Come formare abitudini sane che effettivamente si attaccano, da un medico olistico

Quest'anno è stato uno degli anni più impegnativi della storia moderna, uno che ha messo a dura prova la nostra salute mentale e fisica. Per aiutarti in questo, abbiamo lanciato Esperti a disposizione , una nuova serie in cui esperti di alto livello in salute e benessere rispondono alle tue domande, grandi o piccole che siano, per aiutarti a trovare soluzioni, mettere insieme un piano di gioco e rendere ogni giornata un po 'più semplice. Non dimenticare, puoi fare domande in qualsiasi momento e faremo del nostro meglio per trovare l'esperto giusto che ti guidi nella giusta direzione. Senza ulteriori indugi, ecco un'altra edizione della serie con una domanda del lettore Kendall K.

Qualche consiglio per formare abitudini sane? È difficile non tornare alle vecchie abitudini malsane, soprattutto con così tanto tempo monotono a casa!

Kendall K.

Prima di COVID, le lezioni di fitness di gruppo programmate ci ritenevano responsabili movimento quotidiano . I pranzi al sacco ci hanno aiutato a prendere decisioni ponderate sulla nutrizione. Le pause pranzo di routine hanno assegnato il tempo per le meditazioni quotidiane o le pause per camminare.

Queste sane abitudini, tra le altre, sono diventate radicate nella routine quotidiana di molte persone. Adattarsi alla loro perdita e trovare la motivazione per riprendersi può essere difficile. Tuttavia, è possibile creare e mantenere abitudini sane. Ecco i miei suggerimenti per fare proprio questo:

1.Decidi cosa significa per te 'sano'.

La parola salutare ha un significato diverso per tutti. La versione di una persona può includere curando il loro giardino ogni giorno e un'altra persona può camminare per 30 minuti al giorno. Basare le tue azioni sulla versione della salute di un'altra persona piuttosto che sulla tua probabilmente porterà alla delusione e può persino diventare pericoloso.

Ho visto i corpi dei pazienti rompersi a causa di abitudini 'sane', come esercizio eccessivo, sottoalimentazione o eliminazione di gruppi di alimenti nutrienti dalla loro dieta. Se inizi a notare comportamenti ossessivi o effetti negativi dall'impostazione di un'abitudine, non è più salutare.

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Un'abitudine genuinamente sana dovrebbe aumentare costantemente il tuo umore, i tuoi livelli di energia e il tuo desiderio di essere coinvolto nella tua vita e in quella degli altri. Ci dovrebbe essere un livello di gioia allegato, non un sentimento di responsabilità, paura o ansia.

Due.Trova il tuo scopo.

Simile a determinare cosa significa veramente salutare per te, è anche importante capire esattamente perché stai stabilendo una nuova abitudine .

Molte volte le persone tenteranno di perdere peso per adattarsi a un certo vestito, apparire in un certo modo nelle foto o raggiungere un certo numero sulla bilancia. Questi sono obiettivi di `` ricompensa immediata '' e nel momento in cui uno di essi cambia (ad esempio, il numero si sposta di 3 libbre più in alto di quanto volevi), le chiacchiere negative entrano nel cervello e puoi iniziare a perdere la motivazione.

Invece di fissare obiettivi di ricompensa immediata, trova un'ispirazione sostenibile a lungo termine. Per esempio: Voglio perdere peso così posso avere più tempo con la mia famiglia. Voglio essere più energico. Voglio essere in grado di correre una maratona senza farmi male alle ginocchia.

3.Inizia con piccole e semplici abitudini.

Le abitudini di formazione non devono essere travolgenti. Quando ci svegliamo e decidiamo di cambiare le nostre intere vite, però, lo sarà. Invece, inizia con piccole e semplici abitudini. Per aiutare, consiglio di impostare sia un tempo che un luogo per impegnarsi in queste nuove abitudini in modo coerente.

cervello di una bilancia

Invece di impegnarti a camminare per 6 miglia ogni giorno, prova questo: Dopo colazione, farò una passeggiata di cinque minuti per il quartiere. Quando inizi a farlo in modo coerente, puoi aumentare la quantità di tempo che trascorri camminando o mantenerlo lo stesso se ti fa sentire bene.

Quattro.Cerca di concentrarti sulle cose 'morbide'.

Molte delle abitudini che consideriamo salutari, come seguire una dieta nutriente e fare esercizio fisico regolarmente, possono essere difficili. Quando ti senti immotivato, prova a concentrarti sulle cose 'morbide', come gratitudine , aiutare gli altri e connessione sociale .

Anche se questi potrebbero non essere ciò che inizialmente avevi in ​​mente per obiettivi salutari, è stato dimostrato che tutti migliorano l'umore e portano a vite più lunghe e più sane. Una volta che ti senti più sano e più felice in presenza degli altri, potrebbe incoraggiarti a essere più sano anche in altri aspetti della tua vita.

5.Sii paziente e mostrati compassionevole.

La maggior parte delle persone ha sentito che formare e cementare un'abitudine richiede 21 giorni e quando le persone non riescono a raggiungerlo, possono sentirsi scoraggiate. Ora, gli studi stanno iniziando a vedere che può richiedere fino a 10 settimane di comportamento ripetitivo per mantenere l'abitudine Quindi sii paziente.

Insieme alla pazienza, devi anche mantenere compassione per te. Quando si sviluppa una nuova abitudine, la possibilità di avere successo la prima volta è rara. Pensaci: quando hai imparato a camminare per la prima volta, sei inciampato molte volte.

Se una nuova abitudine non si attacca la prima volta, la seconda o anche la terza, cerca di non interiorizzare quei tentativi falliti. Fallire in un'azione non ti rende un fallimento come persona.

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Linea di fondo.

Formare abitudini sane inizia con la decisione di cosa significa per te sano, quindi con la ricerca del tuo scopo. Attenersi alle abitudini richiede aspettative realistiche, coerenza, pazienza e compassione. Alla fine della giornata, l'ossessione per qualcosa non crea una vita più lunga e più sana; trovare un equilibrio fa.

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