Stai illuminando te stesso? Fai attenzione a questo schema di pensiero comune

Il gaslighting è una forma di abuso emotivo, che può verificarsi in relazioni romantiche , nel luogo di lavoro, e in relazioni genitore-figlio . Meno comunemente riconosciuto, tuttavia, è il concetto di gaslighting noi stessi.

Come parte del loro serie di classi virtuali gratuite , MedCircle ha condotto un'intervista su YouTube con uno psicologo ed esperto di narcisismo Ramani Durvasula, Ph.D ., discutere disturbi e relazioni di personalità . Dopo aver spiegato molti dei tratti comuni del disturbo narcisistico di personalità —Uno dei quali è il gaslighting — uno spettatore ha sollevato la domanda: come possiamo sapere se siamo noi stessi il gaslight?

Ecco cosa aveva da dire Durvasula.

Segni che potresti illuminarti a gas.

Secondo Durvasula, illuminare te stesso sembra invalidare le tue emozioni o mettere in discussione la tua stessa realtà. Potrebbe suonare come una qualsiasi delle frasi più comuni che sentiamo (ad esempio, `` Sei troppo sensibile '') ma si rivolge a noi stessi. Per esempio:

• Sono troppo sensibile.
• Ne sto facendo un grosso problema.
• Forse non è successo davvero.

'Prenditi cura di te,' dice Durvasula. Se questi pensieri vengono in mente, 'c'è una forte probabilità che tu stia illuminando te stesso'.

Aggiunge: 'Dire' sono troppo sensibile 'significa giudicare la propria reazione'.

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Cosa fare al riguardo.

Invece di continuare a sedersi con quelle menzogne ​​- e alla fine crescere per crederci - abbatti la situazione. Per fare ciò, Durvasula consiglia di porsi queste quattro domande:

• Cosa sta succedendo qui?
• Qual è stato lo stimolo?
• Come reagisco a questo?
• Ho tutte le informazioni?

Scorrere queste domande può aiutare le persone a imparare a essere presenti con se stesse. 'Una delle parti più sacre di te stesso è la tua realtà', dice. 'Non permettere a nessuno di portarlo via.' E sì, questo include i tuoi pensieri negativi.

Invece di giudicare o mettere in discussione i tuoi sentimenti, Durvasula dice di riconoscere semplicemente che stai vivendo un'emozione e di cambiare la tua risposta a un'affermazione 'Mi sento'. Ad esempio: invece di dire, Sono troppo sensibile riformulalo in Mi sento ferito adesso o Adesso mi sento in ansia.

«Ora ti sei riportato nella tua realtà e invece di giudicare i tuoi sentimenti, lo sei nominare i tuoi sentimenti . '

La linea di fondo.

Non è raro mettere in discussione i nostri sentimenti, ma ciò non significa che sia sempre salutare. Cerca di parlare a te stesso come faresti con un amico o una persona cara, e invece di invalidare i tuoi sentimenti, invita te stesso nella tua realtà. Portare consapevolezza alle tue emozioni ti aiuterà a migliorare elaborare quei sentimenti e impara a fidarti di te stesso andando avanti.

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