Come disintossicare per una migliore salute del cervello

La disintossicazione è una vera parola d'ordine in questi giorni, che cattura immediatamente la nostra attenzione quando la vediamo, la leggiamo o ne sentiamo parlare. Soprattutto mentre ci stiamo riprendendo dalle vacanze, le persone sono più interessate alla disintossicazione e alla pulizia del fegato in questo momento che in qualsiasi altro periodo dell'anno. Ma cos'è davvero la disintossicazione? E come è coinvolto il nostro cervello?

Fisiologicamente, la disintossicazione è una funzione cellulare essenziale. Quando il corpo si disintossica, raccoglie i detriti sotto forma di alimenti e tossine in modo che possano essere facilmente espulsi dal corpo. Eliminiamo questi detriti attraverso vari meccanismi come il nostro tratto gastrointestinale, tratto genito-urinario, tratto respiratorio e le nostre ghiandole sudoripare e richiede il reclutamento di più organi come fegato, polmoni, cistifellea, pelle, reni e sì, il cervello .

Perché organi come il tuo cervello soffrono maggiormente di tossine.

Non per essere troppo scientifici, ma i percorsi di disintossicazione del nostro corpo richiedono anche una varietà di nutrienti che agiscono come cofattori per gli enzimi coinvolti in questo processo a più fasi. Questi passaggi includono attivazione, ossidazione, riduzione, idrolisi, coniugazione, metilazione e ricircolo. Poiché è così complesso, la disintossicazione richiede quantità significative dell'apporto energetico del corpo.

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Quando il nostro corpo è assalito dall'esposizione a cibi pro-infiammatori, alcol, tabacco, farmaci e sostanze estranee come droghe, metalli pesanti, sostanze chimiche, inquinanti organici persistenti e microrganismi, i nostri sistemi di disintossicazione naturale possono essere sopraffatti e metaboliti malsani possono accumulano e alla fine innescano disfunzione mitocondriale, carenze metaboliche, immunotossicità e neuroinfiammazione risultante (nota anche come infiammazione nel cervello ). Di conseguenza, l'energia del corpo viene deviata e organi metabolicamente attivi come cervello, cuore e muscoli iniziano a soffrire. È allora che iniziamo a sentirci male e sperimentiamo non solo stanchezza e debolezza croniche, ma anche lentezza nell'elaborazione e difficoltà cognitive.

Come disintossicarsi per una migliore salute del cervello.

Quindi cosa puoi fare per iniziare a disintossicare il tuo cervello dagli effetti di contaminanti, tossine e infiammazioni? Ecco alcuni suggerimenti:

1. Inizia con una dieta di eliminazione.

Un completo dieta di eliminazione può fornire informazioni sulle tue personali sensibilità e intolleranze alimentari. Consumare cibi a cui potresti essere sensibile può aumentare l'infiammazione e rendere difficile la disintossicazione e il dimagrimento.

2. Mangia una vasta gamma di frutta e verdura.

I colori rappresentano diverse vitamine e sostanze nutritive, quindi includi zenzero, curcuma, aglio, barbabietole, germogli di semi di broccoli ed erbe come timo e rosmarino nella tua dieta ogni giorno. Consuma regolarmente verdure a foglia verde e crocifere. Altri importanti gruppi di alimenti includono noci, semi, legumi e frutti grassi come avocado e banane.

3. Includere forme complesse di carboidrati.

Sebbene sia meglio stare lontani dai carboidrati semplici e elaborati, i carboidrati complessi sono un'importante fonte di energia per il cervello, poiché la molecola di glucosio, scomposta da fonti di cereali integrali e amido dagli intricati meccanismi con le vie cataboliche del nostro corpo, è l'energia preferita fonte del cervello e delle sue cellule.

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4. Incorporare schemi alimentari a intervalli nei tuoi programmi alimentari.

