Il GABA aiuta le donne a dormire e diminuisce i segni della depressione

Che lo vogliamo o no, le donne possono fare tutto. Stiamo eccellendo nelle nostre carriere, superando l'istruzione superiore e agendo come badanti, autisti e chef per i nostri cari.

Ma questo ciclo infinito porta spesso allo stress, al tempo limitato per la cura di sé e sonno scarso , che può mettere a dura prova la salute mentale influenzando la chimica del cervello. 

Un modo piccolo ma potenzialmente potente per aiutare il cervello a essere più resiliente ed equilibrato a queste richieste è integrare con un neurotrasmettitore specifico che questi fattori di stile di vita compromettono: DAVANTI .

Il suo ruolo è calmarsi eccitato neuroni – e i neuroni eccessivamente eccitati possono ulteriormente interrompere un ciclo sonno-veglia già irregolare 1 ed esacerbare la risposta allo stress.

Uno studio ha dimostrato che l’integrazione ha iniziato a migliorare salute mentale e sonno delle donne 2 entro 90 giorni. 

Ecco cosa devi sapere (e quanto dovresti prendere per vedere i benefici).

A proposito dello studio

L'obiettivo del ricercatore per questo studio era vedere se l'integrazione di GABA migliora le misure di salute mentale (come sentimenti di ansia e depressione), stress (attraverso variabilità della frequenza cardiaca ) e la qualità del sonno. 

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Hanno randomizzato 30 donne (che non erano fisicamente attive) a ricevere 200 milligrammi di GABA al giorno o un placebo per 90 giorni. A tutti è stato inoltre chiesto di partecipare ad attività fisica durante questo periodo.

GABA ha contribuito a migliorare il sonno e i segni di depressione

E come previsto, le donne che assumevano GABA hanno avuto miglioramenti significativi in:

• Efficienza del sonno (il che significa che hanno trascorso più tempo effettivamente dormendo quando erano a letto)
• Sintomi depressivi
• Regolazione emotiva
• Risposta allo stress

Questi risultati sono in linea con ciò che è noto sul GABA. Gli studi lo dimostrano  persone con disturbi depressivi 3 hanno concentrazioni ridotte di questo neurotrasmettitore naturalmente presente.

Persone con insonnia 4 tendono anche ad avere livelli più bassi di GABA (e non rispondono bene al GABA). 

Quindi, assumere GABA potrebbe aiutare a colmare questa lacuna e aiutare a stabilire un umore più equilibrato per le persone con queste condizioni.

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Anche se non hai una di queste diagnosi, il GABA può comunque aiutare il tuo sistema nervoso a calmarsi. 

Nota dell'editore

Come assumere al meglio il GABA per lo stress e il sonno

Se desideri un supporto per rilassare la mente e il corpo e allo stesso tempo aiutarti a dormire più a lungo e più profondamente, allora GABA potrebbe essere esattamente quello che stai cercando. 

Questo studio ha coinvolto donne che assumevano 200 milligrammi di GABA al giorno. Ma molti studi mostrano (e gli esperti raccomandano) che le dosi vanno da Da 100 a 200 milligrammi al giorno sono efficaci. 

E se il tuo obiettivo è migliorare il tuo sonno, considera di assumerlo entro due ore prima di andare a letto. Abbinarlo ad altri ingredienti calmanti come il magnesio può essere particolarmente utile.

Magnesio  è talvolta indicato come minerale antistress 5 . È un agonista del GABA e imita l'azione del neurotrasmettitore, quindi la tua mente si sente calma e i tuoi muscoli rilassati. 

I nostri integratori preferiti per il sonno includono entrambi questi ingredienti: dai un'occhiata a tutte le nostre scelte controllate dagli esperti qui .

L'asporto

GABA è il principale neurotrasmettitore che calma i nervi eccitatori . Non solo i fattori di stress quotidiani che le donne sperimentano possono eliminare le concentrazioni di GABA, ma i livelli alterati di GABA rendono anche la gestione dello stress e il sonno bene ancora più difficili.

Questo studio dimostra che questo integratore poco conosciuto (e spesso sottoutilizzato) aiuta le donne a raggiungere un po’ di equilibrio mentale in più.