Questa tecnica mente-corpo è il segreto meglio custodito della Francia per ridurre lo stress

Cosa hanno in comune molti atleti e scolari stressati in tutta Europa? Sono tutti fautori della sofrologia —La pratica mente-corpo che è essenzialmente un buffet di meditazione consapevole, lavoro sul respiro, visualizzazione e tecniche di consapevolezza del corpo.

15 gennaio segno

Creata per la prima volta negli anni '60, la sofrologia da allora ha attirato un pubblico devoto in tutta Europa, in particolare in Francia, Svizzera, Belgio e, più recentemente, Inghilterra. E (come ogni altro pratica di benessere che ha il timbro di approvazione della Francia ) sta inevitabilmente iniziando a viaggiare negli Stati Uniti. Ecco cosa devi sapere sulla pratica di guarigione.

Cos'è la sofrologia?

'Le parole stesse significano' studio dell'armonia cosciente ',' Niamh Lyons, la fondatrice di Sophrology americano , spiega le radici greche della parola. 'Sta lavorando il potere della mente per rilassare il corpo.'

La sofrologia nasce da un'idea di Alfonso Caycedo, professore di psichiatria e neurologia. Affascinato dal potere del connessione mente-corpo , Caycedo iniziò a viaggiare per il mondo negli anni '60 per trovare strategie olistiche che potessero aiutare i veterani di guerra a smettere di prendere i farmaci. 'La sua idea era che avrebbero avuto una fonte dentro di loro per affrontare il disturbo da stress post-traumatico e l'angoscia mentale', dice Lyons.

Caycedo si è ispirato alla saggezza delle antiche culture in Asia e in Europa per creare la sua nuova pratica. Poi, ha iniziato a metterlo alla prova: l'ha usato per aiutare un amico a migliorare il suo gioco di tennis, un altro per alleviare lo stress. In poco tempo insegnava sofrologia agli sciatori professionisti per aiutarli a prepararsi mentalmente per le Olimpiadi invernali. Dei quattro sciatori svizzeri che hanno utilizzato la pratica, tre di loro hanno vinto l'oro. 'Fu allora che in Europa si sparse la voce', dice Lyons.

Da allora, le persone in tutto il continente hanno utilizzato la sofrologia per aiutarli a navigare con più facilità, dagli esami alle presentazioni di lavoro. È anche uno strumento per gestire lo stress e l'ansia più generalizzati, motivo per cui Lyons sospetta che stia iniziando a prendere piede anche nel resto del mondo.

'Il mondo è un posto divertente in questo momento. Sempre più persone cercano di ritrovare la calma dentro di sé ', dice. 'In questi giorni, le menti delle persone sono così occupate che è importante prendersi il tempo per rilassarsi e arrivare a quel punto Zen. Sappiamo che dobbiamo rilassare fisicamente il corpo, ma non sempre lo facciamo mentalmente. '

La sofrologia sta cominciando a farlo creare un po 'di buzz in America (un libro popolare sulla pratica, Il potere che cambia la vita della sofrologia , è stato appena tradotto in inglese), ma è ancora una pratica relativamente nuova per molti negli Stati Uniti. Lyons dice di conoscere solo una manciata di amministratori di sofrologia di lingua inglese, rispetto a centinaia di amministratori di lingua francese. 'Lo chiamo il segreto meglio custodito', ride.

Come pratichi la sofrologia?

La sofrologia non è qualcosa che puoi padroneggiare in pochi minuti. Ci sono 12 livelli di pratica, ciascuno amministrato da una guida chiamata sofrologo e inteso a portarti sempre più in profondità nel corpo. Il primo è simile a una scansione corporea. Ti muovi lungo il corpo e respira nelle aree in cui stai trattenendo la tensione maggiore. Il secondo è più mentale, richiede alcuni elementi di visualizzazione. Il terzo unisce la consapevolezza del corpo e della mente, mentre il quarto riguarda l'identificazione dei propri valori personali.

Dopodiché, il sofrologo adatterà ulteriori livelli a seconda di ciò che stai cercando di ottenere dallo studio, spiega Dominique Antiglio, autore di Il potere che cambia la vita della sofrologia .

