NAD +: una guida completa a questo coenzima che aumenta la longevità

Dopo una certa età, non molti di noi aspettano il nostro prossimo compleanno con lo stesso livello di entusiasmo che avevamo una volta. Se ci fosse un interruttore potremmo capovolgere per rallentare il invecchiamento processo (per contrastare l'energia calante, per mantenere quei ricordi nitidi, per rimanere abbastanza sani da continuare ad avere esperienze straordinarie), quindi probabilmente lo capovolgeremmo tutti in un batter d'occhio.

La buona notizia: c'è qualcosa che gli scienziati hanno identificato che potrebbe essere la chiave, o almeno una parte di essa, per mantenere la mente e il corpo che invecchiano in modo sano. È un coenzima chiamato nicotinamide adenina dinucleotide (NAD +) e sta iniziando a generare un certo ronzio.

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Che cos'è la nicotinamide adenina dinucleotide (NAD +)?

NAD + è un coenzima, o molecola, presente in tutte le cellule viventi e svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico e nel mantenimento del corretto funzionamento cellulare. È particolarmente cruciale per il funzionamento del nostro mitocondri , le centrali elettriche nelle nostre cellule che trasformano il nostro cibo e l'ossigeno in energia. Il problema è che i nostri livelli di NAD + diminuisce in modo significativo con l'avanzare dell'età (compromettendo il funzionamento mitocondriale, tra le altre cose) e questi livelli in calo guidano il processo di invecchiamento. Il che ha senso se lo consideri mitocondri poco efficienti o danneggiati si ritiene che contribuiscano a una serie di condizioni di salute legate all'età.

Un modo in cui NAD + sembra esercitare le sue proprietà di promozione della salute è attraverso aiutare le sirtuine a fare il loro lavoro . Le sirtuine sono una classe di proteine ​​che regolano i percorsi biologici, attivano e disattivano determinati geni e aiutano a proteggere le cellule dal declino correlato all'età. Ad esempio, NAD + aumenta l'attività di un tipo di sirtuine, SIRT1 , che è stato trovato per indurre la formazione di nuovi mitocondri e prolungare la durata della vita, così come SIRT6 , che aiuta a mantenere la lunghezza dei telomeri (le estremità del DNA): i telomeri più lunghi sono associati alla longevità. *

Foto: Marc Tran

Potenziali benefici del mantenimento di livelli sani di NAD +.

Secondo Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , un neurologo integrativo e lifeinflux health expert, 'Livelli appropriati di NAD + sono fondamentali per supportare la risposta del corpo allo stress, poiché il NAD + è utilizzato da questi enzimi per modulare l'attività cellulare in risposta ad aggressioni estrinseche e intrinseche, comprese quelle innescate da tossine ambientali e cibi pro-infiammatori , traumi e persino l'uso cronico di farmaci. * Il NAD + è essenziale per mantenere la salute, il benessere e la forza. * '

Gli studi sugli animali lo hanno dimostrato sostenere livelli sani di NAD + può portare a una migliore memoria, resistenza all'aumento di peso, una durata di vita più lunga e altri benefici. * Come accennato in precedenza, NAD + è in grado di farlo attivando proteine ​​chiamate sirtuine e ottimizzando il metabolismo cellulare in altri modi. * Ecco alcuni dei i modi più promettenti che il mantenimento o l'aumento dei livelli sani di NAD + può migliorare la salute:

1. Combatti la perdita di memoria legata all'età. *

Il NAD + è vitale per la riparazione del DNA e la resistenza allo stress neuronale. * Per questo motivo, aiuta a migliorare la memoria e rallenta la perdita di memoria legata all'età. * Secondo un animale recente studia , i ricercatori hanno sviluppato un ceppo di topi con caratteristiche che imitano il declino della memoria correlato all'età umana, quindi hanno aggiunto un supplemento NR alla loro acqua potabile per tre mesi per aumentare i livelli di NAD +. Durante questo periodo, i ricercatori hanno scoperto che i topi trattati con NR avevano meno danni al DNA, maggiore neuroplasticità, maggiore produzione di nuovi neuroni e livelli inferiori di danno neuronale. * Nell'area dell'ippocampo del cervello (dove si riscontrano danni e perdita di volume nelle persone con problemi di memoria), NR sembrava eliminare i danni esistenti al DNA o impedirne la diffusione più lontana. * I topi trattati con NR hanno anche ottenuto risultati migliori nei test di memoria. *

2. Contrasta le diete ad alto contenuto di grassi e aiuta a gestire l'aumento di peso. *

La ricerca sugli animali suggerisce che aumentare i livelli di NAD + può aiutare a sostenere il metabolismo e il mantenimento del peso, anche se la dieta è ricca di grassi. * Uno studio hanno scoperto che i topi con diete ad alto contenuto di grassi che hanno ricevuto un integratore NR hanno guadagnato il 60% in meno di peso rispetto alle stesse diete senza NR. * Avevano anche più energia. * Questi risultati positivi, dicono i ricercatori, erano dovuti a una maggiore attivazione del sirtuine SIRT1 e SIRT3, che hanno portato a un miglioramento del metabolismo ossidativo. *

