I sintomi depressivi hanno un forte legame con la scarsa qualità del sonno, secondo questo sondaggio

Ci sono una serie di cose che contribuiscono ai sintomi depressivi, ma possiamo trascurare rapidamente i fattori fisici e passare a fattori emotivi, senza considerare come lo stile di vita possa contribuire al problema. Entra: sonno povero.

Secondo un sondaggio pubblicato dal National Sleep Foundation , il legame tra sonno scarso e sintomi depressivi è più forte di quanto possiamo realizzare. Ecco cosa sapere, oltre a cosa fare al riguardo.

Ciò che questo sondaggio rivela sulla connessione del sonno e della salute mentale

Ogni anno, la National Sleep Foundation pubblica un sondaggio e l'anno scorso l'attenzione era rivolta alla salute mentale in relazione al sonno. Per scavare nella connessione tra i due, i ricercatori hanno intervistato poco più di 1.000 adulti statunitensi, ponendo domande sulla durata del sonno, sulla qualità del sonno, sintomi depressivi , ecc.

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Tra i risultati chiave, è stato rivelato che oltre il 90% dei partecipanti che si sono impegnati in una buona igiene del sonno ha riportato una buona salute del sonno, nonché nessun sintomo depressivo significativo.

Lo stesso non si potrebbe dire, tuttavia, per coloro che non hanno dormito di qualità. Secondo questo sondaggio, il 65% degli adulti che non sono soddisfatti del loro sonno segnala sintomi più depressivi. Inoltre, coloro che hanno riportato difficoltà a cadere o ad addormentarsi anche un paio di volte a settimana avevano anche livelli più alti di sintomi depressivi rispetto a quelli senza difficoltà del sonno.

Come vicepresidente della ricerca e degli affari scientifici presso la National Sleep Foundation Joseph Dzierzewski, Ph.D. comunicato stampa , 'Direi che non c'è mai stato un momento più importante per pensare alla forte connessione tra il nostro sonno e la salute mentale', aggiungendo che la buona igiene del sonno può avere un impatto su più del semplice sonno ogni notte.

Cosa fare al riguardo

Sia che tu abbia avuto a che fare con sintomi depressivi o che il tuo sonno ha sofferto di recente, questa ricerca è un caso forte per aumentare il tuo gioco di sonno in nome della tua salute mentale. (Per non parlare di tutti gli altri benefici della buona igiene del sonno.)

Allora cosa in realtà È buona igiene del sonno , chiedi? Per prima cosa, inizia a andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno e assicurarsi di dormire abbastanza in modo da sentirti riposato (che sarà diverso per tutti ma è probabilmente circa otto ore).

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Ottieni la luce naturale per prima cosa al mattino per stimolare il tuo ritmo circadiano e, inoltre, inizia a ridimensionare le luci ed evitare la luce blu quando ti svuoti la sera.

Inoltre, ti consigliamo di stare lontano da cose come caffeina e alcolici a fine giorno, pasti grandi prima di andare a letto e persino allenamenti rigorosi la sera, poiché tutti possono avere un impatto su quanto sarà facile addormentarsi e persino la tua successiva qualità del sonno.

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Il takeaway

Se una notte di sonno cattivo ci rende scontrosi, non c'è da meravigliarsi che il sonno costantemente cattivo lo farebbe portare a sintomi depressivi col tempo. Se sembra troppo familiare, prendi questo come un segno per dare la priorità buon sonno igiene ogni notte.

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