How To Do Downward Dog (Cute Infographic!)

Il cane rivolto verso il basso è una delle pose più comuni che troverai nella maggior parte delle lezioni di yoga. Fa parte delle sequenze di saluto al sole e anche un'ottima posa per la transizione tra le altre mosse. Di per sé, il cane verso il basso è un ottimo allungamento che attiva molti muscoli del tuo corpo.

Ecco come fare cane giù correttamente, oltre a suggerimenti, modifiche e benefici che puoi aspettarti quando pratichi questa posa regolarmente.

Come fare il cane rivolto verso il basso, Adho mukha svanasana :

Immagine dimbg creative

1. Inizia dal piano del tavolo, con le spalle impilate sui polsi e le anche sulle ginocchia.
2. Premi con decisione le mani sul tappetino, infila le dita dei piedi e solleva i fianchi verso il soffitto. I piedi sono alla larghezza dei fianchi.
3. Piega generosamente le ginocchia e inclina i fianchi verso l'alto, allungando la colonna vertebrale.
4. Abbassa i talloni, raddrizzando le gambe, senza compromettere la posizione dei fianchi inclinati verso l'alto.
5. Ruota le scapole verso l'esterno e verso l'alto, creando spazio nella parte superiore della schiena. I bicipiti sono rivolti in avanti
6. Lascia che la testa penda pesante, guardando indietro verso i tuoi piedi.
7. Continua a premere attivamente le mani, con il medio rivolto direttamente in avanti, impegnando i tricipiti.
8. Respira, continuando a inclinare i fianchi verso l'alto e raddrizzare la colonna vertebrale.

Suggerimenti e modifiche:

• Se tuo la parte superiore della schiena si sente arrotondata , mantieni le ginocchia piegate in modo da poterti concentrare sull'inclinazione delle anche verso l'alto. Non preoccuparti se i talloni non toccano il pavimento.
• Abbraccia il tuo ombelico verso l'alto e verso l'interno , per aiutare con il movimento verso l'alto dei fianchi.
• Praticare le pieghe in avanti può aiutarti a sciogliere i muscoli posteriori della coscia se sono tesi.
• Fai attenzione in questa posizione se hai lesioni al polso o alla spalla.

Quali sono i vantaggi?

Soprattutto, il cane verso il basso è un enorme allungamento per entrambi i muscoli posteriori della coscia e i vitelli. Tonifica anche le braccia e le gambe e rafforza i polsi, la parte bassa della schiena e persino il tendine d'Achille.

Se tu ha mal di schiena , gli effetti di allungamento della colonna vertebrale del cane giù possono sicuramente essere utili. Inoltre, può anche aiutare con il mal di testa da tensione, poiché ti consente di rilassare la testa e il collo. Sarai anche sicuro di sentire la circolazione di tutto il corpo che deriva da questa posa.

È probabile che tu faccia questa posa nella prossima Vinyasa classe che fai, e più volte, come viene utilizzato in tutto molti flussi di yoga . Poiché fa frequenti apparizioni, è una buona idea ottenere questa posa giusta e con questi suggerimenti sarai d'oro.

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