Come mangiare croissant ogni giorno e perdere peso

Quando ero al college, sono andato in Nepal per studiare in un monastero buddista tibetano. Dopo molti anni di lotta con il mio corpo, ho deciso di prendermi una pausa dallo stress costante per il cibo e l'esercizio. Era il Terzo Mondo, con lebbrosi e povertà ovunque guardassi, quindi in qualche modo cercare di manifestare addominali visibili sembrava un po 'banale.

Durante il giorno studiavo filosofia e storia buddista insegnate dai monaci e di notte mangiavo il mio peso in carboidrati. Naan all'aglio, riso bianco, probabilmente centinaia di gnocchi ...

Ho persino mangiato un croissant al cioccolato da una panetteria locale ogni singolo giorno e non si è esercitato una volta. Non mi importava, ma prima di tornare a casa ho chiamato mia madre e l'avevo avvertita imbronciata dei miei indubbi chili in più. 'Ho preso molto peso, quindi per favore non dire niente', le ho detto.

pesci uomo cancro donna

Dopo un viaggio di 36 ore verso casa, l'ho trovata all'aeroporto e lei mi ha guardato confusa e ha detto: 'Sei pelle e ossa!' Sono salito sulla bilancia più tardi quel giorno e ho scoperto che avevo perso quasi 20 libbre nel corso di due mesi. Due mesi passati a non negarmi nulla, a mangiare a mio piacimento e a non schiaffeggiarmi su un tapis roulant. Ero scioccata.

Allora, cos'è successo?

A quel tempo ho dato credito alla qualità del cibo che stavo mangiando. Ingredienti migliori, più cibi integrali e meno cose lavorate. Ma ora, dopo un decennio di studi sulla nutrizione e sul rapporto emotivo intorno al cibo, vedo che era molto di più. La differenza non era solo nella qualità del cibo, ma nella qualità della vita e negli impatti sulla mia risposta allo stress e sulle reazioni infiammatorie.

La vita, e io con essa, ci siamo mossi lentamente. io meditato quotidianamente . Quando ho mangiato, ho mangiato. Non ho fatto scorrere il mio feed di Instagram mentre mi spalavo il pranzo in gola. Non mi sono punito con l'esercizio o limitato la mia assunzione di cibo. Mi sono rilassato, ho permesso e io mangiato consapevolmente .

Perché questo ha fatto una tale differenza era che il mio corpo era uscito dalla risposta allo stress cronico che aveva sopportato, molto tipico per un ragazzo del college con notti insonni che si riempiono di esami di chimica organica. Quando il corpo è esposto a questo livello costante di stress, gli ormoni dello stress aumentano, il metabolismo diminuisce, le voglie aumentano e l'accumulo di grasso aumenta.

Quando lo stress si è fermato, il mio corpo è stato in grado di resettarsi e ritrovare ancora una volta il suo peso naturale.

Ecco i quattro strumenti più importanti per una perdita di peso sana, sostenibile e piacevole:

18 aprile zodiaco

1. Smetti di stare a dieta.

In un recente studio su ex concorrenti su Il più grande perdente, tutti tranne uno hanno ripreso il loro peso, spesso finendo più pesanti di quanto avevano iniziato. Non perché si arrendessero e iniziassero immediatamente a mangiare più del necessario. Il loro metabolismo è stato gravemente danneggiato dalla dieta estrema. Circa il 99 percento delle volte, la dieta non è sostenibile . Smettila!

2. Rallenta con il cibo.

Mangiare troppo velocemente ci impedisce di sentire i segnali di sazietà dal cervello e provoca l'eccesso di cibo. E non solo, è molto più difficile assaggiare e gustare il cibo quando lo inali. Rallenta e assapora!

3. De-stress.

Questo è il problema più devastante che affligge il nostro Paese. Lo stress è una parte normale della vita, ma lo siamo cronicamente stressato. Ciò significa che invece di aumentare e diminuire i nostri livelli di stress, non diminuiscono. Mai. Al fine non solo di prepararci al successo con un peso sano, ma anche di prevenire molte malattie indotte dallo stress, dobbiamo fornire spazio affinché quei livelli di stress diminuiscano. Ci sono molti modi per farlo ed è importante trovare ciò che funziona per te. Alcune opzioni sono l'inserimento nel diario, la colorazione, il respiro e la meditazione. Dare priorità alle pratiche anti-stress può richiedere un cambiamento dello stile di vita, che può essere difficile nel mondo occidentale. Per fortuna, ci sono app che aiutano, come Headspace e Buddhify.

4. Aggiungi piacere

Quando il corpo prova piacere, interrompe la risposta allo stress e si trasforma in rilassamento, che è esattamente quello che vogliamo! Aggiungere più piacere alla tua vita ogni giorno ti aiuterà a ridurre lo stress e anche a prepararti per una facile perdita di peso. Chiedo ai miei clienti di fare un elenco di fonti di piacere non legate al cibo, che si tratti di portare il cane a fare una passeggiata lungo la loro strada preferita, farsi una pedicure o leggere un buon libro. Le opzioni sono infinite, quindi fai il brainstorming!

Ecco come mangiare i croissant e perdere peso. È ancora importante mangiare le tue verdure e altri cibi ricchi di nutrienti? Sì! Ma seguendo questi suggerimenti, apportare modifiche alla tua dieta sarà più sostenibile e ti consentirà di creare equilibrio nella tua vita. È anche importante individuare ciò che ti ha sbilanciato e avere persone che ti supportano durante tutto il processo.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

5 novembre segno zodiacale

Condividi Con I Tuoi Amici: