Dobbiamo etichettare in modo specifico le nostre emozioni: uno psicologo condivide come

Probabilmente non siamo i primi a dirtelo: la gestione dello stress è incredibilmente importante per la tua salute (entrambi fisicamente e mentalmente ). Ma 'stress' è diventato un termine nebuloso, per così dire. Tanto che può essere difficile discernere se ti senti veramente stressato o esausto, preoccupato o deluso.

Sì, tutte queste emozioni sono diverse, anche se si trovano su un piano simile. Secondo lo psicologo della Harvard Medical School Susan David, Ph.D., tendiamo a etichettare erroneamente le nostre emozioni e soprattutto lo stress. Il più delle volte, mi dice in questo episodio del podcast lifeinflux, archiviamo tutte le emozioni spiacevoli che affrontiamo sotto un gigantesco ombrello di 'stress', senza realmente capire cosa significano veramente. E se non riusciamo a capire le nostre emozioni difficili, come possiamo iniziare a gestirle nel mondo?

La domanda potrebbe sorgere su alcuni - osiamo dire? - stress. Ma secondo David, etichettare correttamente le tue emozioni può lasciarti più attrezzato per affrontarle. Ecco esattamente come farlo:

Perché etichettare le tue emozioni (correttamente!) È essenziale.

Secondo David, mostrando le tue emozioni è solo la prima parte dell'affrontarli effettivamente. È una parte essenziale - non puoi aspettarti di affrontare efficacemente le tue emozioni senza accettarle - ma il lavoro non finisce qui. Una volta che riconosci le tue emozioni (senza una connotazione positiva o negativa che le circonda), la fase successiva è cercare di dar loro un senso. 'Un modo per farlo è mettere il linguaggio intorno alle nostre esperienze', osserva.

Facciamo un tuffo più profondo nello stress, ad esempio: 'C'è un'enorme differenza tra stress e delusione, tra stress ed esaurimento', dice David. 'Quando etichetti le tue emozioni con un'etichetta così grande, non ti aiuta.' Ciò che ti aiuta, tuttavia, è identificare ciò che è effettivamente alla base di quello 'stress'.

Lo stesso vale per la tristezza: ti senti solitario ? Sottovalutato? Sconfitto? Sono tutte emozioni uniche a sé stanti e trovare il linguaggio giusto per loro è fondamentale per elaborarle in modo efficace. 'Diventare più granulari nell'etichettare le tue emozioni ti consente di iniziare a notare la causa delle tue emozioni e riconoscere ciò che devi mettere in atto per affrontarle', aggiunge David.

Come etichettare in modo specifico le tue emozioni: una pratica rapida.

Ogni volta che inizi a sentire un'emozione difficile che si insinua, David offre una pratica in due fasi per elaborarle e affrontarle in modo efficace.

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Per prima cosa, cerca di capire almeno altre due emozioni con cui puoi identificarti. Se il tuo pensiero iniziale è 'Sono stressato', quali sono altre due opzioni che emulano come ti senti in quel momento? Ricorda di essere specifico e granulare; in questo modo, sarai in grado di arrivare alla radice di ciò che senti invece di schiaffeggiare un'enorme etichetta di 'stress' senza modi attuabili per gestirlo.

Una volta identificate quelle emozioni sottostanti, 'Non sei più bloccato', sono stressato ', dice David. 'Tu sei' Sono esausto, quindi ho bisogno di livelli maggiori di cura di sé . ' È molto diverso dal semplice 'stressato' ''.

Il passo successivo per affrontare quelle emozioni è scoprire a quali valori punta l'emozione: 'Tendiamo a non provare emozioni forti per cose che non ci interessano', dice David, e i tuoi sentimenti difficili possono far luce su cosa importante per te. Ad esempio, se sei solo, lo desideri connessione sociale ? Ti manca in profondità conversazioni con il tuo partner ?

David dice che puoi persino scrivere l'emozione su un pezzo di carta, capovolgerlo e annotare quali valori pensi che l'emozione stia segnalando. Pensala come una mappa stradale per ciò che le tue emozioni stanno veramente cercando di dirti. Dopotutto, ogni emozione, anche quelle che ti mettono a disagio, hanno uno scopo.

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Sì, accettare le tue emozioni per quello che sono è fondamentale per imparare come affrontarle. Ma David suggerisce un'immersione più profonda per elaborarli in modo efficace: è la combinazione di mostrare emozioni difficili, comprenderle completamente e muoversi verso modi attivi di ricerca dei nostri valori che ti rende veramente emotivamente resiliente.

Come osserva David, 'Non puoi iniziare a fare alcun tipo di andare avanti o andare avanti finché non ti sei mostrato a ciò che è'. E etichettare correttamente 'ciò che è' è metà della battaglia.

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