Il legame tra perdita di peso e diminuzione dell''età cerebrale', secondo una ricerca

Se hai intenzione di dedicarti a cucinare pasti più sani o a ritagliare del tempo nel tuo programma per l'esercizio fisico, allora forse uno studio recente sarà la spinta finale di cui hai bisogno. La ricerca mostra che la perdita di peso indotta da cambiamenti di stile di vita sani può aiutare a mantenere il cervello in forma.

Come la perdita di peso influisce sull''età cerebrale'

L’invecchiamento è inevitabile, ma ciò non significa che esista Niente possiamo fare per avere le migliori possibilità di vivere una vita lunga e sana.

UN studio recente hanno valutato gli impatti della perdita di peso, del miglioramento della dieta e dell’intensificazione dell’attività fisica sull’”età cerebrale” (o sulla salute del cervello) degli adulti. L’età cerebrale non corrisponde necessariamente all’età effettiva di una persona. Ricercatori valutare l’età cerebrale in base all'età che sembrano avere i cervelli nelle scansioni cerebrali .

Studi precedenti hanno scoperto che le persone con obesità lo sono hanno maggiori probabilità di avere età cerebrali più elevate 1 a causa di diminuzione della sostanza bianca 2 nel loro cervello e che la perdita di peso è efficace nel ridurre l’età cerebrale.

I ricercatori hanno studiato 102 partecipanti che avevano più di 30 anni e raggiungevano la soglia dell’obesità. L'età media dei partecipanti era di 51,5 e l'età media del cervello era di 52,8. La stragrande maggioranza dei partecipanti erano uomini, cosa che secondo i ricercatori era una limitazione del loro studio. Sono necessarie ulteriori ricerche che includano le donne.

Ai partecipanti è stato chiesto di aumentare l'attività fisica e di seguire una dieta ricca di sostanze nutritive verdure e pollame per 18 mesi. I ricercatori hanno valutato la loro età cerebrale, insieme ad altri fattori di salute, all’inizio e alla fine del periodo di 18 mesi.

I ricercatori hanno scoperto che la perdita di peso era associata a una diminuzione dell’età cerebrale. Nello specifico, nello studio una perdita dell’1% del peso corporeo ha comportato una diminuzione di 9 mesi dell’età cerebrale.

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La diminuzione dell’età cerebrale è stata anche associata a un miglioramento dei biomarcatori epatici, a una diminuzione del grasso epatico e a una diminuzione del grasso corporeo. Lo studio ha concluso che la diminuzione dell'età cerebrale era associata anche a un minor consumo di dolci e alimenti trasformati.

Come migliorare la salute del cervello

Ci sono molte cose nell’invecchiamento che vanno oltre il nostro controllo, ma ci sono alcuni cambiamenti collaudati nello stile di vita che possiamo apportare per migliorare la salute del nostro cervello e il benessere generale man mano che invecchiamo.

Segui una dieta equilibrata : Quando si tratta di salute, seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e proteine ​​è quasi sempre utile. Tentativo riempire almeno metà del piatto con verdure durante ogni pasto e spuntini a base di verdure tra i pasti. Se hai difficoltà a mangiare più verdure, prepara ricette semplici per far sì che l'atto di cucinare sembri meno un momento faticoso ricordati di prepararti il ​​più possibile i giorni feriali così impegnativi non ti lasceranno cercare uno spuntino elaborato che manca di molta nutrizione.

Prova un integratore per la salute della memoria : Gli integratori per la memoria supportano la memoria e promuovono la funzione cerebrale generale. Cerca integratori che contengano ingredienti comprovati per supportare il funzionamento cognitivo e la memoria. Abbiamo raccolto un elenco di 16 migliori integratori di memoria da provare.

Muoviti : Ci sono innumerevoli ragioni per incorporare più movimento nella tua giornata. Esso migliora il tuo umore , aumenta la tua energia, aiuta il tuo cuore - e l'elenco potrebbe continuare. L'attività fisica lo è legato al beneficio della salute cognitiva e può migliorare la memoria spaziale , secondo l'Istituto Nazionale sull'Invecchiamento. Fare 10.000 passi al giorno lo è associato a un rischio ridotto di demenza del 51%. 3 . Non sai da dove iniziare con l'esercizio? Inizia in piccolo sviluppare abitudini di movimento quotidiane .

Affronta lo stress : Ne vale la pena per gestire lo stress, al di là dell’ovvio sollievo di sentirsi più calmi. Anche lo stress cronico può farlo aumentare il rischio di Alzheimer e avere un impatto sulla memoria. Gestisci lo stress parlando con gli amici, elaborando i tuoi pensieri in un diario, esercitandoti, meditando e cercando una terapia.

Coinvolgi la tua mente : Il tuo corpo non è l'unica cosa che deve rimanere attiva mentre invecchi. Mantieni la mente attiva partecipando ad attività coinvolgenti, tra cui lettura, puzzle, socializzazione e volontariato. Persone che si impegnano in attività mirate e produttive possono vivere una vita più lunga e più felice e vedere miglioramenti nella funzione cognitiva. 

L'asporto

I cambiamenti dello stile di vita a lungo termine, come il miglioramento della dieta e l’aumento dell’esercizio fisico, possono svolgere un ruolo positivo nella salute del cervello con l’avanzare dell’età. La ricerca mostra che la perdita di peso, in particolare nelle persone obese, è associata a diminuzione dell’età cerebrale .