I 3 tipi di stress e come gestirli, secondo gli esperti

'Stress' tende ad essere un termine generico, ma la sensazione può effettivamente manifestarsi in diversi modi. Anche se non possiamo evitare del tutto lo stress ( né dovremmo provarci ), comprendere le principali variazioni dello stress può aiutarti a determinare quale stai affrontando in un dato momento in modo da poterlo gestire meglio.  

Cos'è lo stress, comunque?

I 3 tipi di stress e come gestirli

L'APA riconosce i tre principali livelli di stress come acuto, episodico acuto e cronico. Diamo un'occhiata a come appaiono e si sentono ciascuno ed esploriamo come affrontarli:

Stress acuto

Lo stress acuto può essere definito come stress momentaneo o a breve termine , e secondo lo psicoterapeuta integrativo Alena Gerst, LCSW, RYT , è spesso causato da momenti fugaci e di forte stress come parlare in pubblico o essere convocati nell'ufficio del capo.

'Segni di stress acuto possono essere forti emozioni, muscoli tesi, aumento della frequenza cardiaca 1 , un'accelerazione del respiro e sensazione di stordimento o sensazione di svenimento', afferma Gerst.

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Medico di medicina integrativa Amy Shah, MD , osserva che lo stress acuto non provoca gli stessi danni a lungo termine potenzialmente causati dallo stress episodico acuto o cronico e, in effetti, i nostri corpi sono stati progettati da un punto di vista evolutivo per rispondere a questo tipo di stress come meccanismo di sopravvivenza .  

Come gestire lo stress acuto

Quando si affronta uno stress acuto, il primo passo è semplicemente riconoscere che il proprio corpo è in uno stato di stress.

'Nota i tuoi sintomi fisici: se ti senti agitato e la frequenza cardiaca aumenta, prova a rilassarti in uno stato più tranquillo', dice Gerst. 'Fare qualcosa di attivo all'inizio, come fare una passeggiata , e poi rallentare da lì, può aiutarti a distogliere il tuo corpo e la tua mente dalla risposta di lotta o fuga che è lo stress acuto e calmarti in una mentalità più rilassata.

Medico di medicina integrativa Reshma Patel, PA-C, MMS , lo suggerisce anche ascoltando la tua musica preferita 2 può aiutare ad alleviare la risposta acuta allo stress.

Mettere da parte qualche minuto per a routine di respirazione consapevole può anche aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e diminuire i sintomi dello stress acuto: Per attivare il sistema nervoso parasimpatico del corpo, che può aiutarci a riposarci e rilassarci, concentrati sul rendere il tuo espira 2 secondi in più rispetto alla tua inspirazione .

Stress acuto episodico 

Lo stress acuto episodico è caratterizzato da eventi ricorrenti e intensamente stressanti. 'Ciò può derivare da scadenze incredibilmente strette sul lavoro o dalla cura di una persona cara malata: le persone che si sentono come se stessero passando da una crisi all'altra hanno a che fare con uno stress acuto episodico', afferma Gerst.

Aggiunge che i sintomi dello stress acuto episodico sono simili allo stress acuto, ma hanno un impatto più persistente sul corpo a causa della loro maggiore frequenza.

Come gestire lo stress acuto episodico

Affrontare lo stress acuto episodico spesso richiede un cambiamento di routine, almeno per il momento. Gerst consiglia di dare un'occhiata alle aree della tua vita che sono stressanti e di determinare dove puoi apportare eventuali modifiche.

Ci sono impegni che puoi abbandonare per ora? C'è qualcuno nella tua rete di supporto a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto per portare a termine qualcosa?

Una cosa che non dovresti abbandonare è la tua routine di cura di sé : Esercitare , mangiare cibi nutrienti , E dare priorità al sonno sono essenziali per chi sta attraversando un periodo prolungato di stress. E anche se possono sentirsi bene in questo momento, comportamenti di automedicazione come bere alcolici o abbuffarsi di zucchero possono rendere più difficile per il corpo il recupero alla fine.

'Potrebbe anche essere utile vedere se riesci a riformulare i tuoi fattori di stress o vedere [lo stress] da una prospettiva diversa ', aggiunge Gerst. 'A volte siamo, infatti, bombardati da un fattore di stress acuto dopo l'altro, ma ci sono momenti in cui ci abituiamo così tanto a essere stressati che iniziamo a vedere qualunque cosa come stress acuto.' 

Stress cronico

L'APA definisce lo stress cronico come stress costante sperimentato per un periodo di tempo prolungato . Deriva da 'fattori di stress persistenti a lungo termine, come preoccupazioni per il denaro, matrimoni infelici, relazioni violente, razzismo, traumi e guerre', afferma Gerst.

'Lo stress cronico lascia il corpo costantemente inondato di ormoni legati allo stress, che possono portare ad altri problemi di salute fisica ed emotiva, come disturbi del sonno, ridotta funzione immunitaria 3 , e può avere un effetto negativo su salute cardiovascolare 4 , così come ansia e depressione.'

Come gestire lo stress cronico

Per aiutare far fronte allo stress cronico , l'APA raccomanda tattiche come porre limiti a tutti i progetti e impegni che ti fanno sentire sopraffatto; attingere al tuo sistema di supporto e accogliere il loro supporto e guida; assumere un impegno legato alla salute, come ridurre il consumo di caffeina o aumentare l'attività aerobica; e cercare ulteriore aiuto da un professionista della salute mentale autorizzato se continui a sentirti sopraffatto. E ancora, è sempre importante mangiare bene e dare priorità al sonno.

Gerst condivide anche che, poiché le cause dello stress cronico non sono spesso sotto il nostro controllo, è importante cercare di dirigere la propria energia e attenzione verso le cose buone.

'Anche il più piccolo momenti di gratitudine può alleviare gli effetti dello stress cronico. Chiediti ogni giorno per cosa sei grato e riconosci quelle persone e cose, grandi e piccole', afferma. 

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Cause di stress

Ci sono molte situazioni che possono innescare la tua risposta allo stress durante il giorno, inc

• Nuove situazioni sociali
• Pressione sul lavoro
• Dinamiche familiari difficili
• Incertezze sul tuo futuro
• Malattia
• Preoccupazioni finanziarie
• Test
• Lo stress degli altri
• Mancanza di sonno
• Traffico
• Litigi con un amico o un partner
• Mancanza di controllo
• Parlare in pubblico
• Prendersi cura di una persona cara malata
• Scadenze lavorative
• Relazioni abusive
• Razzismo
• Trauma

L'asporto

Lo stress è una parte inevitabile della vita, e anche se no Tutto lo stress fa male, troppo non fa bene alla salute. Poiché esistono diversi tipi di stress, è utile sapere con quale potresti avere a che fare in un dato momento per poterlo fare gestirlo e mantenere una vita più appagante .