Incontra il tuo 'sé ombra': cos'è, quando si forma e come lavorarci

Quando prendi in considerazione parole come 'vergogna' o 'paura', cosa ti tirano fuori? È un aspetto di te stesso a cui preferiresti non pensare? Bene, congratulazioni, perché potresti aver appena trovato la tua ombra. Al suo interno si trova il lavoro interiore più difficile, ma più utile, che possiamo svolgere come persone.

Qui, ci immergiamo in profondità in cosa sia il lavoro con le ombre, come iniziare e perché è così importante.

• 1 Qual è il sé ombra? 2 Abbiamo tutti un'ombra?
• 3 Come eseguire il lavoro con le ombre. 4 I vantaggi del lavoro con le ombre.
• 5 Migliori pratiche per il lavoro con le ombre. 6 3 esercizi per lavorare con l'ombra.

Cos'è il 'sé ombra'?

L'idea del sé ombra è stata resa popolare da famosi psichiatri e psicoanalisti Carl Jung , e secondo il neuroscienziato e autore di La fonte Tara Swart, Ph.D. , è composto dalle parti di te che rifiuti. 'Sono nella tua personalità', spiega Swart, 'ma tu sei cieco perché non vuoi vederli'.

Come si forma l'ombra.

Il motivo per cui rifiuti questi aspetti della tua personalità risale alla tua infanzia.

Quando siamo giovani, dipendiamo dai nostri genitori o dai principali tutori per la sopravvivenza. Di conseguenza, diventiamo molto attaccati a loro e al loro modo di fare le cose. Quindi, supponiamo che un custode ti rimproveri per essere stato schietto, c'è la possibilità che non ti sentirai al sicuro a dire la tua mente da quel momento in poi, anche da adulto.

'Perché quello che significa per te è che la persona di cui ho bisogno che mi ami per sopravvivere non mi amerà se faccio questa cosa , 'Dice Swart. Quel messaggio viene interiorizzato - sepolto nel tuo subconscio - e può quindi diventare un trigger per te apparentemente senza motivo.

In questo esempio, se una delle tue ombre è intorno a dire la tua verità, potrebbe disturbarti vedere altre persone che lo fanno. Ogni volta che qualcuno parla apertamente intorno a te, potrebbe far emergere sentimenti inspiegabili di rabbia e risentimento poiché sei stato programmato per credere che parlare non è una cosa sicura da fare per te.

Abbiamo tutti un'ombra?

Risposta breve: sì. Risposta lunga, secondo il terapeuta autorizzato e co-fondatore di Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC : Sì, ma potresti sentirlo chiamare con un nome diverso.

'Il concetto di ombra [...] è generalmente una prospettiva ampiamente accettata nella psicologia analitica', dice, ma non è affatto l'unica prospettiva della psiche umana. Il lavoro sulle ombre può anche cadere sotto l'ombrello dell'autoriflessione, dell'autoesame, ecc.

Indipendentemente da come lo chiami, 'La maggior parte dei terapeuti è stimolata nell'aiutare i clienti a rendere conscio l'inconscio, che è un principio fondamentale del lavoro delle ombre', spiega Caraballo. 'Come terapista, sottoscrivo la convinzione che tutti noi abbiamo una versione di un'ombra che, una volta integrata, può essere ben accolta e aiutarci a gestire meglio la nostra salute mentale e le nostre relazioni'.

Come fare il lavoro sulle ombre.

Quindi, come stai effettivamente fare lavoro ombra? Come spiegano Caraballo e Swart, si tratta di portare la mente inconscia alla nostra consapevolezza cosciente. 'Questo è qualcosa che i teorici psicoanalitici (come Jung e Freud) hanno ritenuto importante per il mantenimento della salute psicologica,' dice Caraballo a mbg.

Di solito è fatto con un 'approccio socratico' di interrogatorio ed esplorazione. Ciò implica porre domande oggettive che suscitano il pensiero critico e un riesame di vecchie storie e convinzioni che abbiamo su noi stessi.

'L'idea è che un'entità più oggettiva (come un terapeuta) possa aiutare a fornire uno specchio interpretativo alle parti di noi stessi che abbiamo difficoltà a vedere e ad accettare,' dice Caraballo.

E mentre spesso è un lavoro svolto con l'aiuto di un professionista della salute mentale, puoi iniziare a esplorare anche il tuo assolo d'ombra, esaminando i tuoi pensieri, sentimenti e supposizioni. Di seguito troverai alcuni suggerimenti per aiutarti a farlo.

I vantaggi del lavoro ombra:

1.Attingendo alla tua intuizione.

A seconda del tipo di cose che hai nascosto nella tua ombra, ci sono buone probabilità che il lavoro sulle ombre possa aiutarti a entrare in contatto con la tua conoscenza più profonda, o la tua intuizione . Se eri scoraggiato dall'usare il tuo intuito da bambino, fidandoti del tuo istinto e della tua bussola interiore, Swart dice: 'Allora lo butti nell'ombra'.

Due.Liberarti dall'ombra inconscia.

Quando operiamo a livello inconscio, la nostra ombra ci controlla efficacemente. Quindi, anche se, sì, affrontare la nostra ombra è un lavoro duro, è anche incredibilmente liberatorio. Come dice Swart, 'Sembra tutto molto negativo, ma è davvero importante portarlo da inconscio a cosciente, e poi non ti governa come può quando rimane soppresso'.

3.Potenziare te stesso e accettare i tuoi punti di forza.

