Come creare un barattolo di gratitudine

A volte mi sveglio e il mio primo pensiero è 'Non ho dormito abbastanza'. Quindi, guardo la mia lista di cose da fare e mi rendo conto che non ho abbastanza tempo per arrivarci nemmeno a metà. Salgo in macchina e scopro che non ho abbastanza benzina per arrivare allo studio di yoga. Più tardi, torno a casa a una lettera del mio direttore di banca che mi dice che non guadagno abbastanza per un mutuo.

Ottieni l'immagine: è facile passare i giorni sentendosi come se non fossi mai abbastanza ricco, abbastanza magro, abbastanza di successo. Quando confrontiamo quello che abbiamo con quello che hanno tutti gli altri (o sembrano avere su Instagram), diventa un ciclo drenante che finisce sempre con la stessa conclusione: 'Non sono abbastanza bravo'.

Per i momenti in cui questa mentalità controproducente emerge, ho trovato un semplice strumento davvero utile: il barattolo della gratitudine.

Cos'è un barattolo di gratitudine?

Simile a un diario della gratitudine , è un barattolo o una scatola piena di promemoria di ciò per cui sei grato. L'opposto di quelle schiaccianti affermazioni 'non lo faccio', la gratitudine ci ricorda quello che abbiamo. È ciò che rende il bicchiere mezzo pieno e la ricerca lo dimostra rimanere grati può migliorare la nostra salute mentale .

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Ho creato il mio barattolo della gratitudine un paio di mesi fa. È iniziato come niente di speciale, solo un barattolo di vetro vecchio stile con un nastro legato attorno al bordo. Ogni giorno, a volte più volte al giorno, annoto ciò per cui sono grato e aggiungo queste 'note di gratitudine' al mio barattolo.

fotografato daNicola Jane Hobbs, MSc

Da quando ho iniziato a scrivere ciò per cui sono grato, la mia prospettiva è cambiata leggermente. Non mi sento più inadeguato e mancante dal momento in cui mi sveglio o mi rimprovero per non aver superato la mia lista di cose da fare. Posso apprezzare meglio il cibo che ho, il tempo che ho, le persone che ho.

E quando ho una giornata negativa, tirare una o due note dal mio barattolo di gratitudine mi ricorda che la vita è piena di meraviglie e ho la forza e il supporto per superare qualsiasi cosa.

Come creare il tuo barattolo di gratitudine.

Forniture:

• 1 barattolo / scatola
• Nastro o altre decorazioni (opzionale)
• Carta e penna

Metodo:

1. Decora il tuo barattolo legando il nastro attorno ad esso, scrivendoci sopra, posizionando adesivi su di esso, ecc.
2. Usando piccoli fogli di carta, scrivi una cosa per cui sei grato su ciascuno. Piegalo e mettilo nel barattolo. A volte sono le cose semplici che rendono la vita meravigliosa: la bellissima alba, le more in fondo al giardino, il sorriso di uno sconosciuto o il messaggio incoraggiante di un amico.
3. Ogni settimana, imposta un promemoria per aggiungere una o due note al tuo barattolo. Se vieni colpito da un'improvvisa ondata di gratitudine per qualcosa quando sei lontano da casa, annotalo sul telefono in modo da ricordarti di aggiungerlo la prossima volta.
4. Ogni volta che hai bisogno di uno stimolante, siediti accanto al tuo barattolo, fai un respiro profondo ed tira fuori una nota o due per avere un po 'di prospettiva.

Essere grati non accade solo! È una pratica che dobbiamo promuovere ogni giorno. Esprimere gratitudine può essere un'attività divertente in cui tutta la famiglia può essere coinvolta con l'aiuto di un barattolo di gratitudine. Cosa metterai nel tuo?

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