I nostri corpi hanno cose importanti da dire sulla salute mentale (e stiamo ascoltando)

È stata una giornata dura. Sembra che il tuo cuore stia per saltarti fuori dal petto, i tuoi palmi sono sudati e ti fa male lo stomaco. Ti senti stanco ma anche completamente teso. Questa è la connessione mente-corpo al lavoro e, sebbene spiacevole, è il modo in cui il corpo segnala il tuo carico mentale.

Anche se questo è un piccolo esempio, il numero di persone che affrontano problemi cronici di salute mentale è in forte espansione Il 23% degli adulti negli Stati Uniti soffre di malattie mentali nell'ultimo anno. Sebbene le statistiche siano certamente allarmanti, vediamo un barlume di speranza in un nuovo approccio al benessere mentale: utilizzare dati personalizzati in tempo reale provenienti da tracker indossabili per individuare quali aree della nostra salute sono maggiormente stressate.

Incontra gli esperti:

COME Kristen Holmes, Ph.D., scienziata principale A OPPURE e uno psicofisiologo, ha condiviso: “Quando riesci a individuare dove le cose stanno andando male per te, puoi capire da dove iniziare a applicare i tuoi sforzi. Dobbiamo fare il punto su dove stanno andando le cose e, di solito, sono cose che possiamo controllare”.

'Avere questa visione del tuo corpo ti aiuta a capire come applicare lo sforzo in un modo che ti permetta di vivere i tuoi valori in modo più completo', ha aggiunto Holmes. 'Non si tratta di ottenere un punteggio più alto, si tratta di avere più energia, più gioia e ottenere il controllo della propria salute mentale, fisica ed emotiva è la strada per raggiungere questo obiettivo.'

La tecnologia indossabile sta eliminando l’invisibilità dei conflitti mentali ed emotivi e aprendo la strada all’ottimizzazione personalizzata. 

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Non si tratta di ottenere un punteggio più alto, si tratta di avere più energia, più gioia e ottenere il controllo della propria salute mentale, fisica ed emotiva è la strada per raggiungere questo obiettivo.

L'HRV ci aiuta a comprendere lo stress in un modo nuovo

L'HRV, o variabilità della frequenza cardiaca, si riferisce al tempo che intercorre tra i battiti cardiaci. Può sembrare semplice, ma è un parametro davvero individualizzato per comprendere lo stato di stress all'interno del corpo, la tua resilienza emotiva e come gestirli entrambi in modo efficace.

Un HRV più alto è un segno di maggiore adattabilità allo stress (e un durata di vita più lunga 1 ), mostrando che il cuore è efficiente e agile. I punteggi HRV più bassi sono collegati a cose come ansia , malattie cardiache e persino asma. 

Psicologo ed esperto di biofeedback Leah Lagos, psicoterapeuta. ha spiegato perché l'HRV è uno strumento così potente per regolare la salute mentale: “Fondamentalmente, l'HRV riflette l'adattabilità del sistema nervoso autonomo, il modo in cui il corpo cambia tra stati di calma e vigilanza. Per molti, Formazione HRV si traduce nel sentirsi più radicati e capaci, anche di fronte alle sfide. Ci dà la possibilità di “resettare” durante i momenti di tensione, promuovendo un ciclo di recupero e rinnovamento essenziale per la salute mentale”. 

Non esiste un punteggio HRV perfetto per nessuno, poiché è altamente personalizzato. Il monitoraggio ti consente di misurarti con te stesso, con guadagni che segnalano che la gestione dello stress sta andando nella giusta direzione.

Holmes sottolinea l’importanza di notare gli schemi nel tempo: “Se vedi che la tua HRV diminuisce nell’arco di una, due, tre settimane, significa che il corpo letteralmente non si sta adattando in modo funzionale allo stress extra”. 

Lagos suggerisce di avvicinarsi all’ottimizzazione dell’HRV identificando i tuoi “amplificatori” e “sottrattori”. Questi variano da persona a persona, ma gli amplificatori HRV generalmente includono esercizio fisico, tempo con i propri cari, sonno di alta qualità e metodi di riduzione dello stress come la meditazione, mentre i sottrattori potrebbero essere cose come bere alcolici, mangiare a tarda notte, lavorare troppo e dormire. privazione. 

