Pterostilbene: perché questo potente antiossidante potrebbe essere migliore del resveratrolo

Certo, ne hai sentito parlare resveratrolo e Curcuma per i loro potenti vantaggi antiossidanti, ma c'è un combattente di infiammazione meno noto sul blocco che merita anche la tua attenzione. Si chiama pterostilbene (terro-STILL-bene), l'antiossidante polifenolico predominante che si trova nei mirtilli.

Lo pterostilbene è strettamente correlato al resveratrolo, un antiossidante presente nell'uva, e sembra avere benefici simili, sebbene ci siano molti meno studi sullo pterostilbene. Entrambi sono composti noti come stilbeni, ma la ricerca mostra che lo pterostilbene ha biodisponibilità superiore (Biodisponibilità di circa l'80% rispetto al 20% di resveratrolo). Ciò significa che il tuo corpo potrebbe essere in grado di usarlo in modo più efficiente ed efficace. Alcuni esperti ritengono anche che pterostilbene e resveratrolo siano migliori se consumati insieme, agendo sinergicamente per promuovere la salute e prevenire una varietà di malattie, motivo per cui li troverai spesso confezionati insieme negli integratori.

Pterostilbene benefici per la salute.

Ad oggi, i vantaggi di pterostilbene sembrano sicuramente impressionanti, con suggerendo la ricerca questo composto svolge un ruolo nel combattere il cancro, ridurre l'infiammazione, gestire il diabete, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, migliorare la funzione neurologica, contrastare il processo di invecchiamento e altro ancora. Va detto, tuttavia, che la maggior parte degli studi sullo pterostilbene sono studi di laboratorio e su animali e sono necessari studi clinici sull'uomo più rigorosi. Ma il fatto che le piante ricche di pterostilbene siano state utilizzate per centinaia, se non migliaia, di anni in entrambi medicina ayurvedica e Medicina tradizionale cinese è certamente una prova a favore di questo antiossidante.

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Ecco alcuni degli eccitanti modi in cui lo pterostilbene può aiutare a migliorare la tua salute, oltre a suggerimenti sul modo migliore e più sicuro per trarne i benefici:

1. Lo pterostilbene può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento.

Lo stress ossidativo è fondamentalmente uno squilibrio tra antiossidanti e radicali liberi nel tuo corpo. Può essere causato da una dieta povera, inquinamento, fumo di sigaretta e pesticidi e può promuovere l'infiammazione e portare a una serie di malattie croniche. In generale, provoca il caos sul tuo corpo e accelera il processo di invecchiamento generale. La buona notizia è che lo pterostilbene è un potente combattente dei radicali liberi che riduce lo stress ossidativo . Alcune prove suggeriscono persino che lo pterostilbene e il resveratrolo possono imitare gli effetti della restrizione calorica, una pratica che è stata dimostrato di aumentare la durata della vita e aiuta a prevenire i disturbi legati all'età.

È stato anche dimostrato che lo pterostilbene aumenta i livelli di glutatione , un altro antiossidante che è stato collegato a tutto da migliorato disintossicazione alla riduzione dello stress ossidativo nei mitocondri. I mitocondri sono le centrali energetiche delle nostre cellule e svolgono un ruolo nella maggior parte delle malattie legate all'età e assicurano anche che tu abbia abbastanza energia per funzionare in modo ottimale.

Foto: @candicebondi

2. Può aiutare a combattere o prevenire il cancro.

Simile a resveratrolo , lo pterostilbene è anti-cancerogeno. UN revisione di diversi studi suggerisce che potrebbe essere un efficace agente antitumorale in base alle sue proprietà antineoplastiche: la capacità di prevenire, inibire o arrestare lo sviluppo di un tumore. Sembra esercitare i suoi benefici anti-cancro in diversi modi: alterando il ciclo cellulare, inducendo l'apoptosi (o morte cellulare) e inibendo le metastasi (la diffusione del cancro da una parte all'altra del corpo). Alcuni studi su cellule animali e umane suggeriscono che lo pterostilbene può offrire protezione contro tumore al seno , cancro al colon , cancro del pancreas , e cancro alla prostata cellule. Ricorda solo di parlare sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore, soprattutto se hai una condizione di salute cronica o grave.

3. Lo pterostilbene può aumentare la salute del cervello e prevenire l'Alzheimer.

Lo pterostilbene sembra offrire benefici neuroprotettivi grazie alla sua attività antiossidante, che aiuta a prevenire lo stress ossidativo nel cervello. Nel uno studio sui topi, i ricercatori hanno concluso che lo pterostilbene può aiutare a preservare la funzione cognitiva e ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, in parte riducendo l'infiammazione. È stato anche associato il consumo regolare di mirtilli, la più potente fonte naturale di pterostilbene tassi più lenti di declino cognitivo . Le bacche contengono anche antiossidanti flavonoidi chiamati antociani, che probabilmente svolgono un ruolo importante nel cervello e nella salute generale .