'Impari a rilassarti e connetterti al tuo corpo prima di ogni altra cosa. Quindi, fino al livello 12, ogni livello è una nuova routine guidata per aiutarti a esplorare un certo livello di coscienza, davvero ', dice. 'È un lavoro molto profondo.'

'Mentre pratichi, si spera ogni giorno, noterai che la tua energia cambia', aggiunge il nativo francese. 'Sarai più sicuro di te, con i piedi per terra e in grado di affrontare sfide specifiche. È un'ottima tecnica per la gestione dello stress, ad esempio, poiché ti aiuta a diventare consapevole della tensione che trattieni nel tuo corpo e lasciarla andare attraverso il respiro. '

In che modo è diverso dagli altri tipi di meditazione e lavoro sul respiro?

La sofrologia è in genere più orientata agli obiettivi rispetto ad altre pratiche mente-corpo in cui potresti già esserti dilettato, come la meditazione o il lavoro sul respiro.

'La differenza principale è che può programmare le cose per il futuro', afferma Lyons. Ad esempio, Antiglio ha iniziato a praticare la sofrologia quando era in ansia per gli esami di collocamento all'università e il suo medico l'ha indicata. (Sì, è una pratica di guarigione riconosciuta da molti professionisti sanitari in Francia.) In questo senso, è un esercizio molto pragmatico, quasi come ipnosi . 'Ti prepari con la sofrologia in modo che nel momento in cui sei ansioso, puoi esibirti al meglio delle tue capacità.'

donna sagittario uomo capricorno

Un'altra differenza tra la sofrologia e, diciamo, una pratica yoga, è che tutto ciò di cui hai bisogno per praticarla è una sedia e la voce di una guida. 'Non c'è lavoro fisico', dice Antiglio.

'Conosco persone che hanno fatto yoga, che hanno fatto meditazione, che hanno fatto tutti i tipi di pratiche di consapevolezza e non sono mai arrivate a quel livello Zen', aggiunge Lyons. 'La sofrologia è ipnotica nel senso che ti aiuta ad arrivare a quel punto più profondo di rilassamento.'

Aggiunge che molte persone usano la pratica anche per arrivare al luogo in cui possono affrontare inconsciamente paure e fobie diverse. Gli atleti lo chiamano spesso prima di una grande partita, ed è usato anche per il burnout generale.

'I francesi amano la sofrologia: viene insegnata nelle scuole e le ostetriche la somministrano per aiutare con il parto poiché quando sei in uno stato mentale rilassato, il tuo corpo può guarire più velocemente.'

'Su Amazon in Francia, se usi la sofrologia di Google, escono circa 800 titoli, per darti un'idea di quanto sia popolare lì', aggiunge Antiglio. 'È comunemente usato negli ospedali, nei centri del sonno e negli uffici dei terapisti. È molto più di una tendenza qui: fa parte del panorama medico da molto tempo '.

Sono venduto. Come posso iniziare?

Sia Antiglio che Lione affermano che per raccogliere davvero i frutti di una pratica di sofrologia, è necessario un esperto che ti guidi. Poiché i sofrologi in America sono limitati, puoi usare entrambi la registrazione audio di un sofrologo , o Lyons dice che a volte amministreranno le sessioni per telefono.

Ma per fornire un assaggio di alcune delle strategie utilizzate nei livelli iniziali di sofrologia, Lione offre la seguente pratica che puoi fare da solo in qualsiasi momento e ovunque:

'Srotolare le gambe, rilassare le braccia e lasciare che il corpo sia fermo. Siediti e inizia a prestare attenzione a dove stai trattenendo lo stress nel tuo corpo. Quando individui un'area, inspira dal naso ed espira dalla bocca come se stessi soffiando su una cannuccia. Lascia che le spalle si abbassino e immagina di rilasciare la tensione. Fare quel tipo di respirazione più volte al giorno è come un piccolo controllo a campione. Goditi con calma il piccolo senso di pace che ti dà ».

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