Il magnesio è noto come minerale anti-stress e vale tutto l'hype*

Nessuno è immune allo stress, il che è buono perché non tutto lo stress è cattivo. Lo stress aiuta il nostro corpo a costruire la resilienza e diventare più forte (ad esempio, lo stress fisico dall'allenamento ci aiuta a costruire muscoli e forza). 

I problemi sorgono quando lo stress diventa schiacciante, perché anche lo stress mentale può danneggiare la nostra salute fisica. Non solo, la nostra salute fisica influisce sulla nostra risposta biologica allo stress. Un modo sottovalutato per Aiuta il tuo corpo a disviare è assicurarsi di ottenere abbastanza magnesio.* 

In che modo il magnesio aiuta con lo stress? 

Il magnesio è spesso (amorevolmente) indicato come minerale ani-stress. Mentre questo minerale è coinvolto in 300 reazioni chimiche Nel corpo, molte di queste reazioni aiutano a regolare la risposta del corpo allo stress.* 

Ecco come: 

1. Calma il sistema nervoso: Il magnesio influenza i neurotrasmettitori di Tonificare i percorsi eccitatori 1 Ciò ha portato a sovrastimolazione (e svegliarti) e attivare quelli che ti aiutano a rilassarti— in particolare Gaba 2 . Questo aiuta a creare un senso interno di calma.* E bassi livelli di GABA sono stati collegati a sentimenti di ansia e stress. 
2. Migliora il sonno: La ricerca mostra che il potenziamento Le azioni di Gaba migliora anche Qualità del sonno 1 , poiché il senso di calma ti aiuta addormentarsi e stare addormentato.*
3. Abbassa il cortisolo: Il cortisolo è l'ormone dello stress primario del corpo. Bassi livelli di magnesio sono stati collegati a livelli di cortisolo più elevati 3 , Ma integratori di magnesio 4 può aiutare a ridurre questo ormone dello stress. 
4. Bilancia l'umore: La ricerca mostra che molte persone con squilibri dell'umore 5 hanno anche bassi livelli di magnesio. Un potenziale motivo di ciò è che il magnesio supporta sano produzione di serotonina —Uno neurotrasmettitore che contribuisce ai sentimenti di benessere e felicità.*
5. Supporta il rilassamento muscolare: Stress, in particolare lo stress prolungato - si verificano I muscoli da fare , portando alla tensione. Il magnesio aiuta Rilassati i muscoli stretti 6 e prevenire la sovrastimolazione dei nervi: per aiutare a ridurre la tenuta, i crampi e gli spasmi.*

Come puoi vedere, bassi livelli di magnesio inibiscono la risposta allo stress del corpo. Ma la ricerca mostra anche che lo stress può esaurire le riserve di magnesio del corpo. In effetti, la letteratura scientifica la doppia a cerchio vizioso 7 . 

Allora come esci? 

Aumentare l'assunzione di magnesio

Di 43% di tutti gli adulti negli Stati Uniti Attualmente non riceve abbastanza magnesio dalla sola dieta, quindi la maggior parte di noi ha molto spazio per il miglioramento. 

L'aumento dell'assunzione di magnesio è un ottimo punto di partenza. Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia scuro, pollame, noci e semi. Questi sono i 10 noci e semi che hanno più magnesio. 

Se sei qualcuno che vive molto stress, tensione muscolare o difficoltà a dormire, quindi aggiungere un integratore di magnesio alla tua routine quotidiana è una scelta intelligente.*I supplementi di magnesio sono disponibili in una varietà di forme e può essere difficile decifrare ciò che è meglio per te: 

• Per lo stress e il supporto del sonno , è meglio cercare un'opzione che fornisca oltre 100 milligrammi di magnesio, preferibilmente come bisglicinato di magnesio (che è particolarmente assorbibile e delicato allo stomaco).* 
• Per a Aiuto per il sonno di magnesio che fornisce anche GABA (Sì, puoi anche integrare direttamente con questo neurotrasmettitore), consigliamo.* 
• Per a polvere di magnesio , Abbina il minerale anti-stress con un estratto di ciliegia crostata clinicamente studiato per promuovere ulteriormente il sonno Mentre Migliorare il recupero dell'esercizio fisico e ridurre il dolore muscolare.*  

Leggi qui la rottura completa dei nostri integratori preferiti per il sonno di magnesio .

Il takeaway

Il magnesio viene giustamente coniato il minerale anti-stress. Ottenere abbastanza magnesio aiuta il tuo corpo a rispondere in modo più efficiente ai fattori di stress. Poiché lo stress esaurisce anche le riserve di magnesio, i cambiamenti dietetici da soli potrebbero non essere sufficienti per raccogliere il pieno effetto del minerale. 

Per molte persone, cercare un (soprattutto prima di andare a letto) è un modo utile per rilassarsi e calmare la mente e i muscoli.* 

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