Come eseguire il ronzio delle api per ridurre l'infiammazione, lo stress e altro

Bhramari pranayama prende il nome dalla divinità indù Bhramari, la dea delle api. Il nome è appropriato, poiché il leggero ronzio del respiro del bhramari allude al ronzio delle ali delle api. Questo semplice pratica del respiro ha numerose applicazioni che possono avere effetti profondi sulla mente e sul corpo.

Passi per praticare Bhramari pranayama:

1. Siediti su una sedia, in posizione inginocchiata oa gambe incrociate, con una colonna vertebrale neutra alta. Questa pratica può essere eseguita anche sdraiati.
2. Chiudi la bocca e separa leggermente i denti. Posiziona la lingua contro il palato, appena dietro i denti superiori.
3. Opzione: copri i canali uditivi con le dita indice e chiudi gli occhi o prendi shanmukhi mudra posizionando i pollici sulle orecchie e appoggiando le dita sugli occhi e sulle guance.
4. Fai il suono Se mentre espiri dal naso.
5. Inspira lentamente attraverso il naso.
6. Esercitati per 5-15 minuti.

Nota: Questa pratica viene solitamente eseguita con gli indici nelle orecchie per amplificare la risonanza interna del ronzio riverberante. In alternativa, può essere fatto utilizzando shanmukhi mudra . Shanmukhi mudra significa 'sigillo a sei porte' e si dice che chiuda le sei porte della percezione (due occhi, due orecchie, naso e bocca) in modo che l'attenzione possa essere diretta al sé interiore. Questo mudra viene eseguito coprendo le orecchie con i pollici mentre le dita giacciono piatte sugli occhi e sulle guance.

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Bhramari pranayama effetti:

• Aumenta la produzione di ossido nitrico di 15 volte (aumenta la funzione cardiovascolare; aumenta l'assorbimento di ossigeno, compreso l'ossigeno ai muscoli; diminuisce il dolore muscolare; diminuisce il tempo di recupero; diminuisce l'infiammazione; rafforza il sistema immunitario; aumenta la memoria e l'apprendimento; aumenta la funzione sessuale e la libido)
• Supporta uno stato tamasico (radicamento, riposo e recupero)
• Aumenta il tono parasimpatico (riposa e digerisci)
• Sopprime i pensieri iperattivi e una mente impegnata

Il ronzio che si crea aumenta la produzione di ossido nitrico nei seni paranasali di 15 volte rispetto alla respirazione normale. Questo enorme guadagno di ossido nitrico deriva dalla vibrazione dell'aria, che aumenta lo scambio d'aria nei seni e nella cavità nasale. L'ossido nitrico è un potente neurotrasmettitore, vitale per una buona salute e benessere. Aiuta e facilita diverse funzioni fisiologiche, dall'aumentare l'assorbimento di ossigeno e il miglioramento della funzione cardiovascolare all'aumento della forza e al recupero post-allenamento. L'ossido nitrico aiuta diminuire l'infiammazione , aumenta la produzione di antiossidanti e migliora la funzione del sistema immunitario.

Aiuta anche a migliorare la memoria, la concentrazione e l'apprendimento ed è una componente importante della funzione sessuale e della libido. Il respiro di Bhramari rallenta l'espirazione e crea un suono su cui la mente può concentrarsi, proprio come il respiro ujjayi. Si dice che il ronzio abbia un effetto calmante sulla mente, calmando il flusso costante di pensieri turbolenti.

Il Bhramari pranayama è una potente tecnica per diminuire ansia, agitazione e stress . Calma la mente e concentra i nostri pensieri. E se prendiamo la tecnica del ronzio da questa pratica e la applichiamo altre pratiche di pranayama , possiamo ottenere una molteplicità di benefici dal massiccio aumento dell'ossido nitrico.

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