Ho iniziato la perimenopausa precoce e ho imparato perché il bilanciamento dello zucchero nel sangue è così importante

I 'cambiamenti' ormonali che vengono con la menopausa iniziano molto prima di raggiungere i 50 anni con un periodo di transizione chiamato perimenopausa. Questa fase della vita di una donna può durare dai cinque ai 15 anni ed è caratterizzata da una graduale perdita di ormoni sessuali femminili.

Molte donne hanno una certa ansia per la perimenopausa, ma la conoscenza è potere. In qualità di OB / GYN olistico, autore del libro La correzione ormonale , e un medico che è appassionato di aiutare le donne a ripristinare l'equilibrio nel loro corpo ea sentirsi al meglio, è mio compito assicurarmi che tu sappia esattamente cosa sta succedendo ai tuoi ormoni durante questo periodo.

Cosa sta realmente accadendo ai tuoi ormoni durante la perimenopausa.

Il primo ormone che inizia la sua discesa durante la perimenopausa è il progesterone, seguito dagli estrogeni e altri. Questo cambiamento causerà sintomi - come periodi mancati, sindrome premestruale, emorragie da rottura, palpitazioni, emicranie, vampate di calore, secchezza vaginale, insonnia e ansia - che prefigurano la menopausa. Durante la perimenopausa, alcuni di voi potrebbero sentirsi come se il proprio corpo non fosse più il proprio, come se qualcosa fosse seriamente sbagliato, ma è solo la natura che interferisce con il proprio equilibrio ormonale.

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Finora, la medicina non è riuscita a trovare soluzioni sicure ed efficaci alle fluttuazioni ormonali che possono rendere la nostra vita più difficile durante questo periodo. La mia ricerca di cure praticabili è nata dai miei problemi ormonali dopo essere stato gettato in una menopausa prematura dalla tragedia di perdere un figlio. Anche come ginecologo e medico per la salute delle donne, ho lottato per trovare risposte, solo per essere ostacolato da una comunità medica che voleva che assumessi antidepressivi e altri farmaci, potenziandoli o semplicemente imparando a convivere con i miei sintomi agonizzanti. Ma non sono uno che si siede e lascia che i sintomi mi facciano deragliare. Volevo risposte reali a quello che sta succedendo nel mio corpo e perché.

La connessione perimenopausa-glicemia che devi conoscere.

Le mie indagini mi hanno portato a scoprire qualcosa che nessun medico stava dicendo ai suoi pazienti: sebbene ormoni come estrogeni e progesterone attirino la maggior parte dell'attenzione, ci sono anche altri tre ormoni che gestiscono questo spettacolo di cambiamento di vita: insulina, cortisolo e ossitocina.

L'insulina influisce su molti altri ormoni, inclusi gli ormoni sessuali (estrogeni, progesterone e testosterone). Quindi, quando è sbilanciato, anche altri ormoni perdono il controllo. In perimenopausa, puoi diventare 'resistente all'insulina'. Ciò significa che hai un eccesso di insulina nel tuo corpo e le tue cellule non reagiscono più correttamente alle sue istruzioni. In altre parole, non si aprono quando l'insulina cerca di svolgere il suo compito di introdurre il glucosio (zucchero nel sangue) nelle cellule per produrre energia.

Sviluppiamo resistenza all'insulina perché il nostro corpo non è più in grado di gestire quantità elevate di carboidrati che mangiavamo, anche quelli sani come frutta, cereali integrali, patate o riso integrale. Troppo zucchero si accumula nel sangue e il risultato è il caos ormonale: vampate di calore, affaticamento, difficoltà di concentrazione, aumento di peso e altri sintomi perimenopausali.

Il ruolo del cortisolo nella salute degli ormoni.

Il secondo grande giocatore è cortisolo , l'ormone chiave dello stress che risponde immediatamente nei momenti di pericolo e stress. A seguito di un evento stressante, le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo, che aumenta la quantità di zucchero nel sangue disponibile per il carburante e aumenta la frequenza cardiaca in modo da poter combattere o sfuggire a una minaccia, o comunque affrontare lo stress.

