L'errore che potresti commettere se premi Snooze ogni mattina + La soluzione facile

Sta diventando sempre più chiaro questo il sonno è uno dei pilastri della buona salute . Quindi, naturalmente, ogni minuto in più che puoi spremere conta, giusto? Si scopre che il breve intervallo dopo aver premuto snooze e prima che la sveglia si attivi di nuovo in realtà non fa molto per aggiungere energia al serbatoio.

In realtà non stai riposando di più.

I nove minuti predefiniti non sono sufficienti per completare l'intero ciclo di sonno necessario per un sonno ristoratore. Come forse saprai, ci sono quattro fasi del sonno : Fase 1, 2, 3 e sonno REM. Le fasi 1 e 2 sono il sonno leggero, mentre la fase 3 è la roba buona, il sonno profondo e il sonno REM (movimento rapido degli occhi) è quando stai sognando. Sebbene ogni fase sia importante, Fase 3 e sonno REM sono i più riparatori. Percorri le fasi in ordine e un ciclo di sonno completo richiede almeno 90 minuti.

Quindi, in quei minuti di posticipazione extra, probabilmente non raggiungerai la Fase 3 e non dormirai più riposante. In altre parole, potresti anche alzarti dal letto quando suona la sveglia. Come psichiatra olistico Ellen Vora, M.D. spiega: 'Ci sono modi migliori per riposarsi'. Aggiungendolo con il pulsante snooze, 'Nessuno vince. Non stai riposando molto e non stai nemmeno trascorrendo una mattinata piacevole e rilassata. ' È meglio impostare la sveglia per un tempo realistico e creare un file energizzante routine mattutina piuttosto che convincerti ancora qualche minuto a letto è ciò di cui hai bisogno.

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Potresti renderti più intontito.

OK, quindi il pulsante snooze non ci sta facendo Di più riposato, ma potrebbe davvero farci sentire Di meno riposato? Sfortunatamente, sembra che la risposta sia sì. Non solo non stai riposando extra, ma potresti anche prepararti a sentirti intontito tutto il giorno.

Sebbene non vi siano ricerche specifiche sul pulsante snooze, gli studi sul sonno interrotto costituiscono un argomento convincente per rompere con il pulsante. In uno studio , i partecipanti che sono stati ripetutamente svegliati quattro volte durante la notte hanno riportato livelli di affaticamento simili a quelli che avevano dormito solo quattro ore, anche se il gruppo che è stato svegliato ha dormito ben otto ore. Quindi, probabilmente non è un'esagerazione dire che essere svegliati ripetutamente dalla sveglia, seguita da un breve sonno e un'altra sveglia potrebbe effettivamente aumentare la stanchezza.

Un altro motivo per preoccuparsi di sonnecchiare? Potrebbe contribuire a ciò che gli scienziati chiamano inerzia del sonno . L'inerzia del sonno è la sensazione di stordimento che provi subito dopo il risveglio e che può compromettere la tua capacità di svolgere compiti semplici (pensa a lavarti i capelli due volte per sbaglio). Mentre l'inerzia del sonno di solito svanisce entro un'ora dal risveglio, svegliarsi durante il ciclo di sonno sbagliato può durare fino a quattro ore. Ciò è particolarmente vero per la fase REM e il sonno della fase 3. Quindi, se premi la sveglia e torni nel sonno REM, potresti sentire gli effetti fino all'ora di pranzo. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare se esiste davvero un collegamento tra il pulsante snooze e l'intontimento, l'esperienza personale punta a sì.

Forse il pulsante snooze non è il problema.

Mentre smettere di snooze è un passo importante per migliorare igiene del sonno , potrebbe essere solo un sintomo di un problema più grande. Vora spiega: 'Se sei un serio snoozer (nessun giudizio qui; ero io in una vita passata e lo è ancora di tanto in tanto), riconosci che il vero problema è che non stai ricevendo quantità e / o qualità adeguate dormire, così non ti sveglierai sentendoti riposato. ' Secondo La National Sleep Foundation , gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno per notte.

Preparati al successo andando a letto abbastanza presto, abbandonando il telefono (nessuna luce blu in camera da letto!) E procurandoti una sveglia vecchio stile, suggerisce Vora. L'aggiunta di un supplemento per il sonno alla tua routine può anche aiutarti a trascorrere più tempo in quelle fasi successive del sonno sempre più importanti.

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All'improvviso, il pulsante snooze non sembra così attraente. Presto yoga mattutino , chiunque?

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