I migliori esercizi per la lombalgia, secondo una nuova ricerca

Le caricature spesso ritraggono individui più anziani come figure curve che si stringono la parte bassa della schiena, sfortunatamente evidenziando un'area comune di dolore che molti sperimentano quando invecchiano nella vita reale.

Con lo stereotipo, prevale il presupposto che il mal di schiena condanni le persone a una vita con meno allenamenti o senza alcun esercizio. Tuttavia, uno studio recente mette in discussione questa nozione, suggerendo che alcuni esercizi possono effettivamente alleviare il mal di schiena. Ecco i risultati chiave e le considerazioni essenziali per alleviare il mal di schiena attraverso l'esercizio fisico e sì, è possibile.

I 4 migliori esercizi per la lombalgia

Un recente studio di revisione, pubblicato sulla rivista Fronte Sanità Pubblica , identified tai chi, yoga , Pilates ed esercizi con l'imbragatura come particolarmente utile per ridurre la lombalgia 1 rispetto alla riabilitazione convenzionale.

Questa revisione comprendeva 75 studi randomizzati e controllati con un totale di 5.254 partecipanti, fornendo dati significativi da considerare.

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Nello specifico, il tai chi e lo yoga si sono rivelati più efficaci per la gestione del dolore, mentre lo yoga e gli esercizi di stabilizzazione del core hanno mostrato un miglioramento migliore della funzione fisica rispetto ai metodi di riabilitazione convenzionali.

Un filo conduttore tra questi esercizi è il focus su mobilità e flessibilità, piuttosto che guadagni muscolari totali come sollevamento pesi . Molti di essi, come ad esempio il Tai Chi, possono migliorare la forza e la resistenza muscolare senza applicare troppa pressione sulla parte bassa della schiena.

L'esercizio con lo sling, spesso definito allenamento con l'elastico, è un modo particolarmente interessante e spesso sottovalutato per cronometrare alcuni movimenti senza troppo impatto. Inoltre, è un modo divertente per dare una scossa se sei abituato ai tradizionali allenamenti basati sul peso o cardio.

'L'esercizio con la fionda attiva il gruppo muscolare centrale sospendendo parte del corpo e ponendo il corpo in uno stato instabile, migliorando lo squilibrio muscolare, migliorando la capacità di controllo del sistema neuromuscolare, migliorando la stabilità della colonna lombare e migliorando la funzione fisica,' le note di studio.

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Si tratta di uno studio ampio, soprattutto per una nicchia di questo tipo (i migliori esercizi per la lombalgia), ma i ricercatori ritengono che debbano essere condotti studi su scala più ampia per formulare raccomandazioni definitive.

Dove ti porta questo? Sappi che esistono alcune opzioni per esercizi rilassanti che hanno dimostrato di fornire sollievo negli studi clinici.

Tuttavia, anche il dolore lombare presenta una grande variabilità e quale allenamento (se presente) è il migliore per te dipenderà dalla tua situazione unica. Il modo in cui è iniziato il dolore, la gravità e qualsiasi altro problema di salute possono modellare la tua routine di allenamento ideale in modo molto diverso da quella di qualcun altro, anche se entrambi lottate con un dolore simile.

In caso di dubbi, consultare il proprio medico. Potrebbero essere in grado di aiutarti a identificare il percorso migliore da seguire e persino suggerire forme uniche di riabilitazione che possono essere completate insieme all'esercizio fisico, non sempre scegliendo l'uno o l'altro.

L'asporto

Un nuovo studio di revisione suggerisce che il tai chi, lo yoga, il pilates e gli esercizi con la fionda possono essere particolarmente utili per ridurre la lombalgia rispetto alla riabilitazione convenzionale. Tuttavia, il mal di schiena è unico e il miglior programma di esercizi per te dipenderà da una serie di altri fattori, quindi consulta il tuo medico prima di impegnarti in qualsiasi routine. E ricorda: anche se i tuoi muscoli cambiano con l’età, ci sono modi per sostenere la longevità della forza: ecco, un buon punto di partenza .

7 marzo segno march