Come saltare (non fare un passo) in avanti dal cane verso il basso

Non mi è mai piaciuto molto il detto 'la pratica rende perfetti'.

8 aprile zodiaco

Se pratichiamo qualcosa, specialmente una postura nello yoga, in modo errato o disallineato, non sarà mai 'perfetto', non importa quanto pratichi. Inoltre, anche il tuo corpo potrebbe subire un infortunio.

Tuttavia, se riusciamo a trovare modi per supportare un corretto allineamento quando pratichiamo - come usare oggetti di scena o incorporare modifiche - alla fine potremmo essere in grado di coltivare la consapevolezza di come può essere una posa correttamente allineata. Trovare nuovi modi per fare la stessa vecchia cosa può essere abbastanza liberatorio.

Prendiamo Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana), per esempio. Questa è una delle pose più praticate oggi nello yoga popolare. Per molti yogi, tuttavia, questa posizione può creare una discreta quantità di dolore al polso e altri disagi. Inoltre, quando gli yogi cercano di passare dalla parte posteriore del tappeto a quella anteriore saltando, spesso incontrano una sfida più grande. Semplicemente non c'è abbastanza spazio tra le spalle e la consapevolezza della forza del nucleo.

Quindi ecco un suggerimento utile:

Quando metti un blocco sotto ciascuna mano per Downward Dog, crei spazio nella parte superiore del corpo, specialmente nelle spalle e nel collo. Ciò ti consente di creare lunghezza nella colonna vertebrale e di connetterti alla forza delle tue gambe.

Quindi, quando arriva il momento di saltare verso la parte anteriore del tappetino, tieni le mani sui blocchi. Mentre inspiri, sali sulle punte dei piedi per allungare la colonna vertebrale e per sollevare i fianchi più in alto delle spalle. Guarda in avanti oltre le tue mani.

Durante l'espirazione, piega le ginocchia per attivare la forza nelle gambe mentre coinvolgi il core, mantenendo lo sguardo in avanti.

Nella parte inferiore dell'espirazione, guarda oltre la parte anteriore del tappetino mentre premi in modo uniforme con entrambe le mani e fluttui in avanti, pensando di sollevare i fianchi sopra le spalle.

Inspirando, allunga la colonna vertebrale fino a metà. Espira e piega in avanti. Inspirate per arrivare fino in fondo, espirando le mani al centro del cuore.

Provalo un paio di volte muovendoti con fluidità, concentrazione e pazienza. Ricorda, la pratica rende permanente, non perfetto. Ecco un breve video che ho creato per aiutarti a guidarti:

Foto per gentile concessione di Fluid Frame Photography

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