me perché è ciò che mi mantiene sveglio e disponibile al lavoro. Quando lavoro individualmente con i pazienti, devo essere coinvolto ed emotivamente disponibile. Questo vale anche nel mio lavoro con i media e nel parlare in pubblico. Se non sono ben riposato non riesco a fare il mio lavoro e poi tornare a casa e donare tutto me stesso alla mia famiglia.

• Ore medie che dormo a notte: Tra le 6 e le 7 ore
• Orario ideale per andare a dormire: 22:00 ma se sono davvero stanca posso andare a letto già alle 8:30!
• Orario ideale di sveglia: 7:30; tuttavia, di solito devo svegliarmi alle 6 del mattino.
• Elementi essenziali del comodino: Weleda strofinamento all'arnica per la mia schiena
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Senza dubbio un'amaca su un portico in Giamaica quando ero adolescente. L'esperienza è stata replicata anni dopo in Costa Rica con mia figlia sull'amaca con me!
• Dormire è una cattiva abitudine: Vado a letto dopo aver guardato il telefono
• Consumo di caffeina: Bevo due latte macchiati dal mio Macchina per caffè americano Jura con latte biologico al 2% o intero senza lattosio ogni mattina
• Come monitoro il mio sonno: Utilizzo dell'app Salute e delle impostazioni di messa a fuoco sul mio iPhone. In generale, sono abbastanza ordinato e mi piace seguire una routine. L'app Salute è impostata per andare a dormire alle 22:30 e intorno alle 21:45 mette automaticamente il telefono in modalità sospensione e mi ricorda che è ora di rilassarsi . La mia normale sveglia mattutina nei giorni feriali è fissata alle 6:30. Nei fine settimana, la sveglia è fissata alle 9:40, quindi tutte le chiamate vengono silenziate fino ad allora. 
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: In generale, ho un sonno sano. Recentemente ho iniziato a prendere melissa per la tensione muscolare, e questo è stato incredibile per aumentare la durata del mio sonno

Questa è la mia routine quando sono a casa ed è leggermente diversa quando sono in viaggio. Durante il viaggio, devo essere molto intenzionato a rimanere ben idratato e a prestare attenzione al mio apporto di sodio. Troppo sale e poca acqua mi rendono molto difficile dormire. Quando viaggio, mi affido assolutamente a un aiuto per dormire come la melatonina o . Sono anche noto per viaggiare con la lavanda spray per ambienti .

18:00: Inizia la cena. Cucinare è qualcosa che amo; è meditativo e radicante. A questo punto, di solito non ho il telefono a portata di mano perché la mia attenzione è rivolta alla mia famiglia.

19:15: Siediti per una cena in famiglia. Per me, è meno importante cosa mangio e più quando mangio. Generalmente ceniamo alle 19:30, quindi c'è abbastanza tempo tra la cena e l'ora di andare a dormire . Mi piace assicurarmi di non mangiare e di sdraiarmi direttamente.

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20:30: Mi lavo la faccia, torno di sotto per parlare con mio marito e sedermi sul divano.

21:45: Il mio telefono mi dice che è ora di rilassarsi e la verità è che ormai sono pronto per andare a letto, quindi non mi ci vuole molto per dormire. Una volta che sono di sopra, non controllo la posta elettronica. Ho messo il telefono fuori dalla portata del braccio. Inoltre non abbiamo la TV in camera.

22:00: Mi lavo i denti e qualche volta prendo un integratore per il supporto del sonno .

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22:15: Una volta che sono a letto, di solito lo sono addormentato entro 5 minuti . Manteniamo la nostra stanza fresca, buia e libera da disordine. È tranquillo tranne che per il macchina per il rumore bianco che mio marito accende quando va a letto.