Il miglior tipo di scarpe da indossare (o non indossare) durante gli allenamenti a casa

Allenamento da casa ha i suoi vantaggi. Arrivare alla 'palestra' (alias il tappetino da yoga nel tuo salotto) due minuti prima dell'inizio della lezione, programmando e riprogrammato da sola e, naturalmente, andando a piedi nudi senza vergogna.

Per quanto sia libero per andare a piedi nudi mentre esercitati a casa, ci sono mai circostanze in cui sono necessarie le scarpe? Per assicurarti di sostenere adeguatamente i nostri piedi, MBG ha contattato alcuni personal trainer. Ecco cosa raccomandano quando si tratta di calzature da allenamento a casa. 

Esercizi che beneficiano delle scarpe

Medicina di medicina di famiglia e personal trainer certificato Michele Reed, D.O. , consiglia di indossare scarpe da allenamento atletiche Fornire supporto e/o protezione per i piedi durante gli esercizi che comportano il salto o altri movimenti ad alto impatto. 'Se farai qualsiasi tipo di movimenti incrociati, questi ti darà la soluzione migliore', dice. Gli esercizi a casa che beneficiano di sneaker includono: 

• Allenamenti HIIT
• Tabata
• Circuiti cardio
• Allenamento con i pesi (a volte)

Nella maggior parte dei casi, è del tutto bene pesare il treno senza scarpe, perché non comporta martellamento ad alto impatto. Detto questo, 'corri sempre il rischio di far cadere un peso sui piedi, il che non si sente bene', personal trainer Todd McCullough, ACE-CPT, E-Ryt , dice a MBG. Se non ti senti a tuo agio a sollevare pesi o stai sollevando un peso pesante, potrebbe essere una buona idea indossare scarpe a piede stretto. 

Altri motivi per cui potresti desiderare le scarpe

A parte il tipo di allenamento, alcune lesioni o punti sensibili possono richiedere indossare scarpe di supporto. Ad esempio, lesioni come il piede in erba (una distorsione nell'articolazione principale dell'alluce), le caviglie attorcigliate o le lesioni al ginocchio, possono giustificare le scarpe da ginnastica. 'Una scarpa ti aiuterà a ridurre il dolore e ti permetterà di schiacciare ancora un allenamento', afferma McCullough. 

Molti allenamenti a casa incorporano la pliometria, o l'allenamento di salto a Ottieni la frequenza cardiaca . Sebbene quell'effetto mirato sia benefico, l'impatto può essere dannoso per le persone con tendinite al ginocchio, ma indossare scarpe può aiutare, spiega. 

Esercizi che vanno bene a piedi nudi

La maggior parte degli allenamenti beneficia effettivamente dell'approccio a piedi nudi. In effetti, Reed dice: 'Quando vai a piedi nudi, aiuta a rafforzare i muscoli dei piedi' poiché la forza del tuo movimento non è assorbita dalle tue scarpe da ginnastica. Rafforzare i piedi aumenta quindi il forza del nucleo , fianchi e gambe, man mano che il corpo diventa più consapevole delle sue posizioni mutevoli e attiva i muscoli circostanti per aiutare a stabilizzare il corpo, spiega. Gli esercizi a casa che funzionano senza sneaker includono: 

• Yoga
• Pilates
• Movimenti di mobilità e si estende 
• Allenamento della forza (squat, affondi, lavoro di base, ecc.) 
• Barre
• Ballare

Per assicurarti che i tuoi piedi abbiano ancora il supporto di cui hanno bisogno senza scarpe, Reed dice: 'I tuoi piedi dovrebbero essere asciutti e senza calze'. Scivolando dappertutto? Personal trainer Jason Williams, NASM-CPT , dice calzini a bordo Farò il trucco.

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Perché importa?

Supportare in modo improprio i piedi può portare a lesioni, come ceppi, distorsioni, vesciche, tendinite e fascite plantare per citarne alcuni, dice Reed. Se hai sviluppato una di quelle lesioni dal trascurare i piedi in passato, considera l'acquisto di un supporto Nuova coppia di scarpe da ginnastica e usarli quando appropriato. Questi succosi il piede e la caviglia si estendono può anche aiutare.