4. Può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Lo pterostilbene può migliorare la salute cardiovascolare generale. In un test clinico su 80 pazienti con colesterolo alto, coloro che hanno assunto 125 mg di pterostilbene due volte al giorno hanno sperimentato riduzioni significative della pressione sanguigna (un calo di 7,8 mmHg della pressione sistolica e un calo di 7,3 mmHg della pressione diastolica) rispetto a quelli del gruppo placebo. I partecipanti che non assumevano farmaci per abbassare il colesterolo hanno anche sperimentato una leggera perdita di peso.

5. Lo pterostilbene può aiutare a regolare la glicemia e gestire il diabete.

Diversi studi sugli animali hanno scoperto che l'integrazione con pterostilbene abbassa i livelli di glucosio nel sangue, il che suggerisce che questo antiossidante può svolgere un ruolo nella protezione dal diabete e nel migliorare la sensibilità all'insulina. Nel uno studio , una dose di 20 mg / kg di pterostilbene ha ridotto i livelli di glucosio nel sangue del 42% e il peso corporeo del 20% nei topi. Alcuni ricercatori ipotizzano che lo pterostilbene agisca in modo simile al farmaco antidiabetico metformina. Uno meccanismo proposto per regolare la glicemia è che lo pterostilbene riduce lo stress ossidativo nel fegato e nei reni.

Fonti naturali di pterostilbene.

Foto: @OlgaLepeshkina

Oltre ai mirtilli, le fonti alimentari di pterostilbene includono altre bacche di colore intenso come mirtilli rossi, mirtilli rossi, mirtilli rossi, mirtilli rossi e uva rossa. E mentre queste bacche contengono molto meno pterostilbene rispetto alle quantità utilizzate negli studi sopra, la ricerca suggerisce che una dieta ricca di bacche (anche solo una porzione da ½ tazza al giorno) può aiutare a scongiurare declino cognitivo e promuovere la salute del cuore , a causa dell'ampia gamma di composti antiossidanti che contengono, che possono agire sinergicamente. Le bacche sono anche un'ottima fonte di fibre, che è importante per l'equilibrio della glicemia, della salute del cuore e dell'intestino.

Esistono altre fonti vegetali di pterostilbene, ma non sono necessariamente commestibili. Diverse piante che contengono pterostilbene sono utilizzate nella medicina ayurvedica e tradizionale cinese come rimedi naturali per una varietà di condizioni di salute. Questi includono la corteccia di albero kino (chiamato anche durame), che viene utilizzato per promuovere un sano zucchero nel sangue e la perdita di peso; un arbusto chiamato ' ku ma du 'che viene utilizzato per il trattamento dell'ipertensione; e rabarbaro cinese, o ' da huang , 'utilizzato per trattare i disturbi digestivi.

Dovresti prendere un integratore di pterostilbene?

Dati gli eccitanti benefici sopra descritti, raggiungere un integratore di pterostilbene può sembrare un gioco da ragazzi. Ma prima di farlo, capisci che gli studi non hanno valutato appieno la sicurezza di prenderli a lungo termine. Tuttavia, dai pochi studi che avere stato fatto sugli esseri umani, questi integratori sembrano essere sicuri.

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In uno test clinico , ai partecipanti sono stati somministrati fino a 250 mg di trans-pterostilbene al giorno e gli effetti collaterali erano paragonabili a un placebo. Inoltre, i partecipanti che assumevano lo pterostilbene hanno sperimentato una riduzione della pressione sanguigna. Le pillole contengono tipicamente 50 mg di trans-pterostilbene e la dose giornaliera raccomandata è compresa tra 50 mg e 150 mg, quindi sarebbe difficile superare un intervallo di sicurezza. Detto questo, la quantità di pterostilbene attualmente raccomandata per l'uomo è ancora di gran lunga inferiore rispetto alle quantità somministrate agli animali in molti degli studi sopra menzionati, rendendo difficile determinare se l'integrazione sarà davvero benefica per tutti. Sono certamente necessari ulteriori studi.

La linea di fondo sullo pterostilbene.

I benefici dello pterostilbene sono promettenti e gli integratori sono probabilmente sicuri per la maggior parte delle persone. Detto questo, non ci sono ancora abbastanza prove umane per dimostrare che gli integratori di pterostilbene tratteranno adeguatamente tutte le condizioni menzionate in questo articolo. Quindi dovresti sempre consultare il tuo medico prima di prenderne uno, soprattutto se lo stai usando per gestire una condizione di salute specifica. Le fonti alimentari di pterostilbene, d'altra parte, contengono una vasta gamma di composti benefici che hanno dimostrato di promuovere la salute generale e non c'è motivo per non includerli nella dieta insieme ad altri cibi integrali ricchi di nutrienti.

E ecco la nostra opinione sul resveratrolo.

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