Come un neuroscienziato aiuta le persone care con ansia senza essere stressati

Non abbiamo bisogno di dirtelo in questo passato l'anno è stato pieno di sfide per la salute mentale —Un sondaggio in JAMA trovato il prevalenza dei sintomi della depressione era tre volte superiore durante la pandemia COVID-19 rispetto a prima e, secondo un rapporto pubblicato da Mental Health America, il numero di persone in cerca di aiuto per la salute mentale è drasticamente aumentata rispetto al 2019.

Indipendentemente dal fatto che tu viva o meno queste sfide personalmente, potresti conoscere qualcuno che le fa e quando quella persona è vicina a te, può essere difficile sapere come sostenerle al meglio senza innescare un po 'di stress da parte tua. Fortunatamente, psichiatra e neuroscienziato delle dipendenze Jud Brewer, M.D., Ph.D., condivide una strategia utile per queste situazioni sul podcast lifeinflux. La sua raccomandazione? Non agire, ascolta e basta.

Di seguito, spiega perché resistere all'impulso di agire immediatamente può finire per avvantaggiare coloro che amiamo e, contemporaneamente, noi stessi.

Come sostenere una persona cara con ansia senza sentirsi sopraffatti.

L'idea di prenderti un momento per te stesso quando qualcuno sta lottando può sembrare controintuitivo: vuoi solo aiutare, quindi come puoi aiutare te stesso alla fine ad aiutarlo? Ma la chiave, dice Brewer, è rallentare e prendere fiato in modo da essere ben equipaggiati per rispondere in modo calmo e attuabile.

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'Ho imparato qualcosa alla facoltà di medicina: quando uno dei miei pazienti ha un attacco di cuore, la prima cosa che devo fare è misurare il mio polso', dice Brewer. 'Questo non vuol dire che [dovresti] ignorare il tuo paziente, ma è per dire:' Ehi, assicurati di non andare fuori di testa '. Perché se comincio a dare di matto, causerò più problemi alla mia squadra '.

Significa che non puoi aspettarti di aiutare gli altri se ti senti sopraffatto da te stesso; come dicono molti altri esperti, non puoi correre con un serbatoio vuoto. Cerca di restare con i piedi per terra, dice Brewer, puoi provare scansioni del corpo , Presto respiro esercizi e Di più .

Inoltre, Brewer condivide che l'impulso di intervenire immediatamente può finire per fallire: 'Se c'è un membro della famiglia che è ansioso, ad esempio, il nostro cervello dice:' Oh, è spiacevole. Non vogliamo che soffrano. Ho intenzione di fare qualcosa. Quindi spesso proviamo a fare qualcosa in fretta per far sparire la loro ansia, che in realtà riguarda il nostro tentativo di farci sentire meglio, anche inconsciamente '.

Quindi, invece di offrire soluzioni fin dall'inizio e potenzialmente sopraffare la persona amata (e te stesso), siediti e ascolta. Poni domande di follow-up e cerca davvero di ascoltare cosa stanno dicendo. 'Ho imparato un'ottima linea durante la residenza', aggiunge Brewer. '' Non limitarti a fare qualcosa; siedi là.' Il mio lavoro, invece di saltare in piedi e dire: 'Risolviamo la tua ansia', è di sedermi lì così posso davvero sentire cosa sta succedendo. E anche questo aiuta a creare un'alleanza terapeutica in modo che io possa intervenire, aiutare e capire da dove iniziare '.

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Il desiderio di recita e basta quando una persona cara soffre è del tutto comprensibile; tuttavia, Brewer consiglia di dedicare un momento prima di rispondere: è importante per entrambe le parti. La prossima volta che qualcuno ti confida su come si sente, considera di praticare una tecnica di messa a terra e di ascoltare veramente prima di lavorare insieme per identificare il miglior passo successivo. Potrebbe finire per avvantaggiare entrambi.

È anche importante sapere che non sei mai solo. Se sei o qualcuno che conosci sta lottando e ha bisogno di supporto, puoi sempre chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255 o visitare suicidepreventionlifeline.org .

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