5 segni che potresti aver bisogno di guarire il tuo bambino interiore e come iniziare

Hai mai prestato attenzione alla vocina dentro di te? Quello che potrebbe ricordarti il ​​tuo io più giovane? Non importa quanti anni invecchiamo, portiamo dentro di noi il nostro io più giovane giorno per giorno. Forse il nostro io di 5 anni ferito si presenta quando il nostro migliore amico non risponde alla nostra telefonata, o il nostro io incompreso di 15 anni esce quando un collega non ci guarda negli occhi. Prendersi cura di questa versione più giovane di noi stessi è ciò di cui si occupa il lavoro del bambino interiore.

Cos'è il lavoro del bambino interiore?

Il lavoro sul bambino interiore, noto anche come guarigione del bambino interiore, è un modo per soddisfare i nostri bisogni che non sono stati soddisfatti da bambini e per guarire ferite da attaccamento abbiamo sviluppato. Abbiamo tutti una parte più giovane di noi stessi che `` non è mai stata amata nel modo giusto o nel modo di cui avevano bisogno da bambini '', psicologo clinico Trish Phillips, Psy.D ., dice a mbg.

'Il lavoro del bambino interiore, come qualsiasi tipo di lavoro interiore, implica la creazione di uno spazio in cui il tuo subconscio può prendere l'iniziativa', dice Phillips. Il lavoro interiore è l'atto di entrare dentro di noi, per esplorare i nostri veri sentimenti e parti di noi che potrebbero essere state rifiutate ed etichettate come 'inappropriate' o 'troppo' da altri. Dando a noi stessi il tempo di entrare dentro, iniziamo a rimuovere i nostri meccanismi di coping quotidiani (essere evitanti, intorpidire i nostri sentimenti, ecc.) E siamo in grado di accettare e integrare completamente il nostro subconscio nella coscienza.

Che tipo di terapia è il lavoro del bambino interiore?

Il lavoro del bambino interiore può essere trovato in molti tipi di terapia. Per citarne alcuni, la lente interna del bambino può essere trovata nella terapia del trauma, nel lavoro sulle parti, nei sistemi familiari interni, nell'EMDR, nella psicoterapia sensomotoria, nel lavoro somatico, nel lavoro della Gestalt, nell'arte terapia e nella terapia della storia o narrativa, osserva Phillips.

Ciò che è veramente speciale nel lavoro del bambino interiore è la sua intenzione di parlare al nostro bambino interiore attraverso il loro linguaggio, un linguaggio che è basato emotivamente e incarnato, piuttosto che espresso attraverso pensieri e parole intellettuali.

Cosa significa veramente 'bambino interiore'?

Il nostro bambino interiore è una rappresentazione di noi stessi in più punti della nostra infanzia e possiamo avere figli interiori di varie età. Questa parte di noi è molto collegata al nostro naturale entusiasmo, curiosità e creatività che abbiamo sperimentato da bambini reali.

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'Quando entri in contatto con il tuo bambino interiore, puoi entrare in contatto con le sue qualità ed esperienze in quel momento', coach della creatività Julia Berryman dice a mbg. 'Puoi anche sentire fisicamente come si sono sentiti.'

Da bambini, siamo anche molto impressionabili, assorbendo prontamente ciò che i nostri ambienti e coloro che si prendono cura di noi ci insegnano e come ci trattano. Le ferite del bambino interiore, o ferite da attaccamento, possono verificarsi quando si verifica un evento traumatico o una rottura cronica senza riparazione. Per i bambini, una rottura senza riparazione può sembrare come chiedere aiuto ma non essere ascoltata da un emotivamente non disponibile custode. Le rotture si verificano anche nella nostra vita quotidiana durante l'età adulta, 'da quando qualcuno si dimentica di tenere la porta aperta per noi al negozio o quando un amico non ci saluta', dice Phillips. 'Il modo in cui li interiorizziamo determina se l'esperienza rimane una ferita o se viene elaborata proprio lì.'

In età adulta, abbiamo la possibilità di curare il nostro bambino interiore ferito e creare gli ambienti interni ed esterni sicuri e protetti che i nostri sé più giovani hanno sempre desiderato.

Perché la guarigione del bambino interiore è importante?

Da adulti, andiamo in giro portando ferite della nostra infanzia, che si tratti di traumi semplici o complessi, dall'incuria emotiva all'abuso fisico. Molti adulti sentono di essere soli con questi dolori e sentimenti, osserva Phillips, e quindi li coprono perché sentono che è 'quello che fanno gli altri adulti'.

Ecco perché la guarigione interiore del bambino è così importante, dice, 'Per ricordare a noi stessi che non siamo sbagliati o cattivi. Per curare la vergogna che deriva dal solo provare sentimenti. '

Guarendo il nostro bambino interiore, iniziamo a creare la sicurezza e la sicurezza di cui i nostri sé più giovani hanno sempre avuto bisogno. In questo modo, i tratti positivi del nostro bambino interiore hanno spazio per brillare. Sblocciamo i nostri doni naturali, la nostra curiosità interiore e la nostra capacità illimitata di amare.

D'altra parte, quando evitiamo di affrontare le nostre ferite passate e ci sentiamo soli con loro, si trasformano in comportamenti distruttivi per noi stessi e per il nostro ambiente, come il maniaco del lavoro, l'alcolismo o il razzismo.

'Quando guariamo il bambino interiore, guariamo generazioni. Guariamo il mondo. Ci influenziamo letteralmente a vicenda; ecco cos'è la coregolamentazione ', afferma Phillips.

Segni che il tuo bambino interiore ha bisogno di guarigione.

I segni elencati di seguito sono sintomi che si ricollegano alle ferite originali dell'attaccamento:

1.Sensazione altamente reattiva.

Possiamo notare quando il nostro bambino interiore ferito appare nella nostra vita quotidiana quando ti trovi molto reattivo alle situazioni, sentendoti improvvisamente molto distaccato o irritato. 'Il nostro sé adulto sta cercando di gestire o controllare l'esterno che li fa sentire a disagio all'interno', dice Phillips.

Due.Sopravvalutare l'indipendenza.

Questo può sembrare come ripetere la narrazione 'Non ho bisogno di nessuno' e non permettere a te stesso di chiedere aiuto.

3.Comportamenti di coping distruttivi.

Questo può sembrare come affrontare troppo alcol, shopping, imbrogli, gioco d'azzardo, cibo e persino procrastinazione cronica.

Quattro.Cattiva salute emotiva e mentale.

Questo può manifestarsi in una moltitudine di modi, tra cui:

• Depressione
• Sentirsi immotivati
• Volere sempre più tempo da solo o con gli amici (evitamento che si manifesta in modi diversi)
• Non voler fare sesso o volendo più sesso per mantenere il partner connesso
• Difficoltà a dormire
• Aumento o perdita di peso
• Non così concentrato o produttivo sul lavoro
• Aumento dell'ansia in diversi settori della vita

5.Ripetendo schemi nelle tue relazioni.

Le persone con ferite da attaccamento tendono a ricreare inconsciamente i modelli di attaccamento che hanno sperimentato da bambini nelle loro relazioni adulte, romantiche o meno. Ciò significa che stanno essenzialmente ripetendo schemi di traumi infantili.

Secondo Phillips, mettere in atto un modello di attaccamento può assomigliare a:

• Essere evitante durante un conflitto o quando un partner fa emergere i propri sentimenti
• Essere sprezzante nei confronti dei bisogni di un partner o dei propri bisogni nella relazione
• Gaslighting te stesso a credere che non ci siano problemi quando ci sono, o viceversa
• Essere ansiosi o paurosi all'interno della relazione; quindi, cercando di compiacere il partner sopra ogni altra cosa
• Avere una profonda paura di essere abbandonato o rifiutato dal tuo partner

Come connettersi con il tuo bambino interiore.

Per iniziare a capire il nostro bambino interiore, dobbiamo imparare ad ascoltare e comunicare nella loro lingua, che è basata sui sensi e sul somatico, dice Berryman.

Se ricordi com'è giocare con un bambino, invece di parlarti in frasi complete ed eloquenti, i bambini esprimeranno i loro desideri e bisogni attraverso il linguaggio del corpo e rumori intuitivi. Questo è il motivo per cui gran parte del riconnettersi al nostro bambino interiore avviene attraverso l'impegno in attività che attivano il nostro intero regno dei sensi. Quando possiamo essere completamente qui invece di pensare a modo nostro attraverso le situazioni, stiamo 'attingendo a un luogo oltre la narrativa cognitiva che ci è familiare', dice Phillips. In questi momenti presenti, possiamo creare una nuova relazione con il nostro bambino interiore.

Possiamo iniziare portandoci prima dall'emisfero sinistro, associato al linguaggio, alla logica e al pensiero critico, al cervello destro, associato alla nostra espressione emotiva, intuizione e creatività. Di seguito sono riportati alcuni modi per iniziare:

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1.Pratica il respiro e la consapevolezza.

Il collegamento ai nostri respiri profondi e al corpo fisico ci aiuta a uscire dallo stress del mondo degli adulti e dall'eccitazione simpatica 'combatti o fuggi', così possiamo essere curiosi del presente.

Usa tutti e cinque i sensi per controllare il nostro corpo. Possiamo farlo prendendo tre respiri profondi coscienti. Può essere utile appoggiare una mano sulla pancia e sul petto.

Mentre ti assumi, nota una cosa che vedi.

Una cosa che senti.

Una cosa che senti.

Una cosa che assaggi.

Una cosa che senti.

Due.Coltiva la tua creatività.

Che si tratti di lasciarci disegnare, cucinare, fare giardinaggio, sederci o leggere graphic novel, fare ciò che ci piace è centrare e ci riporta al nostro bambino interiore.

3.Raccogli qualcosa.

Ricordi come ci si sentiva a collezionare cose da bambino? Raccogliere ciò che troviamo durante una passeggiata, sulla strada per la spiaggia (bastoni, rocce, conchiglie), può essere un modo per riconnetterci con il nostro bambino interiore. Questo non è per alcun motivo pratico, ma lo facciamo per pura esperienza. Non sei sicuro di cosa raccogliere? Molti di noi adulti collezionano libri. La buona notizia è che non devi leggerli per trovare gioia nell'averli!

Quattro.Esercitati nella visualizzazione.

Il processo di visualizzazione è un ottimo modo per connettersi al tuo bambino interiore. Le visualizzazioni ci aiutano ad attingere alla nostra immaginazione e ai nostri sensi. Quando si inizia per la prima volta, le visualizzazioni guidate possono essere molto utili. Puoi iniziare con quello fornito da Berryman Qui .

5.Rivista.

L'intenzione del journaling è creare uno spazio sicuro per te (e in questo caso, il tuo bambino interiore) per esprimerti onestamente senza le aspettative del mondo esterno. Può sembrare come sedersi e semplicemente chiedere al tuo bambino interiore come si sente oggi. La chiave è onorare la percezione che il tuo bambino interiore ha delle proprie esperienze senza filtrarle o correggerle.

Se desideri una guida per creare quello spazio sicuro, ecco l'auto-genitorialità prompt di inserimento nel diario per iniziare.

Quando sei pronto per andare più a fondo, eccone di più esercizi di guarigione del bambino interiore esplorare.

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