Come riguadagnare la tua sanità mentale dopo essere stato sottoposto a gaslight

La parola 'gaslighting' viene spesso usata dai media in questi giorni, a volte al punto che perdiamo di vista la sua gravità. Il gaslighting è una forma di abuso emotivo e dovrebbe essere trattato come tale. È importante sottolineare che ciò significa anche che il recupero come vittima del gaslighting può essere un processo lungo e complicato che va oltre il semplice richiamo della persona che lo ha fatto.

Cosa significa ottenere il gaslight.

Il gaslighting è una serie di comportamenti manipolativi con l'obiettivo di ottenere il controllo su di te e farti sentire fuori controllo. L'accenditore ti incolperà per i suoi sentimenti, ti dirà che ciò che hai visto o sentito non è vero, ti metterà contro la tua famiglia e i tuoi amici, dirà alle persone che sei pazzo e ti isolerà. Il gaslighting avviene nelle relazioni , ma genitori di gaslight e illuminazione a gas al lavoro sono anche comuni.

Dopo aver lasciato una relazione avvincente, potresti provare una varietà di emozioni: rabbia, sollievo, tristezza e persino disperazione. Tutti questi sentimenti sono normali dopo qualunque rottura, ma soprattutto dopo una rottura con un gaslighter. Non solo stai affrontando la perdita di qualcuno a cui forse tenevi molto, ma stai anche elaborando il dolore di essere ferito da quella persona: hai affidato il tuo cuore a qualcuno che non era quello che pensavi fosse, e loro ha fatto uno sforzo concertato per ingannarti, per minare la tua autostima e per farti mettere in discussione la tua realtà. Questo è un tipo unico di dolore. Va bene non sentirsi bene in questo momento.

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Potresti persino pensare di non sapere più chi sei. Gli accendigas lavorano duramente per smantellare chi sei, i tuoi bisogni e i tuoi desideri, perché vogliono che ti concentri esclusivamente su di loro. Recuperare quel senso di sé non è un compito facile, quindi non sentirti male se inizialmente ti senti devastantemente perso. Ricorda solo: puoi e guarirai.

Cosa fare dopo aver ricevuto il gaslight.

Ho passato anni a studiare come avviene il gaslighting, perché le persone lo fanno e come le sue vittime possono riprendersi. Ecco sei dei passaggi più importanti per riguadagnare la tua sanità mentale dopo essere stato sottoposto a gaslighting:

1.Riconosci e riafferma il tuo valore.

Ricorda che nessuno sarà mai abbastanza bravo per il gaslighter. È importante capire che gli accendigas si comportano in modo chiaro: probabilmente ti hanno trattato come una dea o un dio quando ti sei riunito per la prima volta e poi in seguito ti hanno inspiegabilmente trattato come sporco. È così che funziona il gaslighter: ti idealizzano e poi ti svalutano. Non hai fatto nulla per indurre qualcuno a trattarti in questo modo. Gli accendigas hanno un bisogno senza fondo e sentirsi potenti a tue spese è il modo in cui lo riempiono. Non incolpare mai te stesso, non è colpa tua in alcun modo.

Due.Interrompi tutte le comunicazioni con il gaslighter.

Più a lungo sarai lontano dal gaslighter, più guarirai. Sfortunatamente, gli accendigas sono esperti in una tecnica chiamata `` aspirapolvere '', in cui cercano di risucchiarti in una relazione perché hanno bisogno di un 'aggiustamento' narcisistico. Ricorda: le relazioni con un gaslighter peggiorano sempre, indipendentemente da quanto dicono di essere cambiate. Vai per il nessuna regola di contatto con totale silenzio radio: blocca i loro numeri di telefono, e-mail e account di social media e non rispondere a numeri sconosciuti o accettare messaggi da utenti che non conosci. (Se hai bambini con un accenditore a gas, chiedi il consiglio di un avvocato.)

3.Non paragonarti alla nuova fiamma del gaslighter.

Se il tuo gaslighter ha concluso le cose e poi è saltato subito in un'altra relazione, non ha nulla a che fare con quanto sei bravo o degno come persona, non importa cosa ti abbia detto il gaslighter. I gaslighters sono noti per avere relazioni o iniziare una nuova relazione non appena la 'novità' della relazione originale è svanita. Lo faranno anche al loro prossimo partner. Il gaslighter farà di tutto per riempire quel pozzo senza fondo di bisogno.

Quattro.Prenditi del tempo per riconnetterti con la tua identità.

L'illuminazione a gas può spesso farti perdere di vista non solo la realtà ma anche te stesso. A seconda della durata della relazione, la persona potrebbe averti manipolato così tanto che non sei nemmeno più sicuro delle tue simpatie e antipatie. Ora è il momento di riconnettersi con te stesso. Un ottimo modo per iniziare è semplicemente scrivere di te stesso, che ti aiuta a entrare in contatto con te che potresti aver perso. Scrivi ciò che ami, cosa ti fa impazzire e cosa temi.

Puoi anche tenere un diario su come ti ha ferito il gaslighter e quali sentimenti stai attraversando dopo la rottura. Annotare i sentimenti aiuta a tirarli fuori dalla nostra testa e ci aiuta a non analizzare troppo. Potresti essere abituato ad analizzare ogni mossa che hai fatto perché era impossibile dire cosa stava facendo scattare l'accenditore a gas e sei stato incolpato per il loro comportamento. Scrivendo quello che è successo, puoi iniziare a lasciarlo andare.

Inoltre, prenditi del tempo per scrivere ciò che hai guadagnato durante questa esperienza. Hai imparato che hai una fonte di forza dentro di te. Potresti essere ancora più empatico di prima; forse ora puoi istruire gli altri sull'illuminazione a gas. Entra in contatto con come sei cresciuto da questo periodo oscuro della tua vita, per quanto spiacevole sia stato.

5.Crea un kit di pronto soccorso psicologico.

Quali sono alcune cose salutari che puoi fare in questo momento per lenire il tuo dolore e trattarti con cura tenera e amorevole? Quali sono le cose che ti danno energia? Crea un elenco delle attività che ti fanno crescere: io lo chiamo 'kit di pronto soccorso psicologico'. Quando ti senti giù, svolgi una delle attività che aumentano l'energia nella tua lista, anche se è solo per pochi minuti. Rivolgiti ad esso nei momenti in cui hai bisogno di praticare una buona cura di te stesso.

Alcuni oggetti nei kit di pronto soccorso psicologico dei miei clienti includono andare a fare una passeggiata, chiamare un amico fidato, dipingere, leggere, guardare un film e respirare profondamente. La meditazione ha anche aiutato molti sopravvissuti al gaslighting a ritrovarsi.

6.Pratica il perdono.

Perdonare non significa che quello che ha fatto l'accenditore a gas andava bene. Il perdono significa rinunciare alla speranza che il passato possa essere diverso. È un processo continuo e non stai perdonando l'accenditore a gas per il loro bene, lo stai perdonando per il tuo proprio benessere, così puoi accettare quello che è successo e iniziare ad andare avanti.

Soprattutto, è tempo di perdonare te stesso. Ricorda che sei abbastanza e sei sempre stato abbastanza. Non hai fatto nulla per 'costringere' l'accenditore a gas a comportarsi in un certo modo. Hai fatto del tuo meglio, considerando le circostanze. Gli accendigas aumentano il comportamento manipolativo lentamente, quindi può essere molto difficile capire quello che stanno facendo. Sei cresciuto e hai imparato da questa esperienza e solo andando avanti sarai più forte.

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