Come la meditazione allunga i telomeri + migliora la potenza cerebrale complessiva

Ormai conosciamo tutti i numerosi vantaggi di un file pratica di meditazione regolare , ma sappiamo davvero in che modo esattamente sta influenzando il nostro potere cerebrale? Ecco cinque modi in cui la meditazione cambia il cervello e come questi cambiamenti portano a benefici tangibili per te.

1. La meditazione mantiene sano il tuo ippocampo per migliorare l'apprendimento e la memoria.

L'ippocapmo è una piccola regione del cervello sepolta in profondità nella subcorteccia. Svolge ruoli importanti nell'apprendimento, nella regolazione delle emozioni e in particolare aiuta a consolidare le informazioni, dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine.

Nel 2011, ricercatori di Harvard sono stati tra i primi a dimostrare che solo otto settimane di meditazione consapevole hanno causato un aumento significativo dello spessore dell'ippocampo.

2. La meditazione dice alla tua amigdala di rilassarsi e aiuta ad abbassare i livelli di stress.

La stessa squadra di Ricercatori di Harvard anche scoperto che la meditazione di consapevolezza diminuisce volume delle cellule cerebrali nell'amigdala, la parte del nostro cervello responsabile della paura, dell'ansia e dello stress.

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Questi cambiamenti corrispondevano alle autovalutazioni dei partecipanti sui loro livelli di stress, dimostrando come i cambiamenti nel cervello siano correlati anche alla percezione soggettiva e ai sentimenti.

3. La meditazione costruisce una corteccia frontale più veloce, più grassa e più in forma, aiutando a migliorare la concentrazione, la concentrazione e l'attenzione.

Poiché concentrare la nostra attenzione su un oggetto (es: respiro o mantra) è una delle pratiche centrali della meditazione, non sorprende che la meditazione dovrebbe aiutare a migliorare la nostra capacità di concentrarci e di essere meno suscettibili alle distrazioni . Una migliore concentrazione e attenzione è uno dei benefici più studiati della meditazione.

Il modo in cui ciò accade è in realtà abbastanza semplice. Quando focalizziamo la nostra mente, attiviamo la corteccia frontale e aumentiamo il flusso sanguigno in quest'area. Se lo facciamo abbastanza volte, iniziamo a vedere che l'attività del flusso sanguigno potenziato diventa più stabile. Questa attività porta alla crescita della materia grigia (nota come ispessimento corticale) e può essere vista nel cervelli di meditatori .

4. La meditazione aumenta la materia grigia e allunga i telomeri aiutando a rallentare l'effetto dell'invecchiamento nel cervello.

Il cervello umano inizia a diminuire di volume e peso con l'avanzare dell'età, ma la ricerca ha dimostrato che i meditatori a lungo termine hanno un cervello meglio conservato rispetto ai non meditatori, man mano che invecchiano. Hanno più volume di materia grigia e mentre i meditatori più anziani avevano ancora una certa perdita di volume, non era così pronunciata come i non meditatori più anziani.

La meditazione aiuta anche a proteggere i nostri telomeri, i cappucci protettivi all'estremità dei nostri cromosomi. I telomeri sono più lunghi quando siamo giovani e si accorciano naturalmente con l'avanzare dell'età. I telomeri più corti sono associati allo stress e al rischio più elevato di molte malattie, incluso il cancro, e dipendono dall'enzima telomerasi per consentire loro di ricostruirsi e ripararsi.

I ricercatori del Università della California sono stati i primi a dimostrare che i meditatori hanno un'attività telomerasi significativamente maggiore rispetto ai non meditatori. Da allora le loro scoperte sono state replicato .

5. La meditazione attiva l'insula, aumentando l'empatia e la compassione.

L'empatia riguarda la lettura degli altri: è definita come la capacità di comprendere i sentimenti di un altro. La compassione è qualcosa di diverso: si tratta di una preoccupazione comprensiva per la sofferenza di un altro o di se stessi. Negli ultimi 10 anni, la ricerca ha costantemente dimostrato che la meditazione migliora entrambe queste qualità. Questi benefici sono riconducibili a una regione del cervello nota come insula.

L'insula è un attore chiave nell'autoconsapevolezza e nell'empatia per le emozioni. Ci consente di essere consapevoli delle nostre reazioni emotive, nonché di leggere e comprendere meglio quelle degli altri. Più le persone sono empatiche, più l'insula si illumina quando assistiamo alle emozioni negli altri. I meditatori mostrano maggiore attività nell'insula e un maggiore spessore corticale in questa regione. Studi più recenti hanno anche dimostrato che la meditazione aumenta le risposte compassionevoli alla sofferenza degli altri.

Quindi il gioco è fatto, perché no prova la meditazione . Più ti impegni in una pratica regolare, più il tuo cervello raccoglierà i frutti. Inoltre, sarai anche molto più felice e più sano nel complesso.

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