Consentire al corpo di prendersi una pausa dai compiti digestivi aiuterà a deviare l'energia dal tratto gastrointestinale agli organi reclutati per le vie di disintossicazione. Questo può assumere la forma di un file piano di digiuno intermittente semplice .

5. Cerca di ridurre al minimo l'esposizione a tossine e contaminanti il ​​più possibile.

Mangia biologico quando puoi per ridurre al minimo l'esposizione a pesticidi, erbicidi e residui di sostanze chimiche agricole. Usa cosmetici ecologici, prodotti per la cura personale e detergenti.

6. Indirizza la tua integrazione per ulteriori capacità di disintossicazione.

Puoi farlo con integratori come il cardo mariano per il supporto del fegato, Coleus forskhii per supporto respiratorio, ubichinolo e NAD + per il supporto mitocondriale, L-glutammina per il supporto gastrointestinale e N-acetilcisteina per ulteriore supporto antiossidante poiché la disintossicazione si traduce in specie reattive dell'ossigeno, che sono dannose per le nostre cellule. Per un maggiore supporto cerebrale, considera l'uso di piante come la criniera del leone, la Boswellia e Macuna pruriens . Per ulteriori informazioni su come utilizzare esattamente questi integratori e in quale dosaggio, parlare con un medico integratore, un medico naturopata o un altro professionista sanitario esperto di integratori.

7. Movimento ed esercizio quotidiano.

Corri, cammina, fai escursioni, vai a una lezione di yoga, balla e vai in bicicletta. Tuttavia puoi gestire, sudare ogni giorno e supporterà i tuoi percorsi di disintossicazione e il tuo cervello.

8. Esercizi di respirazione profonda con respirazione rapida episodica.

Sapevi che la respirazione espira i sottoprodotti di scarto? È vero. Respirazione rapida ( come in questo video ) si traduce anche in urina alcalina, che può aiutarti a espellere meglio anche altri metaboliti delle tossine.

9. Mantenere una buona idratazione.

Riempi quello bottiglia d'acqua riutilizzabile almeno un paio di volte al giorno. Un corretto equilibrio dei liquidi mantiene il sangue e la linfa in movimento attraverso i reni e porta a una migliore eliminazione delle tossine attraverso la minzione.

10. Obiettivo per 20 minuti nella natura ogni giorno.

La ricerca è evidente che l'immersione nella natura migliora la chiarezza mentale, riduce lo stress e l'ansia e ha effetti fisiologici benefici come abbassamento della frequenza cardiaca e respiratoria e diminuzione della pressione sanguigna. Questi parametri fisiologici migliorati possono solo aiutare il corpo durante la disintossicazione. Quindi, fai un'escursione, cammina nel parco o siediti nel tuo cortile per alcuni minuti ogni giorno.

11. Dormi almeno sette-otto ore ogni notte.

Durante il sonno ristoratore, il cervello è in grado di riparare i danni cellulari causati dalle tossine e da altre esposizioni. Assicurati di dare al tuo cervello la possibilità di rallentare e ripararsi ogni notte dormendo a sufficienza.

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12. Avere una sessione di sauna a infrarossi ogni settimana.

Le saune a infrarossi creano calore dall'interno, proprio come una febbre, quindi aiuta ad accelerare la disintossicazione attraverso le ghiandole sudoripare. Come bonus aggiuntivo, sono anche incredibilmente rilassanti.

Se disintossichi il cervello, disintossichi il corpo e viceversa. Per liberare il cervello e migliorare la funzione cerebrale, non sorprenderti se il tuo corpo si sente più forte, più energico e più efficiente.

Potrebbe sembrare molto da fare, ma posso dirti che personalmente faccio (o ho fatto) tutto quanto sopra per un cervello più sano. Metto in pratica ciò che predico e ammetto che alcuni giorni sono (molto) più difficili di altri. La coerenza è fondamentale e porterà a termine il lavoro, anche se non tutti i giorni sono perfetti. Soprattutto, sii gentile con te stesso e prendi ogni giorno come si presenta sul tuo percorso verso un cervello più sano.

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