3. Migliora la forza e la resistenza. *

Con l'avanzare dell'età, la funzione muscolare e la forza tendono a diminuire. Ma secondo gli studi sugli animali, l'aumento dei livelli di NAD + con l'integrazione di NR sembra aiutare. * In uno studio , i ricercatori hanno utilizzato topi i cui geni erano stati alterati in modo che il loro tessuto muscolare contenesse solo il 15% della normale quantità di NAD +. Hanno quindi misurato la forza muscolare e la resistenza, che era piuttosto bassa. Ma dopo aver somministrato ai topi acqua arricchita con NR per reintegrare i livelli di NAD +, la loro capacità di esercizio è stata ripristinata a quella di un topo normale e sano in una sola settimana. * In un'altra studia , l'integrazione con i precursori del NAD + ha portato alla riparazione del DNA e a un miglioramento della salute del tessuto muscolare entro la prima settimana, al punto che i ricercatori non sono stati in grado di distinguere tra il tessuto di un topo di due anni e un topo di quattro mesi. *

4. Promuovi la longevità. *

Parecchi studi hanno scoperto che reintegrare i livelli di NAD + con integratori contenenti NR allunga la durata della vita dei topi migliorando la funzione mitocondriale e aumentare l'attivazione di SIRT1 , una specifica proteina della sirtuina. * Questo è lo stesso meccanismo con cui la limitazione delle calorie sembra allungare la durata della vita. (Ulteriori composti che possono imitare gli effetti di prolungamento della vita della restrizione calorica includono pterostilbene e resveratrolo .) Altri studi suggeriscono che NAD + aumenta l'attivazione di SIRT6 , che aiuta a mantenere la lunghezza dei telomeri, le estremità del DNA associate alla longevità. *

Come mantenere livelli sani di NAD + nel corpo.

Sapendo questo, vogliamo provare a mantenere i livelli di NAD + in un luogo sano, soprattutto perché sappiamo che diminuiscono naturalmente con l'avanzare dell'età. Ma ecco il problema, prendere un integratore di NAD + potrebbe non essere il modo migliore per aumentare i livelli di NAD + nel corpo. Questo è perché NAD + è una grande molecola , quindi affinché NAD + entri nelle tue cellule e si metta al lavoro, il tuo corpo deve smontarlo, trasportarlo pezzo per pezzo nella cellula e poi rimetterlo insieme. Ma se il NAD + non è un nutriente presente negli alimenti o pratico da assumere come integratore, allora perché ne parliamo? Risulta, ci sono un paio di modi indiretti per aumentare i tuoi livelli di NAD +, che possono avere risultati positivi per la tua salute:

1. Restrizione calorica

Limitare le calorie (Dal 20 al 30 percento in meno rispetto a quello che consumi normalmente) e digiuno hanno dimostrato di aumentare i livelli di NAD + e aumentare l'attivazione di SIRT1. Questa attivazione di SIRT1, dicono gli scienziati, è il motivo per cui la restrizione calorica è stata associata a una maggiore durata della vita negli studi sugli animali. Tuttavia, ridurre drasticamente le calorie o il digiuno per periodi di tempo prolungati non è realistico o consigliabile per la maggior parte delle persone. C'è qualche speculazione che digiuno intermittente diete e diete chetogeniche a basso contenuto di carboidrati potrebbe avere un impatto simile su Livelli NAD + — Pur essendo molto più sostenibile — ma occorre fare più ricerca per confermarlo.

2. Integratori contenenti nicotinamide riboside (NR)

Nicotinamide riboside (NR) è una forma di vitamina B3 recentemente scoperta, che si trova in tracce nel latte. Nessuno ha davvero pensato molto a NR fino a quando gli scienziati non hanno scoperto che i nostri corpi convertono NR in NAD +. Due recenti studi sull'uomo sugli integratori contenenti NR hanno scoperto che entrambi livelli effettivamente aumentati di NAD + nel corpo, il che è promettente. * Sono necessari ulteriori studi, ma sembra che NR potrebbe essere il futuro della ricerca sull'invecchiamento sano. *

3. Misure preventive per mantenere livelli sani di NAD +

Inoltre, ci sono alcune cose che puoi fare che possono aiutare a mantenere i livelli NAD +, anche se non necessariamente aumentare loro. Ad esempio, i raggi UV danneggiano le cellule della pelle e il tuo corpo usa il NAD per riparare quel danno. Pertanto, indossare creme solari o indumenti protettivi può aiutare a ridurre al minimo il danno e preservare il NAD +. Una dieta sana, basata su cibi integrali e un regolare esercizio fisico (in particolare Allenamenti di tipo HIIT ) non può far male neanche - come entrambi aumentare la salute dei tuoi mitocondri e aiuta il tuo corpo a usare NAD + in modo più efficiente o con parsimonia.

La linea di fondo su NAD + e sulla tua salute.

Il NAD + è chiaramente una molecola importante per ottimizzare una varietà di funzioni cellulari che promuovono la salute e la longevità generali. * Sebbene limitare le calorie sia un modo naturale per aumentare i livelli di NAD +, probabilmente non è realistico per la maggior parte delle persone. L'integrazione con un integratore precursore di NAD + come NR, d'altra parte, può essere più facile e sembra essere la prossima cosa promettente nell'integrazione di un invecchiamento sano.

In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un medico quando si considera quali integratori sono giusti per te.

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28 giugno segno

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