'È interessante notare che, per le persone con un'autostima molto bassa, spesso mettono le cose buone di se stessi nella loro ombra perché non si sentono degni di esserlo', spiega Swart. In casi come questo, il lavoro sulle ombre ci offre la possibilità di reclamare i doni che ci rendono ciò che siamo, che abbiamo nascosto.

Quattro.Fare un passo verso l'autorealizzazione.

Se stai leggendo del lavoro sulle ombre, probabilmente sei anche interessato al tuo sviluppo e alla tua crescita personale. E secondo Swart, il lavoro sulle ombre è necessario per chiunque voglia realizzarsi e realizzarsi. 'Per diventare la versione migliore di te stesso, devi sapere quali sono le parti negative che ti trattengono o sono nascoste', dice.

Quando fai il lavoro sulle ombre, non dimenticare di ...

Fai attenzione ai tuoi trigger.

Per citare lo stesso Jung, 'Tutto ciò che ci irrita degli altri può portarci a una comprensione di noi stessi'. Mentre svolgi questo lavoro, diventerai sempre più consapevole delle piccole cose che ti innescano e del perché. Quindi, tieni gli occhi aperti.

'Se c'è qualcosa che hai sempre voluto fare e vedi un amico che lo ottiene', Swart fornisce come esempio, 'allora questo fa scattare le ombre, perché è come, perché quella persona ce l'ha e io no?'

Concediti la grazia.

Il lavoro sulle ombre non è affatto facile e offrire compassione a quelle parti di noi stessi che abbiamo nascosto per così tanto tempo è importante.

'Molte persone rimandano quel lavoro perché hanno paura di quello che troveranno', dice Swart. 'C'è così tanta vergogna associata a questi fattori [...], ma spesso se sei abbastanza maturo o abbastanza sviluppato personalmente, fare il lavoro sulle ombre può essere un enorme sollievo perché ti rendi conto che non è così grave come pensi.'

Chiama gli altri per chiedere aiuto.

Ancora una volta, il lavoro sulle ombre non è mai facile, soprattutto se lo hai fatto ha subito un trauma . Se considerare i lati oscuri di te stesso provoca dolore, sofferenza o paura che ti senti male equipaggiato per gestire, è tempo di cercare l'aiuto di un professionista autorizzato.

'Penso che sia importante per chiunque svolga un lavoro sulle ombre avere cose che lo aiutino a sentirsi radicato e accettato', osserva Caraballo. 'Un terapeuta non giudicante può fare molto per aiutare in questo, ma abbiamo anche bisogno dei nostri strumenti che ci aiutino a riaffermare e accettare noi stessi mentre affrontiamo i sentimenti e le parti più difficili di noi stessi.'

Ci sono molti modi per affrontarlo, a seconda delle tue preferenze, con Caraballo inclusi esercizi di messa a terra, affermazioni , e journaling terapeutico come poche opzioni.

Esercizi e suggerimenti per iniziare a lavorare con le ombre:

1.Pensa a qualcuno che ti innesca.

'Un modo in cui l'ombra si manifesta per noi è in ciò che troviamo più sgradevole o difficile negli altri', dice Caraballo. 'Spesso queste immagini sono un file riflesso di parti di noi stessi che troviamo antipatico. '

Quindi, un buon punto di partenza con il lavoro sulle ombre sarebbe pensare a qualcuno che ti infastidisce e riflettere su cosa si tratta di quella persona che potrebbe essere anche dentro di te, dice. Per capirlo, consiglia di porsi domande gentili come:

• Cosa c'è di questa persona che non mi piace?
• Trovo di avere alcuni di quegli stessi tratti a volte?
• Cosa rende così difficile stare con loro?
• Quali parti di me quella persona ravviva quando sono vicino a loro? E come mi sento riguardo a quella parte di me stesso?

Due.Esamina il tuo albero genealogico.

Swart offre un altro esercizio iniziale per immergere le dita dei piedi nel lavoro delle ombre: analizzare il tuo albero genealogico.

'Crea un albero genealogico delle tue due coppie di nonni, di tutte le tue zie e zii e dei tuoi genitori perché sono generazioni superiori a te i cui attributi, buoni e cattivi, potrebbero essere in te', spiega. Questa pratica consiste nell'essere abbastanza onesti da dire: 'Amo la mia famiglia, ma uno dei miei zii beve troppo', spiega Swart come esempio.

Il passo successivo è guardare veramente a tutte quelle qualità che esistono nella tua famiglia e chiedere se qualcuna di queste cose è in te.

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3.Affronta la tua ombra.

Un altro esercizio prevede la meditazione e il confronto con la propria ombra. Una volta che hai una visione chiara (o almeno un po 'chiara) degli aspetti del tuo sé ombra, puoi iniziare il lavoro per confrontarli e rilasciarli con affermazioni positive come:

• Lascio che l'ombra più oscura che è sepolta dentro di me venga rilasciata.
• Rilascio la paura; Rilascio il dubbio; Rilascio la vergogna; Rilascio l'insicurezza.

La linea di fondo.

In questa vita, alcune delle nostre più grandi lezioni verranno dal guardare le parti di noi stessi che nascondiamo. Perché quando possiamo portare la nostra ombra in superficie, guarire e integrare quelle lezioni nelle nostre vite, ci evolviamo in modo esponenziale . Dopotutto, è stato Jung a dire: 'Non c'è presa di coscienza senza dolore'.

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