“Attraverso la lente dell’allenamento HRV, la salute mentale non è solo assenza di disagio; diventa uno stato proattivo di resilienza, adattabilità e padronanza di sé”, ha aggiunto Lagos.

Fondamentalmente, l'HRV riflette l'adattabilità del sistema nervoso autonomo, ovvero il modo in cui il corpo passa da uno stato di calma a uno di allerta.

Supporto al sonno attraverso i dati

La scienza parla chiaro: quando ci manca un sonno adeguato e di alta qualità, l'attività cerebrale cambia in peggio , portando a difficoltà nel prendere decisioni e nel regolare emozioni e comportamenti. Lo abbiamo provato tutti, sia che si tratti di una giornata ancora più irritante dopo una notte difficile o di sentirsi sfocati e annebbiati. 

Le difficoltà del sonno sono un fattore di rischio per la depressione e viceversa Il 97% delle persone depresse soffre di problemi di sonno . Anche la privazione del sonno è collegata a questo ansia e neuroinfiammazione 2 , tra le altre preoccupazioni per la salute mentale.

Elissa Epel, Ph.D. , ha sottolineato: 'Il sonno scarso è uno dei principali percorsi di depressione, quindi monitorare il sonno è importante sia per l'umore quotidiano sia per prevenire condizioni di salute più gravi'.

Holmes sottolinea: “Sia lo stress che l’ansia generalmente si manifestano durante il sonno. Penso che i dispositivi indossabili possano essere utili per capire con quale aspetto del sonno stai lottando in modo da poter cercare il giusto tipo di aiuto. Se dovessi dire: “Ho davvero difficoltà ad addormentarmi”, sarebbe molto diverso dal dire: “Mi sveglio costantemente alle 2 del mattino”. Questi sono diversi punti di ingresso per l’intervento”.

Le persone hanno rapidamente capito il potere di sfruttare i dati sul sonno per la salute personale mentre il mercato delle app per il monitoraggio del sonno continua a crescere rapidamente. Valutato 3,94 miliardi nel 2024 , si prevede che salirà a 4,49 miliardi nel 2025 e continuerà a crescere al 17,5% fino al 2037.

“Molti dispositivi indossabili sono in grado di rilevare correlazioni tra le nostre abitudini quotidiane (come l’assunzione di caffeina, i pasti tardivi o il tempo trascorso davanti allo schermo la sera) e la qualità del sonno. Ad esempio, se lo stress porta a notti agitate, vedere questo riflesso in un punteggio del sonno più basso può guidare strategie mirate per il miglioramento. Identificando questi modelli, possiamo apportare modifiche significative alla routine quotidiana, migliorando sia il sonno che il benessere mentale”, ha condiviso Lagos.

Poiché le valutazioni del monitoraggio del sonno variano tra i dispositivi e utilizzano metriche diverse, non possiamo distillarle in un intervallo su cui lavorare. Vogliamo piuttosto vedere miglioramenti nei modelli e identificare i fattori che supportano una migliore qualità del sonno o che lo compromettono. Cose come andare a letto troppo tardi, avere pensieri frenetici, mangiare troppo tardi, l'esposizione alla luce intensa e la mancanza di movimento possono tutto disturbare le nostre fasi del sonno e portare con sé problemi di salute mentale durante il viaggio. 

D'altra parte, andare a dormire prima, terapia con luce rossa , nastro per la bocca e una camera da letto più fresca possono aiutare i tuoi punteggi a salire. Ovviamente, dieta e stile di vita influiscono anche sul nostro sonno e sulla nostra salute mentale: ciò che facciamo durante il giorno ha profonde implicazioni per la notte.

“Un sonno regolare e ristoratore aumenta la resilienza emotiva, rendendo più facile gestire lo stress e mantenere un umore equilibrato. Con un punteggio del sonno elevato, possiamo anche sentirci più sicuri e attrezzati per affrontare le sfide quotidiane”, ha affermato Lagos.

Il sonno scarso è uno dei principali fattori che portano alla depressione, quindi monitorare il sonno è importante sia per valutare l’umore quotidiano sia per prevenire condizioni di salute più gravi.

Lo zucchero nel sangue ha un’enorme influenza sulla salute mentale

Ormai abbiamo visto tutti qualcuno con un monitor continuo del glucosio (CGM) sul braccio e di solito dicono a tutti perché è così fantastico (sono io, sono questa persona). Ma c’è una ragione per l’eccitazione, soprattutto se desideriamo un umore e una prospettiva mentale più equilibrati.

