Come posso usare la meditazione per alleviare lo stress quando la respirazione mi rende ansioso?

Quest'anno è stato uno degli anni più impegnativi della storia moderna, uno che ha messo a dura prova la nostra salute mentale e fisica. Per aiutarti in questo, abbiamo lanciato Esperti a disposizione , una nuova serie in cui esperti di alto livello in salute e benessere rispondono alle tue domande, grandi o piccole che siano, per aiutarti a trovare soluzioni, mettere insieme un piano di gioco e rendere ogni giornata un po 'più semplice. Non dimenticare, puoi fare domande in qualsiasi momento e faremo del nostro meglio per trovare l'esperto giusto che ti guidi nella giusta direzione. Senza ulteriori indugi, ecco un'altra edizione della serie con una domanda del lettore Scott G.

I miei pensieri ansiosi sembrano concentrarsi sul mio respiro, sotto forma di non essere in grado di fare respiri pieni o di un desiderio - ma incapacità - di catturare l ''ultimo sorso' di respiro. Questo rende difficile usare la meditazione per gestire la mia ansia. Cosa posso fare?

—Scott G.

In qualità di medico di medicina integrativa concentrato sulla salute mente-corpo, questa è una delle domande più comuni che ricevo. Per aiutarti a rispondere, prima voglio affrontare il motivo per cui l'ansia influisce sul respiro e assicurarti che non sei solo in questa sensazione.

Perché l'ansia influisce sul respiro.

Quando ci sentiamo ansiosi, che si tratti di un momentaneo senso di ansia o di una diagnosi formale di ansia, quella sensazione stimola il sistema nervoso simpatico, noto anche come modalità 'lotta o fuga'. Quando ci sentiamo ansiosi, i livelli di cortisolo aumentano, il cuore inizia a battere più velocemente e il ritmo del respiro accelera.

25 luglio segno zodiacale

Il respiro è solo un aspetto del combattimento o fuga, quindi è molto comune per le persone con ansia sperimentare l'incapacità di riprendere o rallentare il respiro o di aumentare la consapevolezza di quel respiro.

Il combattimento o la fuga è una tecnica naturale di autoconservazione e in realtà significa che il corpo funziona in modo appropriato. Il nostro compito è capire cosa sta causando quella risposta allo stress e iniziare a gestirla.

Come gestire il respiro quando la respirazione ti rende ansioso.

La meditazione e il rallentamento della mente possono essere impegnativi Per molte ragioni. Il mio miglior consiglio se stai lottando con esso? Non farlo.

Ciò può sembrare sorprendente, visti i benefici mentali che possono avere le meditazioni di consapevolezza, ma ci sono molti stress e strumenti per la gestione dell'ansia là fuori che potrebbe essere più efficace.

Chiunque diventi Di più ansioso mentre ci si concentra sul respiro può invece trarre beneficio dalla meditazione sul movimento. Il processo di spostamento aiuta la persona ansiosa a uscire dalla testa e ad entrare nel corpo.

Come praticare la meditazione del movimento:

1. Imposta un timer di 20 minuti sull'orologio o sul telefono.
2. Indossa una maschera e vai fuori.
3. Cammina lentamente, articolando i piedi per terra mentre cammini.
4. Pensa alla punta del tallone, alla punta del tallone con ogni piede o porta la tua consapevolezza ai piedi sul pavimento mentre cammini.

Dopo aver trascorso alcuni minuti concentrandoti sui tuoi piedi, puoi portare una delicata consapevolezza al tuo respiro. Se ti senti spaventoso o scomodo, torna a concentrarti sui piedi. Non solo questo esercizio è fondamentale, ma incoraggia anche il tempo natura, che può ulteriormente giovare alla salute mentale e ridurre i livelli di cortisolo .

toro femmina scorpione maschio

Dal punto di vista terapeutico, quella passeggiata di 20 minuti è tutto ciò che serve per ridurre l'ansia. Se vuoi provare un'altra strategia, respiro potrebbe anche aiutare. Al contrario della meditazione seduta, che si concentra sul ritmo naturale del respiro, il lavoro sul respiro richiede di cambiare attivamente il respiro naturale. Ecco un paio di tecniche di respirazione che consiglio:

Respirazione diaframmatica:

1. Metti entrambe le mani sulla pancia.
2. Chiudi gli occhi.
3. Fai una profonda inspirazione attraverso il naso, lasciando che la pancia si sollevi.
4. Espira con le labbra increspate dalla bocca.

Perché è utile: Quando ci sentiamo ansiosi, facciamo respiri superficiali e veloci attraverso il petto, noti come respirazione toracica. Impegnandosi nella respirazione diaframmatica, stimoliamo il sistema nervoso parasimpatico, che ci fa uscire dalla modalità lotta o fuga.

Respirazione centrata sul cuore:

1. Metti una mano sul tuo cuore e l'altra sulla pancia.
2. Chiudi gli occhi.
3. Inspira per quattro volte attraverso il naso.
4. Espira per sette volte attraverso la bocca.

Perché è utile: Il respiro è l'unica funzione corporea che è sotto il controllo volontario e involontario. Poiché i sentimenti oi momenti di ansia sembrano così fuori controllo, questa pratica aiuta ad arrivare alla radice di tutto ciò.

Linea di fondo.

La meditazione consapevole è uno strumento meraviglioso, ma è solo uno dei tanti strumenti per aiutare a gestire l'ansia. Se la pratica non ti fa sentire a tuo agio, prova invece a praticare meditazioni sul movimento di radicamento. Se sei in grado, prendi in considerazione anche la pratica del respiro, per aiutarti a sentirti più in controllo.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: