Come sono tornato in palestra dopo Rhabdo

Quando sono atterrato in ospedale con rabdomiolisi dopo un allenamento, sono rimasto sorpreso. Dopotutto, faccio yoga e pilates un paio di volte a settimana. Ero un atleta universitario al liceo e anche adesso a 32 anni mi considero ancora in una forma abbastanza buona. Ma quando ho iniziato un nuovo file allenamento della forza regime, le cose sono andate a sud piuttosto rapidamente.

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L'esercizio che mi ha affondato è stato un movimento apparentemente semplice, a bassa intensità chiamato pull-up negativo: essenzialmente saltare per tenere il mento sopra una barra, quindi abbassarmi lentamente usando il peso del corpo come forza. L'allenatore mi ha fatto fare sei serie da quattro ripetizioni ciascuna, ma alla terza serie, fisicamente non riuscivo più a reggermi senza assistenza. Con il senno di poi, avrei dovuto farla finita, ma non sapendo nemmeno che il rabdomante esisteva, l'ho superato. Il giorno successivo, i miei muscoli della schiena erano così gonfi che tremavano quando camminavo e, pochi giorni dopo, tutta la parte superiore del mio corpo sembrava un marshmallow gonfio.

Ho cercato su Google (ovviamente) per vedere se i muscoli gonfi erano normali (non lo sono) e ho mandato un messaggio ad alcuni amici per chiedere se avevano mai sperimentato qualcosa di simile (non l'avevano fatto). Tutti mi dicevano che probabilmente stavo reagendo in modo esagerato, ma non riuscivo a scrollarmi di dosso la sensazione che qualcosa fosse seriamente sbagliato.

Nonostante il consiglio del mio amico e un medico incapace di cure urgenti che mi ha consigliato di andare per l'agopuntura, mi sono diretto al pronto soccorso dove mi hanno immediatamente mandato per un ECG e mi hanno collegato a una flebo di liquidi. Con il rabdomante, il muscolo oberato di lavoro muore, provocando un diluvio di tossine, cellule morte e minerali che i reni non riescono a eliminare abbastanza velocemente. L'accumulo può causare insufficienza renale o, in altri casi, insufficienza cardiaca a causa del forte aumento di minerali come il potassio.

Ho finito per rimanere per cinque giorni con flebo endovenoso 24 ore su 24 fino a quando i miei livelli non sono scesi al di sotto della soglia di pericolo. Le letture normali dell'enzima CPK (creatinfosfochinasi) registrano a 120 microgrammi per litro o meno. Quando sono arrivato al pronto soccorso, il mio era salito alle stelle a 55.000 e doveva essere monitorato ogni sei ore.

Tornare in palestra dopo il rabdomante.

Mentre ero in ospedale, ho avuto tutto il tempo per fare ulteriori ricerche sul rabdomante. Ho scoperto che è più comune nelle persone disidratate o che fanno un esercizio per la prima volta: gli allenamenti ad alta intensità come CrossFit e lezioni di spin come SoulCycle sono probabilmente i colpevoli. Sebbene ci sia una discreta quantità di informazioni sulle cause del rabdomante, poco è stato scritto sul recupero. Ho letto un sacco di storie dell'orrore su persone che non 'si riprendono mai', ma gli articoli su come tornare in palestra dopo il rabdomante erano inesistenti. Quello che ho trovato è stato scoraggiante: alcune fonti hanno detto che non dovresti mai lavorare di nuovo il muscolo infortunato per paura di ricadute, il che mi è sembrato ridicolo.

Dopo aver lasciato l'ospedale, mi sono presa un'altra settimana per riprendermi e de-puff (avevo guadagnato 12 libbre in gonfiore e ritenzione di liquidi), quindi ho messo gli occhi su come tornare in palestra in sicurezza. Ho iniziato a lavorare con Paul Kostas, direttore della formazione personale presso Brooklyn Athletic Club . Mi ha aiutato a ritrovare la mia fiducia nei miei allenamenti e dice che molte delle tecniche che mi ha insegnato possono essere tradotte in esercizi di nuovo dopo qualunque ferita, non solo rabdomante. Ecco cosa ho imparato:

1.Identifica i limiti del tuo corpo e cosa ha causato l'infortunio in primo luogo.