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“La salute metabolica è strettamente legata alla salute mentale”, ha affermato Epel. “Le relazioni tra stress, assunzione di cibo e risposte al glucosio variano da persona a persona, ma studiamo l’alimentazione sotto stress da molti anni e ci sono alcuni risultati fondamentali. Se sei in sovrappeso, sei maggiormente a rischio di avere livelli di stress elevati e umore negativo. L’umore influenza l’alimentazione e i nostri livelli di glucosio e insulina su base giornaliera”, ha aggiunto.

La maggior parte delle persone non riconosce che livelli di zucchero nel sangue disregolati possono causare sbalzi d’umore e devastare in generale la salute mentale. Resistenza all'insulina raddoppia il rischio di disturbo depressivo maggiore e le persone con elevata variabilità della glicemia 3 col tempo hanno maggiori probabilità di sviluppare disturbi di ansia e depressione. 

Aggiungete a ciò che la dieta occidentale ha un carico glicemico molto elevato, il che significa un grande impatto sull’aumento della glicemia. entro il 2025, si prevede che 100 milioni di adulti in tutto il mondo avranno il diabete di tipo 2 di conseguenza.

“Mi piace molto l'idea che questi dispositivi vengano utilizzati insieme a un professionista per interpretare correttamente i dati. Si tratta di assicurarsi di comprendere la motivazione che sta dietro a ciò e di avere il giusto tipo di supporto per rimanere in un range sano”, ha affermato Holmes. Ha aggiunto che per le persone con una storia di disturbi alimentari, i CGM si sono rivelati più dannosi che benefici. 

Sebbene sappiamo che alcuni alimenti sono destinati ad aumentare la glicemia, come caramelle, farina bianca e soda, le risposte glicemiche possono variare notevolmente anche quando si tratta di alimenti sani, come le patate dolci. La bellezza dei CGM è che otteniamo uno sguardo personalizzato su come i singoli alimenti influenzano la nostra risposta glicemica e possiamo vedere una correlazione tra il nostro umore e gli aumenti e le diminuzioni della glicemia. 

Il mercato globale dei dispositivi per il monitoraggio della glicemia riflette l’interesse (e l’esigenza di salute pubblica) di monitorare questo prezioso parametro, poiché è Si stima che crescerà di oltre il 9,7% tra il 2025 e il 2037 .

La salute metabolica è strettamente legata alla salute mentale.

Cosa verrà?

Secondo Holmes i tre bisogni psicologici fondamentali degli esseri umani sono lo scopo, l’autoefficacia e la sensazione di controllo. Se i nostri comportamenti non sono in linea con il nostro scopo, o non sentiamo di avere le risorse per realizzarlo, ciò si manifesterà nella nostra fisiologia. L’uso dei dati indossabili offre il controllo su queste aree apparentemente astratte della vita in modo che possiamo vedere il collegamento tra la nostra psicologia e la nostra fisiologia e orientarci di conseguenza.

In risposta a questa crescente consapevolezza della connessione mente-corpo, si prevede che la dimensione globale del mercato dei fitness tracker aumenterà crescere del 17,4% entro il 2033 . Con ciò, probabilmente vedremo nuove funzionalità che portano i dati personalizzati ancora più in profondità. 

Oltre alle funzionalità in continua evoluzione dei nostri amati dispositivi indossabili come OPUS E Oura , alcuni tipi di tecnologia di cui forse sentiamo parlare di più in termini di salute mentale includono dispositivi di vibrazione che stimolano l'attività del nervo vago, come, ad esempio, il Bracciale Apollo , così come patch microfluidiche 4 in grado di valutare i livelli di cortisolo e altri biomarcatori nel sudore e persino biosensori indossabili misurare l'idratazione .

'Per me, la prossima frontiera per aiutare davvero le persone con la loro salute mentale è riuscire a gestire i tempi sonno-veglia, il che significa che è necessario gestire il proprio comportamento leggero durante il giorno', ha condiviso Holmes. 

Qualunque cosa accada dopo, è un momento entusiasmante per regolare i nostri barometri interni, acquisire potere e ridurre l’invisibilità e lo stigma che hanno circondato la salute mentale per troppo tempo.