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Come calmarsi istantaneamente semplicemente 'scansionando' la mano destra

La scansione del corpo - l'atto di portare consapevolezza e rilassare tutte le aree del corpo - è un modo eccellente per aiutare a calmare il corpo fisico e, a sua volta, la mente.





10 giugno segno ju

E secondo il sofrologo Niamh Lyons, fondatore di Sophrology americano , la scansione del corpo può anche essere un modo potente per attingere al tuo subconscio.

Come scansionare la tua mano destra per rilassarti in pochi minuti.

Se non hai familiarità con sofrologia , è una modalità di salute alternativa che è stata resa popolare in Europa negli anni '60. Si tratta di sfruttare il potere della mente per rilassare il corpo.



Come ha spiegato Lyons a mbg, le sue sessioni seguono questo formato: i clienti iniziano con pochi minuti di respiro , poi li guida attraverso una scansione completa del corpo, seguita da un ulteriore respiro. Infine, una volta che il cliente è in uno stato di totale rilassamento, viene guidato attraverso pratiche come la visualizzazione e lavoro ombra .



In una normale sessione, un sofrologo ti guiderà attraverso la scansione ( sono disponibili audiolibri anche per questo ora), ma ecco il succo di come farne uno, concentrandosi prima solo sulla mano destra.

Nota : Ti consigliamo di riscaldarti con un paio di minuti di inspirazione per tre conteggi, tenendo premuto per tre ed espirando per sei.



  1. Siediti comodamente senza incrociare le braccia o le gambe, ad occhi chiusi. Espira lentamente dalla bocca, come se stessi spegnendo lentamente una candela. Inspirate dal naso, espirate lentamente dalla bocca e iniziate consapevolmente a rilassare il corpo: spalle, petto, stomaco, braccia, gambe. Continua a respirare al tuo ritmo.
  2. Posiziona le mani con il palmo rivolto verso il basso sulle gambe o sulla superficie di fronte a te, con gli occhi ancora chiusi. Porta la tua consapevolezza alla tua mano destra, notando l'aria intorno alla parte superiore della tua mano, la temperatura, come se la notassi per la prima volta, con curiosità, come un bambino. Nota le sensazioni. Diventa consapevole della superficie sotto il palmo e della sensazione di toccarla.
  3. Diventa consapevole del tuo mignolo. Rilassalo consapevolmente, le nocche ei muscoli. Diventa consapevole della lunghezza del mignolo, della superficie sopra e della superficie sotto. Nota l'unghia. Rilassa il dito.
  4. Ora sposta l'attenzione sul quarto dito. Rilassa consapevolmente il quarto dito, notando la lunghezza, fino all'unghia. Rilassa consapevolmente i muscoli e le ossa. Ora il dito medio, rilassando il dito medio fino alla punta del dito. Ora, il dito indice, rilassa i muscoli e i tendini, le ossa. Diventa consapevole della forma del dito indice. E ora il pollice, rilassando l'intera lunghezza del pollice.
  5. Ora sposta la tua attenzione sul polso, in alto e in basso. Porta la consapevolezza della parte superiore della mano destra, poi del palmo e poi del polso, fino alla punta delle dita.
  6. Ora confronta la tua mano destra con la tua mano sinistra. Confronta le dimensioni, il peso, le sensazioni e la temperatura.

Scansionare solo le mani può essere una pratica rapida e autonoma. Ma se volessi andare oltre, potresti applicare le stesse tecniche di scansione a tutto il corpo, lavorando dal basso verso l'alto.



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Il vantaggio di questa scansione del corpo iper-focalizzata.

Come spiega Lyons, 'Rilassando consapevolmente la tua mano destra, stai dando energia alla tua mano destra'. Stai distogliendo la tua attenzione dai tuoi pensieri, il che può aiutarti a promuovere sentimenti di rilassamento e presenza.

E quando tu raggiungere questo stato di Zen , dove arrivi nel luogo tra la veglia e il sonno (quasi come l'ipnosi), aggiunge Lyons, puoi iniziare ad andare in profondità. 'Inizi ad attingere ai ricordi e al passato, e persino alle emozioni.' Ecco alcune pratiche che puoi utilizzare per seguire la tua scansione rilassante:



La linea di fondo.

La scansione del corpo isolato è semplicemente un modo meraviglioso per alleviare il corpo e la mente in uno stato di totale rilassamento ogni volta che ne hai bisogno. Da quel posto calmo, il cielo è il limite.



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