Nel caso del mio rabdomante, avevo ripetutamente eseguito serie molto allungate su un gruppo muscolare che non era preparato per quel livello di sforzo. Ovviamente conoscere il rabdo avrebbe potuto impedirmi di spingermi all'estremo, ma mi ero fidato dell'allenatore per conoscere i miei limiti, qualcosa che Paul dice può effettivamente portare a lesioni:

'Devi ascoltare te stesso. Quando il tuo corpo inizia a dire di no, a volte la parte più difficile è parlare con un allenatore o un allenatore. In alcuni casi, potrebbero dire di andare avanti, ma quando sai di aver raggiunto quel punto, devi solo fermarti. ' Per me, avrebbe dovuto essere un'enorme bandiera rossa quando fisicamente non potevo fare l'esercizio senza l'aiuto dell'allenatore che mi sorreggeva. Sebbene non ci siano segni o sintomi provati che stiano per verificarsi un infortunio, il raggiungimento dell'insufficienza muscolare è un buon indizio per smettere.

Due.Determina i livelli appropriati di indolenzimento muscolare.

Un'altra cosa che mi ha impedito di cercare immediatamente assistenza medica è stata l'idea che avrei dovuto essere super dolorante. Ho sempre indossato indolenzimento dopo un allenamento come un distintivo d'onore che avevo fatto un buon lavoro, quindi quando non riuscivo a sollevare le braccia sopra la testa, mi diede una pacata pacata sulla schiena. Ora so che è importante identificare la differenza tra provare dolore ed essere doloranti.

Per determinare quale sia un livello accettabile di dolore, dovresti prestare attenzione al fatto che la tenerezza sia invalidante. Un po 'di rigidità e dolore è normale, ma se c'è gonfiore o lividi o non puoi camminare, sei andato troppo lontano. Se ti sei già fatto male, è fondamentale che tu prenda lentamente e costantemente per ricostruire la tua forza sia fisica che mentale. Paul mi ha spiegato che 'L'errore più grande che vedo fare le persone dopo un infortunio è cercare di riprendere da dove si erano interrotte. Devi rilassarti e dare al tuo corpo la possibilità di riposare e riacclimatarsi. Sfortunatamente, la guarigione dei tessuti impiega molto più tempo di quanto vorresti, quindi avere pazienza è la chiave. ' Potresti anche dover tornare sui tuoi passi anche più di dove avevi iniziato originariamente per consentire al corpo di ripararsi.

3.Trova un allenatore che ti incontrerà dove sei.

Se rientra nel tuo budget, assumere un allenatore osservare la tua forma e lavorare con te sulla tecnica corretta è uno dei modi più rapidi per riprendere l'allenamento. Avevo paura di fare qualcosa di lontanamente simile all'esercizio in cui mi ero fatto male, quindi era estremamente utile avere Paul lì per sostenermi durante i miei momenti di paura o rassicurarmi che non stavo andando troppo lontano. Un buon allenatore sarà in grado di incontrarti dove sei e assisterti alla velocità giusta per te.

Quando intervisti i formatori, fai le tue ricerche e non dimenticare di chiedere la loro certificazione. Le organizzazioni di certificazione nazionali sono NSCA, ASCM, NASM e ACE e, sebbene sia certamente possibile trovare un ottimo trainer certificato al di fuori di queste grandi organizzazioni, dovresti stare attento.

Ecco un elenco di domande aggiuntive da porre a un potenziale trainer:

• Qual è la tua esperienza di formazione e il tuo background?
• Da quanto tempo ti alleni?
• Hai lavorato con persone in contesti post-riabilitazione?
• Qual è la tua esperienza con le persone con infortuni?
• Conosci il mio infortunio e sei sicuro di lavorare con me?
• Hai recensioni o qualcuno dei tuoi clienti può parlare del tuo successo?

Anche se sto ancora lavorando per riuscire a fare i pull-up negativi che mi hanno dato rabdomante, mi sento molto più preparato ad arrivarci nel modo giusto. Ottenere rabdomante è stato terrificante, ma me ne sono andato con una migliore comprensione dei limiti del mio corpo e la sicurezza di dire di no quando li ho raggiunti.

Vuoi saperne di più su rabdomiolisi ? Ecco quando dovresti essere preoccupato per le tue abitudini di esercizio .

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