Invecchiando, i livelli di cortisolo tendono a rimanere alti a causa dei nostri stili di vita sempre più stressanti. L'aumento cronico del cortisolo è un altro colpevole principale del declino degli ormoni sessuali. Ruba il tuo corpo di DHEA, progesterone, estrogeni e testosterone e fa aumentare la glicemia. Di conseguenza, puoi aumentare di peso, soprattutto intorno alla pancia. Perdi il tuo desiderio sessuale e soffri di altri sintomi sinistri come sudorazioni notturne, sbalzi d'umore, insonnia e esaurimento, tutto a causa del cortisolo.

Perché anche l'ossitocina è importante.

Infine, c'è l'ossitocina, il mio ormone preferito. È l'ormone dell'amore, del legame e della connessione. È l'ormone che inonda il nostro cervello durante il parto mentre culliamo il nostro neonato. Sorge anche con orgasmo, risate, gioco, abbracci, accarezzando il tuo animale domestico e dando. È anche un ormone antietà.

L'ossitocina è l'arcinemico del cortisolo. Aumenta l'ossitocina e le gocce di cortisolo. Ecco perché a volte dico che puoi `` allontanare il grasso della pancia '', poiché gli abbracci amorevoli sono un ottimo modo per produrre molta ossitocina. Più ossitocina nel tuo corpo, più calmo, meno spaventato e più socievole ti sentirai.

Come bilanciare insulina, ossitocina e cortisolo per ridurre i sintomi.

Quando l'insulina, il cortisolo e l'ossitocina sono sincronizzati, puoi ridurre notevolmente i sintomi della perimenopausa e sentirti comunque felice, energico e soddisfatto. Ecco come farlo accadere: naturalmente, senza farmaci o ormoni artificiali.

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1. Prova il digiuno per un migliore equilibrio ormonale.

Raccomando a tutti i miei clienti in perimenopausa di adottare il 'digiuno intermittente'. Inizi semplicemente mirando a un digiuno di 13-15 ore, che si svolge durante la notte mentre dormi. Non è né difficile né draconiano. Non mangiare niente dopo le 19:00 fino alla colazione del giorno successivo (almeno 13 ore dopo), o fai un digiuno più lungo in modo da non interrompere fino a pranzo. Questi lunghi periodi di digiuno possono aiutare a combattere la resistenza all'insulina e aiutarti a mantenere un peso sano.

2. Prova la maca alle erbe.

Questo superalimento è fatto da un tubero simile a un ravanello che cresce sopra i 11.000 piedi negli altopiani centrali del Perù. Altamente nutriente, aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina nel corpo, aumenta l'energia per gli allenamenti e regola gli ormoni. UN studio di quattro mesi delle donne in perimenopausa (di età compresa tra 41 e 50 anni) che hanno assunto la maca ha scoperto che l'erba bilanciava estrogeni, progesterone e altri ormoni, oltre a alleviare la sudorazione notturna, l'insonnia, l'ansia, la depressione e le palpitazioni cardiache. Uno o due palline di maca nei frullati o nel tè ogni giorno sono un buon modo per sfruttare tutti i poteri di questa straordinaria erba.

3. Segui una dieta cheto verde.

Una dieta chetogenica è a basso contenuto di carboidrati, ricca di grassi sani e moderata di proteine ​​sane. È prezioso perché spinge l'insulina verso il basso e inverte la resistenza all'insulina. L'aggiunta di più alimenti alcalini (come verdure e molte verdure non amidacee) riduce il cortisolo e quindi tiene sotto controllo quell'ormone.

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4. Aumenta l'ossitocina in modo naturale.

Esistono molti modi per innescare il rilascio di ossitocina. La cosa più divertente è avere orgasmi più spesso. Puoi anche coccolarlo con il tuo partner o almeno abbracciarlo più frequentemente. Coltiva le tue amicizie, pratica la generosità e sii più amante di te stesso. Anche l'assunzione di integratori come vitamina C, vitamina D, magnesio, complesso vitaminico B e melatonina può essere d'aiuto. Questi funzionano in modi diversi, ma generalmente supportano i recettori dell'ossitocina sulle cellule che si aprono e lasciano entrare questo ormone.

C'è molto da fare con i tuoi ormoni sessuali come estrogeni e progesterone durante la perimenopausa, ma ciò non significa che possiamo dimenticare altri ormoni importanti che giocano un ruolo così importante nel nostro modo di sentirci quotidianamente. Lavorando per bilanciare cortisolo, insulina e ossitocina, possiamo rendere la perimenopausa molto più gestibile.

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