Come costruire la forza per una pratica in piedi sull'avambraccio

Essere 'bravi nello yoga' non significa essere in grado di fare la versione più avanzata di ogni posa. Significa lavorare con pazienza e amore, ovunque tu sia. Essere gentili con noi stessi significa stiamo praticando ahimsa , o non danno.

Quello che mi piace dello yoga è che fornisce un formato per fare progressi verso obiettivi tangibili. Vedi qualcuno fare un bellissimo asana e quando lo provi non puoi farlo. Ma poi continui a venire al tuo tappetino ogni giorno e ad esercitarti, e gradualmente ti avvicini al tuo obiettivo.

Ogni volta che ricordo a me stesso che lo facevo lotta con Chaturanga Dandasana (aka basso push-up), sono ispirato a lavorare continuamente verso pose apparentemente fuori dalla mia portata.

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L'anno scorso, mi sono prefissato l'obiettivo di ottenere un supporto per avambraccio (Pincha Mayurasana). È un asana divertente, stimolante e bellissimo che richiede molta forza nelle spalle, nelle braccia e nella schiena.

Ecco alcuni degli esercizi che ho incorporato nella mia pratica regolare ogni giorno fino a quando non sono stato abbastanza forte da reggermi in piedi. Inizia tenendo ogni posa per 30 secondi e aumenta il tempo di 10 secondi ogni settimana. Quando ti senti pronto, solleva un avambraccio contro un muro per iniziare, finché non ti senti abbastanza forte e stabile da mantenere la posa senza supporto.

Ricorda di essere paziente, disciplinato e gentile con te stesso mentre costruisci le basi necessarie per avere successo in questa posa. Comunque è più importante della posa stessa!

Come sempre, prima di iniziare qualsiasi pratica, riscaldati con qualche round di Gatto / mucca e / o Saluti del sole .

Plancia dell'avambraccio (Makara Adho Mukha Svanasana)

Inizia su mani e ginocchia. Incrocia le braccia dal petto e afferra i bicipiti con le mani opposte. Con le braccia così distanti, avvolgi una cinghia appena sopra i gomiti.

Posiziona gli avambracci paralleli l'uno all'altro a terra, i gomiti direttamente sotto le spalle. Ruota gli avambracci a faccia in giù a terra. Estenditi attraverso le gambe, premendo le punte dei piedi sul tappetino e estendendoti attraverso i talloni.

Mantenendo il core forte e impegnato, assicurati che i fianchi siano in linea con le costole. Disegna le scapole sulla schiena e solleva il mento dal petto.

Respira profondamente. Puoi modificare questa posizione tenendo le ginocchia a terra o creando una forma triangolare con le braccia unendo le mani.

Posizione del delfino (Makarasana)

Tieni la cinghia intorno alla parte superiore delle braccia nell'asse dell'avambraccio e porta i piedi verso i gomiti.

Continua a sollevare il coccige come faresti in Downward Dog. Premi saldamente gli avambracci nel tappetino e solleva le spalle, portando le scapole sulla schiena.

Man mano che diventi più forte, avvicina i piedi alla parte superiore del corpo, spostando sempre più il tuo peso sulle spalle e sulle braccia.

Posa Delfino Con Una Gamba

Continua a mantenere il corretto allineamento della posizione del delfino nella parte superiore del corpo. Solleva la gamba destra da terra, premendo in aria con la pianta di quel piede. Tieniti qui e respira.

Cerca di tenere le dita del piede destro rivolte verso il basso verso il suolo. Ripeti sul lato sinistro.

Supporto per avambraccio (Pincha Mayurasana)

Vieni a Dolphin Pose con lo sguardo tra i polsi. Avvicinati ai gomiti con i piedi. Assicurati di continuare a tirare le spalle sulla schiena.

Premi saldamente le braccia nel tappetino e solleva la gamba destra, proprio come hai fatto per il delfino con una gamba sola. Lascia che la gamba sinistra ti segua mentre ti tiri un calcio contro il muro mantenendo il core impegnato.

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Una volta che sei in piedi, solleva le scapole verso il coccige, creando spazio per il collo. Stringi le gambe insieme e spingi fuori attraverso gli avampiedi.

Quando sei pronto per scendere, riposa in Child's Pose. E quando sei pronto a provarlo senza il muro, fallo! Potresti voler avere un posto o un professionista con te quando provi questa posa per la prima volta per evitare lesioni e darti un feedback sulla tua forma.

Galleria per gentile concessione dell'autore

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