Il legame tra perdita di peso e ridotta 'età cerebrale', secondo la ricerca

Se hai intenzione di andare in giro a cucinare pasti più sani o di ritagliare il tempo nel tuo programma per l'esercizio, allora forse uno studio recente sarà la spinta finale di cui hai bisogno. La ricerca mostra che la perdita di peso indotta da sani cambiamenti nello stile di vita può aiutare a mantenere il cervello acuto.

In che modo la perdita di peso influisce sull'età del cervello '

L'invecchiamento è inevitabile, ma ciò non significa che ci sia Niente Possiamo fare per darci le migliori possibilità di vivere una vita lunga e sana.

UN Studio precedente ha valutato gli impatti della perdita di peso, una dieta migliorata e una maggiore attività fisica sulla 'età del cervello' (o salute cerebrale) degli adulti. L'età del cervello non corrisponde necessariamente all'età reale di una persona. Ricercatori valutare l'età del cervello Basato su quanti anni sembrano avere i cervelli nelle scansioni cerebrali .

Studi passati hanno scoperto che le persone con obesità lo sono più probabilità di avere età cerebrali più elevate 1 a causa di Diminuzione della materia bianca 2 nel loro cervello e quella perdita di peso è efficace nell'abbassamento dell'età del cervello.

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I ricercatori hanno studiato 102 partecipanti che avevano più di 30 anni e hanno incontrato la soglia per l'obesità. L'età media dei partecipanti era di 51,5 e l'età del cervello medio era di 52,8. La stragrande maggioranza dei partecipanti erano uomini, che i ricercatori hanno affermato che era una limitazione del loro studio. Sono necessarie ulteriori ricerche che includono donne.

Ai partecipanti è stato chiesto di aumentare l'esercizio e seguire le diete ricche verdure e pollame per 18 mesi. I ricercatori hanno valutato la loro età cerebrale, insieme ad altri fattori di salute, all'inizio e alla fine del periodo di 18 mesi.

La perdita di peso è stata associata a una diminuzione dell'età del cervello, hanno scoperto i ricercatori. In particolare, una perdita dell'1% di peso corporeo ha comportato una riduzione di 9 mesi nell'età del cervello nello studio.

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La ridotta età del cervello era anche associata a un miglioramento dei biomarcatori epatici, una riduzione del grasso epatico e una riduzione del grasso corporeo. Lo studio ha concluso che la ridotta età del cervello era associata a un consumo inferiore di dolci e alimenti trasformati.

Come migliorare la salute del cervello

C'è molto nell'invecchiamento che è al di fuori del nostro controllo, ma ci sono alcuni cambiamenti di stile di vita che possiamo apportare per migliorare la nostra salute del cervello e il benessere generale man mano che invecchiamo.

Mangia una dieta equilibrata : Quando si tratta della tua salute, mangiare una dieta equilibrata piena di frutta, verdura e proteine ​​è quasi sempre utile. Tentativo Caricamento almeno la metà del piatto con verdure durante ogni pasto e fare uno spuntino sulle verdure tra i pasti. Se fai fatica a mangiare più verdure, cuoci semplici ricette per far sembrare meno l'atto di cucinare succhiare e fare schifo e Ricorda di preparare il più possibile Quindi i giorni feriali impegnati non ti lascerà a cercare uno spuntino elaborato che manca di molta nutrizione.

Prova un supplemento per la salute della memoria : I supplementi di memoria supportano la memoria e promuovono la funzione cerebrale complessiva. Cerca integratori che contengono ingredienti dimostrati per supportare il funzionamento cognitivo e la memoria. Abbiamo raccolto un elenco del 16 migliori integratori di memoria per provare.

Muoviti : Ci sono innumerevoli ragioni per incorporare più movimenti nella tua giornata. Esso Aumenta il tuo umore , aumenta la tua energia, Aiuta il tuo cuore —E l'elenco continua. L'attività fisica è collegato a beneficio della salute cognitiva e può migliorare la memoria spaziale , secondo il National Institute on Aging. Camminare 10.000 passi al giorno è associato a un rischio ridotto del 51% di demenza 3 . Non sei sicuro da dove iniziare con l'esercizio? Inizia in piccolo da Sviluppare abitudini di movimento quotidiane .

Affronta il tuo stress : Vale la pena gestire lo stress, oltre l'ovvio sollievo di sentirsi più calmo. Lo stress cronico può anche Aumenta il rischio di Alzheimer e l'impatto della memoria. Gestisci il tuo stress Parlando con gli amici, lavorando attraverso i tuoi pensieri in un diario, esercitando, meditando e cercando terapia.

Coinvolgi la tua mente : Il tuo corpo non è l'unica cosa che deve rimanere attivo con l'età. Mantieni la mente attiva partecipando a attività coinvolgenti, tra cui lettura, enigmi, socializzazione e volontariato. Persone che si impegnano in attività intenzionali e produttive può vivere una vita più lunga e più felice e vedere miglioramenti nella funzione cognitiva. 

Il takeaway

I cambiamenti nello stile di vita a lungo termine, come le diete migliorate e l'aumento dell'esercizio fisico, possono svolgere un ruolo positivo nella nostra salute del cervello con l'età. La ricerca mostra che la perdita di peso, in particolare nelle persone con obesità, è associata Diminuzione dell'età del cervello .

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