I 4 migliori test casalinghi per la vitamina D per controllare i tuoi livelli di micronutrienti

La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella nostra immunità e nella salute generale delle nostre ossa, dell'intestino e della tiroide, ma è anche una delle lacune nutrizionali più comuni nel mondo. Mentre possiamo ottenere la vitamina D da determinati alimenti , non è sufficiente influenzare veramente i nostri livelli della 'vitamina del sole'.

Invece, uno dei modi principali per ottenere questo vitamina benefica viene da... hai indovinato... esposizione alla luce solare . Tuttavia, il periodo di tempo necessario per ottenere una quantità sufficiente di vitamina D varia a seconda della persona (stagione, latitudine, tonalità della pelle, ecc.) e potrebbe essere necessario prendere parte a pratiche cutanee non sicure per raggiungere la quantità ottimale.

Considerando quanto tempo trascorriamo seduti in casa a una scrivania o guardando Netflix sul divano, non sorprende che molte persone lo siano ancora in difficoltà per raggiungere i livelli raccomandati di assunzione di vitamina D almeno 3.000 UI al giorno (che è ancora nella fascia bassa ).

Se sei curioso del tuo livelli di vitamina D , puoi chiedere al tuo medico un biomarcatore di laboratorio per lo stato della vitamina D chiamato test della 25-idrossivitamina D totale nel siero, cioè il test della 25(OH)D, per eliminare alcuni leggero sulla situazione. Quando un appuntamento con il tuo medico non è un'opzione, un test della vitamina D a casa è un altro modo per farlo testa i tuoi livelli di vitamina D dalla comodità di casa tua.

Di seguito, scopri tutto ciò che devi sapere sui test della vitamina D a casa, nonché su ciò che conta come carenza di vitamina D.

Elenco rapido:

Cos'è la vitamina D?

Vitamina D è una vitamina liposolubile essenziale che agisce come un ormone nella sua forma attiva. Il micronutriente svolge un ruolo importante in vari sistemi e funzioni corporee, come il sistema muscoloscheletrico, immunitario, neurologico, tiroideo, endocrino e cardiovascolare.

Insieme a sostenere la salute della tiroide , aiuta anche sia il innato E adattivo sistemi immunitari da promuovere la funzione dei globuli bianchi e aiutare il sistema immunitario difendersi dalle minacce . Svolge anche un ruolo nella salute dell'intestino, sostenere i batteri intestinali benefici E il rivestimento della mucosa intestinale .

Infine, la vitamina D è la chiave per ossa sane e muscoli forti . Aiuta il corpo assorbire il calcio , che è essenziale per le ossa e aiuta il corpo a mantenere un equilibrio tra calcio e fosforo.

Inutile dire che non è qualcosa di cui vuoi essere carente e la mancanza di vitamina è stata collegata a osso , tiroide , autoimmune , E problemi di umore , per citarne solo alcuni.

Cosa conta come carenza di vitamina D?

Si stima che 50% delle persone a livello globale hanno livelli insufficienti di vitamina D, misurati clinicamente in nanogrammi per millilitro (ng/ml) o talvolta indicati in nanomoli per litro (nmol/l) nella letteratura scientifica.

La Società Endocrina definisce la carenza di vitamina D come il livello di 25-idrossivitamina (25(OH)D) inferiore a 20 ng/ml e l'insufficienza di vitamina D come un risultato di 25(OH)D inferiore a 30 ng/ml. In altre parole, questi sono i limiti di base per evitare l'insufficienza e quindi i numeri da evitare. Anzi, molti esperti sanitari e molto ricerca scientifica spingere per livelli più vicini a 50 ng/ml per supportare la salute delle ossa, immunità e la salute di tutto il corpo.

Ad esempio, la Endocrine Society raccomanda un intervallo preferito da 40 a 60 ng/ml; fondatore e direttore dell'Anti-Aging & Longevity Center di Philadelphia Seema Bonney, MD, raccomanda un intervallo ottimale da 55 a 60 ng/ml data l'importanza del micronutriente, e non è l'unica.

Endocrinologo certificato dal consiglio di amministrazione Brittany Henderson, MD , precedentemente detto a mbg che la linea di base comune di 30 ng/ml in realtà lascia i clienti sottoserviti e lei raccomanda personalmente un livello più alto.

'Come endocrinologo, so che il raggiungimento di livelli sierici ottimali di 25 (OH) D nell'intervallo di oltre 50 ng/ml è fondamentale per la salute immunitaria, la salute delle ossa e altro ancora', ha spiegato. 'La nostra popolazione è fortemente carente di vitamina D e puntare a un livello ottimale di 50 ng/ml ha un enorme impatto su tutti gli aspetti della salute umana'.

Ecco la tua guida allo stato dei livelli di vitamina D.

Quando si testano i livelli di vitamina D, ecco una guida semplice e basata sull'evidenza per interpretare il risultato di 25(OH)D:

• Carenza: ≤ 20ng/ml
• Insufficienza: > 20 ng/ml ma ≤ 30 ng/ml
• Sufficienza: > 30ng/ml
• Ideale: ≥ 50ng/ml

Segni di una carenza di vitamina D.

La carenza di vitamina D può derivare da una serie di fattori, come uno scarso assorbimento dei nutrienti, la mancanza di esposizione al sole o condizioni più gravi, come malattie epatiche o renali. Dietista della nutrizione funzionale Whitney Crouch, RDN, CLT , una volta detto a mbg quelli più a rischio di carenza di vitamina D includono:

• Chiunque abbia un'esposizione solare limitata
• Persone con tonalità della pelle scura, che potrebbero non essere in grado di produrre facilmente vitamina D dai raggi UV a causa della melanina nella loro pelle
• Quelli con sovrappeso o obesità, che potrebbero avere un aumentato fabbisogno di vitamina D
• Individui con problemi al fegato o ai reni
• Persone che seguono diete povere di grassi o che faticano ad assorbire correttamente i grassi, poiché la vitamina D è una vitamina liposolubile
• Le persone che non prendono regolarmente a vitamina D3 supplemento

Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?

I sintomi della carenza di vitamina D non sono sempre facilmente rilevabili perché questo micronutriente è così importante per tutto il corpo. Tuttavia, alcuni sintomi (come la depressione o la perdita ossea) possono alterare la vita. Potresti voler dare uno sguardo più approfondito ai tuoi livelli di vitamina D se hai uno dei seguenti sintomi o condizioni:

• Fatica cronica
• Depressione (compreso il disturbo affettivo stagionale o SAD)
• Bassi livelli di calcio
• Una paratiroide iperattiva
• Bassa densità ossea (osteopenia o osteoporosi negli adulti, rachitismo nei bambini)
• Dolore osseo
• Lesione muscoloscheletrica (ad esempio, frattura ossea, strappo muscolare)
• Debolezza muscolare
• Malattie frequenti (cioè, mancanza di resilienza immunitaria)

Se ritieni di avere dei sintomi, la migliore linea d'azione è collaborare con il tuo medico per determinare come monitorare i tuoi livelli di vitamina D e identificare la causa principale dei tuoi problemi di salute.

Che cos'è un test della vitamina D a casa?

Un test della vitamina D a casa controlla il livello della forma circolante di vitamina D nel sangue. Questo è il tuo siero totale 25-idrossivitamina D, o 25(OH)D livello.

Riceviamo vitamina D (vitamina D2 e ​​vitamina D3) da alimenti, bevande, esposizione al sole e alcuni integratori. Quella vitamina D viene convertita nel nostro fegato in 25 (OH) D, il biomarcatore per lo stato della vitamina D nel tuo corpo. Potresti anche vedere questo test denominato test del calcidiolo 25-idrossicolecalciferolo.

L'altro tipo di vitamina D nel nostro flusso sanguigno e che agisce all'interno delle nostre cellule è la 1,25-diidrossivitamina D, che è la forma biologicamente attiva, simile a un ormone. Questa forma doppiamente idrossilata del nutriente viene creata quando il 25(OH)D viene ulteriormente convertito dai nostri reni e dai tessuti mirati per l'uso nel corpo. Questa forma, nota anche come calcitriolo, non viene tipicamente misurata dai test (tranne che in un contesto clinico di malattia renale) perché è strettamente regolata e non rimane nel corpo finché 25 (OH) D.

Come funzionano i test della vitamina D?

Simile ai test eseguiti dal tuo medico, i test a casa controllano il livelli del tuo biomarcatore dello stato di vitamina D, 25(OH)D , utilizzando un campione di sangue. Ciò richiede di pungere il dito con una lancetta per riempire una fiala di sangue o raccogliere un campione su una scheda di raccolta.

I test della vitamina D a domicilio vengono generalmente spediti direttamente a casa tua e richiedono di rispedire eventuali campioni entro un periodo di tempo richiesto per l'accuratezza; alcune opzioni con campioni di fiale possono richiedere un reso in giornata per evitare la coagulazione del sangue.

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Sembra abbastanza facile, vero? Come con qualsiasi test a casa, ci sono pro e contro nel testare la vitamina D a casa rispetto a un laboratorio o in uno studio medico.

Il primo vantaggio, ovviamente, è la facilità. 'Uno dei vantaggi dei test a casa è che puoi fare il test quando è conveniente per te', spiega Bonney. 'Anche se il tuo medico non ritiene necessario dal punto di vista medico eseguire questo test, con un test a casa puoi comunque ottenere i dati da integrare come garantito.'

Tuttavia, è importante sentirsi supportati nella comprensione dei risultati, che variano da azienda ad azienda. 'Come qualsiasi altro test di laboratorio, otterrai un intervallo di riferimento, che non ti dice quali sono i livelli ottimali', afferma Bonney. 'Questi intervalli sono in genere basati su cosa maggior parte le persone sono, non quello che sono Dovrebbe Essere. Fare il test sotto la guida di un medico che si concentra sull'assicurarsi di avere la giusta quantità di vitamina D è utile per guidare ciò che il tuo dosaggio dell'integrazione dovrebbe essere.'

Un'altra considerazione è il margine di errore. Lasciare il test a un professionista significa che non sei responsabile di potenziali errori (ovvero variabilità intrinseca) nei risultati. Alcuni revisori dei test a domicilio si lamentano di non essere stati in grado di raccogliere correttamente il loro campione, sebbene in genere le aziende siano brave a inviare un kit sostitutivo in questi casi.

I test domiciliari per la vitamina D sono coperti dall'assicurazione?

Secondo Bonney, per la maggior parte delle persone, il test della vitamina D attraverso un laboratorio sarebbe coperto da un'assicurazione con i codici ICD-10 corretti presentati dal proprio partner sanitario. 'Ma questi test a casa non lo sono', dice. 'E se i tuoi livelli [a casa] sono anormali, ciò giustificherebbe che vengano ricontrollati in un ambiente di laboratorio con un'adeguata flebotomia' e un'opinione clinica esperta una volta che il risultato arriva.

Tuttavia, la maggior parte delle società di test a domicilio in questo elenco accetta pagamenti da un conto di spesa flessibile (FSA) o da un conto di risparmio sanitario (HSA), se questi sono vantaggi assicurativi a tua disposizione.

Come abbiamo scelto.

Ciascuno di questi esami del sangue controlla l'utilizzo di 25(OH)D Regolamentato da CLIA laboratori. Il CLIA (Clinical Laboratory Improvement Amendments) è regolamentato dalla Food and Drug Administration (FDA), dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e dai Centers for Medicare & Medicaid Services (CMS).

Abbiamo letto centinaia di recensioni (sia positive che negative) di persone che avevano provato in prima persona questi test.

Nessuna di queste aziende fa affermazioni stravaganti su ciò che i loro test possono fare.

Come sempre, abbiamo cercato di considerare un'ampia gamma di fasce di prezzo per soddisfare budget diversi.

Le nostre scelte per i migliori test di vitamina D a casa del 2022:

Migliore in assoluto: Let'sGetChecked

Professionisti:

• Risultati esaminati dal medico
• Squadra infermieristica su chiamata per domande
• App complementare
• Spedizione gratuita in entrambe le direzioni

Contro:

• Richiede un intervallo di tempo specifico per il test
• La dimensione del campione di sangue è significativa

Con un team infermieristico a disposizione per domande e risultati esaminati dal medico, Let'sGetChecked offre il massimo supporto tra tutti i test a domicilio che abbiamo trovato. Una volta ricevuto il kit del test (che viene spedito gratuitamente), dovrai attivarlo sul sito Web Let'sGetChecked prima che il laboratorio possa elaborare i risultati. Assicurati di pianificare di conseguenza: questo test deve essere sostenuto entro le 10:00 dal lunedì al giovedì e rispedito lo stesso giorno. (Non stressarti, però, il kit include istruzioni dettagliate e un'etichetta di reso prepagata.)

I livelli dei risultati del test della vitamina D saranno disponibili entro cinque giorni sul portale del paziente o sull'app LetsGetChecked. Un'infermiera ti chiamerà se c'è qualche motivo di preoccupazione nei tuoi risultati. Come accennato, puoi anche contattare la linea di assistenza per chattare con un'infermiera in caso di domande.

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Come il resto dei test in questo elenco, questo verifica solo la vitamina D (ok, 25 (OH) D se siamo tecnici). Per ulteriori $ 20, Let'sGetChecked offre anche un Test delle vitamine essenziali che controlla i livelli di vitamina B12 ed E, oltre alla vitamina D. Sebbene questo kit sia più costoso di alcune delle altre opzioni in questo elenco, offre il valore aggiunto del supporto di un operatore sanitario.

Un recensore osserva: 'Ho avuto una telefonata con un tecnico che ha riassunto i risultati del mio esame del sangue. È stato molto sensibile e premuroso, ma anche molto conciso e chiaro riguardo ai risultati del mio test e al loro significato'.

Una lamentela comune su Let'sGetChecked è la quantità di sangue che ti viene chiesto di fornire con la puntura del dito. È una piccola fiala, ma se sei schizzinoso riguardo al sangue, questo kit potrebbe non essere adatto a te.

Miglior budget: Everlywell

Professionisti:

• Opzione più conveniente
• Risultati esaminati dal medico
• Meno sangue richiesto per il campione
• Spedizione gratuita in entrambe le direzioni

Contro:

• Nessuna infermiera di guardia per domande
• Tempi di consegna leggermente più lunghi

Questo kit di Everlywell utilizza anche un campione di sangue prelevato dal dito, ma richiede poche gocce su una scheda di raccolta rispetto a una fiala piena. La carta assomiglia a un test Scantron con piccoli cerchi che dovrai riempire interamente con piccole gocce di sangue. (Troverai le istruzioni nella confezione, ma ci sono anche tutorial video online che mostrano come prelevare correttamente il tuo campione.) Nota che, come con Let'sGetChecked, dovrai registrare il tuo test online prima di prenderlo.

Rispetto ad alcuni degli altri, il prezzo è giusto per questo test della vitamina D, ed è spesso in vendita durante le principali festività. La più grande differenza tra questo kit e il test di Let'sGetChecked è la mancanza di supporto del personale infermieristico. I risultati di Everlywell saranno comunque esaminati dal medico, ma non esiste un linea di assistenza per domande . Puoi invece guardare video educativi sul sito Web o portare i risultati al tuo medico per porre domande e discutere i potenziali passi successivi.

Tutto sommato, i revisori hanno grandi cose da dire su questo test. Molti menzionano la facilità di raccolta e i risultati rapidi, inclusa una persona che afferma: 'Ho acquistato il kit per il test della vitamina D Everlywell dopo aver appreso che la mia assicurazione non avrebbe coperto un test della vitamina D con il mio normale esame del sangue. Il processo di test è stato molto semplice e i risultati sono stati segnalati in pochi giorni e il costo era una frazione di quello che il mio normale laboratorio avrebbe addebitato.'

Ideale per la gravidanza: necessario.

Professionisti:

• Si rivolge ai genitori in attesa
• Richiede solo 3 gocce di sangue
• Azienda certificata B

Contro:

• Tempi di attesa più lunghi per i risultati
• Nessuna revisione medica dei risultati

Per le mamme in attesa, mantenere a livello sano di vitamina D è importante per la densità ossea, la funzione immunitaria e lo sviluppo fetale. necessario è una mentalità olistica supplemento prenatale compagnia e, sebbene il suo test della vitamina D a casa non fornisca necessariamente alcuna informazione che non puoi ottenere dagli altri test in questo elenco (il tuo biomarcatore di vitamina D nel siero), il marchio fornisce i risultati del test specificamente alle madri in attesa con nutrizione e raccomandazioni supplementari.

Dal momento che non sono tecnicamente una società di test, avevano bisogno di partner con il laboratorio certificato CLIA OmegaQuant per creare i test ed elaborare i risultati. Riceverai un kit con lancette, una scheda per la raccolta del sangue e una busta di ritorno prepagata. Il test richiede solo tre gocce di sangue, quindi se stai evitando un prelievo di sangue più grande da un laboratorio o da un altro test, questo è un vantaggio.

L'aspetto negativo è che i tuoi risultati richiederanno molto più tempo per essere elaborati rispetto agli altri test in questo elenco (il sito web dice da due a tre settimane). Inoltre, non avrai un medico che esamini i tuoi risultati prima che ti vengano rispediti. Tuttavia, è necessaria una B Corp certificata, il che significa che soddisfa i più elevati standard di prestazioni ambientali e sociali, nonché trasparenza legale. È anche Clima neutrale certificato.

Il meglio per risultati rapidi: MyLAB Box

Professionisti:

• Risultati rapidi
• Consultazione medica gratuita facoltativa per risultati anormali
• Prezzi scontati per l'abbonamento disponibili

Contro:

• Più costoso
• Non molte recensioni

MyLAB Box offre un'esperienza di test simile alle opzioni di cui sopra, ma con tempi di consegna leggermente più rapidi. Dopo aver registrato il test, aver ottenuto il campione di sangue prelevato dal dito (con una scheda di raccolta) e averlo rispedito con l'etichetta di spedizione prepagata, puoi aspettarti di ricevere i risultati online entro due-cinque giorni.

Se i tuoi risultati mostrano qualche motivo di preoccupazione, potresti avere diritto a una consulenza medica gratuita, tuttavia, sul sito web non è chiaro cosa si qualifica per questa consultazione e il marchio potrebbe invece indirizzarti verso il tuo medico.

Tuttavia, se stai cercando un test semplice con risultati rapidi, questo kit potrebbe essere una buona opzione per te. MyLAB Box offre anche un'opzione di abbonamento di sei mesi che riduce il prezzo del 15%, che può essere un modo semplice per vedere l'impatto dell'avvio di una nuova routine di integrazione sui tuoi livelli. Tieni presente che ci sono solo due recensioni online per questo test e le recensioni generali di MyLAB Box sono piuttosto polarizzanti.

I test a domicilio sono affidabili?

Secondo il nostro esperto, sì. Ma Bonney avverte che la variabile principale a cui prestare attenzione è Voi .

'In generale, i test di vitamina D [a casa] possono essere accurati quanto i test di laboratorio eseguiti mediante flebotomia, ma devono essere eseguiti correttamente', spiega. 'Ciò significa lavarsi le mani con acqua e sapone (come da CDC) per rimuovere residui come lozioni che possono influenzare i risultati. È anche fondamentale produrre una goccia di sangue sufficiente a riempire la striscia reattiva; altrimenti, avrai un campione insufficiente.'

Altre possibili variabili includono l'attesa troppo a lungo prima che il campione di sangue venga inviato e analizzato per i risultati, così come gli errori del metodo di test in laboratorio che completano il test, secondo il vicepresidente degli affari scientifici di mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'I test della vitamina D a casa sono davvero campioni di sangue a casa che vengono spediti per il dosaggio della vitamina D (test) presso laboratori certificati utilizzando attrezzature sofisticate e metodi analitici', spiega. 'Sebbene nessun metodo di analisi sia privo di errori al 100%, il metodo gold standard per testare accuratamente il tuo stato di vitamina D è chiamato cromatografia liquida-spettrometria di massa tandem (LC-MS/MS).'

FAQ

L'asporto.

Dalla promozione di ossa forti e un sistema immunitario sano a migliorare la qualità del sonno , la vitamina D è un nutriente cruciale che circa la metà della popolazione mondiale non ne ha mai abbastanza senza corretta integrazione di vitamina D .

Un test a casa può fornire alcune informazioni sui tuoi biomarcatori dalla comodità del tuo divano. Assicurati solo di scegliere un test che ti faccia sentire supportato e non rompa la banca. E ricorda: se sei preoccupato per i risultati del tuo test a casa, è meglio parlare con il tuo medico.