Come un esperto di ormoni cambia la sua routine mattutina durante il mese

In qualità di esperta di nutrizione funzionale e biohacking femminile e fondatrice della prima piattaforma di assistenza sanitaria mestruale al mondo, Il FLO Living Hormone Center , potresti dire Alisa Vitti sa un paio di cose sugli ormoni delle donne. È anche l'autore del nuovo libro Nel Flo , in cui aiuta le donne a ottimizzare l'alimentazione, l'esercizio e la gestione del tempo intorno ai loro ormoni.

La sua vasta ricerca sull'argomento la rende un'esperta, nonostante non abbia una laurea in medicina. Questo è ciò che è così interessante e stimolante di Vitti: ha usato tutte le informazioni già a sua disposizione per rivelare intuizioni all'avanguardia su come il nostro esercizio fisico, dieta e abitudini di vita influenzano la nostra biologia (e viceversa!).

Per Vitti, quelle abitudini di vita non sono così radicate. 'Ho quattro routine mattutine e cambiano, in base a dove mi trovo nel ciclo infradiano', mi dice nel podcast lifeinflux.

Il infradian rhythm è un orologio biologico mensile che le donne sperimentano (cioè il ciclo mestruale) che influenza tutti gli aspetti chiave della salute: il cervello, il metabolismo, il sistema immunitario, il microbioma, la risposta allo stress e la riproduzione. Detto questo, è importante tenere in considerazione la biologia femminile quando si cerca di ottimizzare la propria salute e, del resto, la propria routine mattutina.

Ecco perché Vitti dice che dovresti adattare la tua routine mattutina alla tua biochimica. Secondo Vitti, anche il più sano degli stili di vita ha bisogno di qualche ritocco durante il mese.

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Potresti aver bisogno di più riposo durante il ciclo.

Secondo Vitti, le donne hanno bisogno di più sonno degli uomini (30 minuti, per l'esattezza) affinché il cervello possa eseguire il suo meraviglioso processo di autopulizia. Ecco perché Vitti incoraggia il riposo, soprattutto nella seconda metà del ritmo infradiano.

Ecco perché le sue routine mattutine variano durante il ciclo mensile, poiché osserva che ci sono alcuni momenti in cui è effettivamente più sano stare a letto (o posticipa l'allarme ). 'Nella seconda metà del ciclo, mi sveglierò da 30 minuti a un'ora più tardi rispetto alla prima metà del ciclo,' dice.

Se semplicemente non puoi aggiungere altri 30 minuti di sonno al tuo programma, non preoccuparti. Vitti afferma che questi 30 minuti di riposo possono manifestarsi in vari modi: 'Vuoi fare cose che riducono il cortisolo', aggiunge, 'che potrebbero essere cose come saltare su un trampolino, avere più orgasmi, spazzolarti la pelle a secco - qualsiasi cosa possa eliminare il cortisolo dal corpo. '

Potresti aver bisogno di un allenamento meno intenso alcune mattine.

HIIT è diventato il 'bambino d'oro' degli allenamenti negli ultimi tempi, con studi su studi che ne sottolineano i benefici per benefici come perdita di peso e invecchiamento sano . Tuttavia, Vitti afferma che, come la maggior parte delle attività, questi presunti benefici dipendono interamente dai tempi.

Se sei nella tua età riproduttiva, secondo Vitti, gli allenamenti HIIT sono efficaci solo durante la prima metà del tuo ciclo. 'Non appena superi l'ovulazione, stai lontano dall'allenamento a intervalli ad alta intensità o avrai l'effetto opposto', dice.

Detto questo, se è all'inizio del tuo ciclo mestruale, sentiti libero di andare in palestra non appena vuoi! Una lezione HIIT veloce ti darà quei benefici di cui hai letto così tanto. Ma poiché le donne hanno bisogno di più riposo durante la seconda metà dei loro cicli, un allenamento HIIT al mattino presto potrebbe non essere l'idea migliore. Una forma di movimento più dolce (pensa allo yoga o a una bella e lunga passeggiata) potrebbe effettivamente essere più benefica per la tua salute durante quel periodo.

Potresti aver bisogno di più (o meno) carboidrati durante il mese.

Nella tua tipica routine mattutina, fai colazione non appena ti svegli? Ti eserciti digiuno intermittente ? Cosa cerchi di solito: una scodella di farina d'avena bollente o un frutto da asporto?

Secondo Vitti, è importante affrontare queste abitudini alimentari quando si tratta della routine mattutina. Per hackerare al meglio la tua biochimica, dovresti assicurarti di mangiare più carboidrati durante la seconda metà del tuo ciclo.

'Poiché il tuo metabolismo cambia drasticamente dalla prima metà alla seconda, non hai bisogno di tanti carboidrati nella prima metà del ciclo come nella seconda metà', dice Vitti.

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Ciò che intende è che il tuo metabolismo tende ad accelerare durante la seconda metà del tuo ciclo. Ecco perché potresti avere voglia di patate dolci o avena durante quel periodo di tempo. D'altra parte, non ne servono così tanti carboidrati complessi per mantenere stabile la glicemia durante la prima metà del mese, quindi potrebbe essere meglio concedersi una colazione a basso contenuto di carboidrati.

Per avere una routine mattutina veramente ottimizzata, potresti pensare di apportare queste modifiche in base a come cambiano i tuoi ormoni durante il mese. Dopotutto, anche gli stili di vita più sani hanno il potenziale per perdere la loro efficacia senza il giusto tempismo. Vitti è d'accordo, come osserva, “Non è più tanto quello che facciamo, più. È quando.

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